отпуснете
Страхувате ли се, че никога няма да постигнете целта си за отслабване?
Страхувате ли се, че няма да поддържате теглото си, щом го направите?
Ако можете да се свържете, вземете сърце. Научете се да се освобождавате от хватката на страха, така че уверено да продължите напред с уравновесеност и грация.

За много хора страхът е неудобен, но познат спътник по време на пътуването им за отслабване. Страхът подкопава вярата ви в себе си и ви спира да имате живота и тялото, които искате. Можете да подновите увереността си и да се научите да не давате на сила страх, като замествате мислите, основани на страха, с мисли за сила и решителност.

Например, Жанин искаше да бъде по-слаба, но страхът да не я обездвижи. Винаги, когато тя си помисли да се храни по-питателно или да спортува, се появяваше едно извинение след друго. Когато погледна под повърхността, осъзна, че нейните „оправдания“ я предпазват от чувството, че е победена. Ако тя не започне, тя не може да се провали. Когато обаче тя се ангажира да предизвика своя страх, промяната започна. Отнеха време и усилия, но Жанин упорито прехвърли разговора си към думи за насърчение и решителност и в крайна сметка пое отговорността за пътуването си за освобождаване на тегло, за да постигне целта си.

Възвърнете силата си

Желанието ви да имате по-тънко, прилепнало тяло е по-силно от страха. Можете да получите достъп до тази сила, като мислите мисли, които подкрепят вашия успех. Започнете, като вземете съзнателно решение да не позволявате на страха да ви контролира. Това решение ви помага да разчупите връзката в съзнанието си между освобождаването на тегло и страха.

Може да е полезно да проучите различни начини, по които страхът ви спира да постигнете целите си. Наблюдавал съм три вида страхове, които предизвикват безпокойство и стрес за отслабване. Можете ли да се свържете с някое от тях?

1. Страхове, които ви пречат да започнете.

Понякога страхът от провал ви обездвижва от самото начало. Страхувате се от повтаряне на модел на разочарование и се фокусирате толкова много върху минали неуспехи, че постоянна картина на поражение, която блокира имиджа ви на успех. Дори не се опитвате или се опитвате с половин уста.
Например:

„И преди се провалях, страхувам се, че ще се проваля отново.“
„Аз съм просто безнадежден случай. Страхувам се, че не мога да направя това. "
„Нищо не е работило в миналото, страхувам се, че този път няма да е различно.“

2. Страхове, които спират вашия напредък.

С изтъняването се появяват тревоги относно собствената стойност. Колкото по-близо се приближавате до целевото си тегло, толкова по-изплашени ставате, защото освобождаването на тегло освобождава и емоционалната защита, която осигурява. Чувствате се уязвими и спирате да се движите напред.
Например:

„Страхувам се, че след като съм по-слаб:
... все още няма да се чувствам привлекателна,
... все още няма да си намеря гадже,
... все още няма да се харесвам. "

В допълнение към притесненията за собствената стойност, изтъняването често предизвиква уязвимост за онези, които са били сексуално малтретирани в детството.
Например:

"Страхувам се, че когато отслабна, мъжете ще ме намерят за привлекателна и това ме плаши."

Ако сте били малтретирани сексуално и никога не сте получавали професионална подкрепа, моля, помислете за това. Професионалното ориентиране ви помага да развиете вътрешните ресурси, необходими за отпускане на теглото, като същевременно се чувствате емоционално сигурни. За да намерите психотерапевт във вашия район, използвайте този инструмент за намиране на терапевт в Psychology Today.

3. Страхове, които саботират вашия успех.

Вие сте близо до достигане на целевото тегло или достигате целевото си тегло и умът ви се изпълва с притеснения, че няма да задържите теглото.
Например:

"Страхувам се, че ще си върна теглото и ще бъда разочарован отново."
"Боя се, че не заслужавам това."
„Кой съм аз, за ​​да бъда слаб и привлекателен?“

Стратегия за подновяване на доверието

Независимо дали страхът ви пречи да започнете да освобождавате тежести, блокира ли напредъка ви по време на пътуването ви или предизвиква увереността ви, след като постигнете целта си, използвайте следната стратегия, за да поемете командването на мислите си, за да можете да продължите напред:

1. Когато в мислите ви навлезе изпълнена със страх мисъл, просто я забележете. Заземете се, като поемете няколко дълбоки вдишвания, докато почувствате дори леко чувство на облекчение.

2. След това създайте емоционална дистанция между вас и страха, като говорите с него. Например уверено кажете: „О, ето ви отново, страх.“ Това ви помага да признаете страха, но да не бъдете управлявани от него. Тъй като страхът също отслабва енергията на тялото ви, той помага за физическото пренасочване на тялото ви в уверена позиция. Например, дръпнете раменете назад и дръжте главата си високо.

3. След това потвърдете желанието си да отслабнете, като твърдо кажете: „Не! Няма да се оставя да се страхувам. Способен съм да направя това. " Повторете няколко пъти, за да задълбочите решението си. След това използвате страха, за да укрепите, а не да отслабите вас и умът и тялото ви реагират с положителна, повдигаща енергия.

4. Повтаряйте, когато сте предизвикани от изпълнени със страх мисли, за да задълбочите увереността и вярата си в себе си.

Използвайте този процес заедно с по-задълбочена работа за саморазрастване, ако е необходимо. Някои страхове изискват допълнителни стратегии, за да се насочат към първопричината и да ги освободят напълно.

Имайте търпение и твърдо се насърчавайте с уверен, решителен разговор за себе си. Веднъж заповядал да замените страха с мисли за увереност и сила, вие се освобождавате, за да създадете здраво и жизнено тяло, което искате и заслужавате.

Какви страхове трябва да освободите, за да се чувствате по-уверени?

2 отговора

Това е много навременна публикация за мен. Осъзнавам, че се притеснявам много за възстановяването на загубените килограми. Притеснявам се (страх), че ще отида на почивка и ще кача килограми, ще се тревожа за празници и ще напълнея и т.н. Така че в основата си ежедневно влагам „нежелания резултат“ в съзнанието си. Това, върху което насочвам вниманието си, расте ... Сега се уча да си записвам нещата, които правя, ЗДРАВОСЛОВНИ за себе си и да водя дневник. Например: Записвам, когато отидох в магазина за хранителни стоки и не ядох сладкиши, докато пазарувах, и когато реших да пропусна пълномасленото лате и вместо това да пия обикновеното кафе и т.н. ден трябва да се считат за постижения! Правя избор да се съсредоточа върху нещата, които правя за себе си, които подхранват и подкрепят пътуването ми към здравето. Поглед от страха и към светлината.

Да, тези „малки избори“ са постижения! Поддържането на ежедневно списание „успех“ е фантастична идея. Помага ви да се съсредоточите върху положителните действия и създава мощна обратна връзка: търсите положителното и това ви позволява да продължите да виждате положителното и което ви насърчава да продължите да предприемате положителни действия. Страхът не може да остане в среда на такава положителна светлина.

Благодаря за публикуването и споделянето на тази идея, тъй като знам, че ще помогне на другите.

Оставете отговор Отказ отговор

Съобщение за обществена услуга за всички:

Ковид е тук вече 9+ месеца. и зимата се задава. Проблемите с психичното здраве, свързани с нашето заключване и пандемията, са особено тежки за хората с депресия и други психични разстройства. NAMI, Националният алианс за психични заболявания има денонощна линия за помощ: 800-950-6264. (Повече информация в раздела за коментари.)

Процентът на рецидив и предозиране се е увеличил с 30% от март 2020 г. Жените пият 40% повече алкохол и хората емоционално ядат повече, за да се успокоят, когато са самотни и тревожни.

Моля малкия си ъгъл на Facebook да последва примера: Може ли двама от моите последователи във Facebook просто да копират и публикуват, за да споделят телефонната линия навсякъде?

Само две. Всякакви две. Кажете готово. Благодаря ти. 🙏. Вижте повече Вижте по-малко

Повече информация за Националния алианс за психични заболявания: www.nami.org/help

Споделих го, Даян.

Не е нужно да правите всичко. Не е нужно да правите все повече и повече и повече. Понякога най-добрият подарък за вашето тяло, ум и душа е да се запитате следното:. Вижте повече Вижте по-малко

Без значение с каква социална медийна платформа си взаимодействате, най-важното е следното: Красива ❤️ Обичах Майка Тереза. . Вижте повече Вижте по-малко

Все още съм в шок от внезапно преминалата миналата седмица на моя учител по йога, любезния и любвеобилен, и о, толкова автентичен,
Lesley Fightmaster Fightmaster Yoga Намерих тази красива TEDx реч и медитация с любеща доброта, която тя водеше преди няколко години. Заслужава си осемте минути от вашето време, за да се успокоите, да дишате, да затворите очи, ако желаете. и слушай.

Най-скъпа Лесли. напуснахте света по-добро място и аз ви благодаря. 🙏. Вижте повече Вижте по-малко

Скъпа Даян: Любов и прегръдки за теб, за да прекараш това. Нека на нейните близки и скъпи да се даде сила да се справи.

Съжалявам за загубата на приятелката ти Даян. Нека Бог да обгърне любящите си ръце около цялото й семейство и приятели през това опитно време. Благодарим ви, че я споделихте с нас. Пази се.

Съжалявам. Отнема известно време, както вероятно знаете. И внезапното преминаване е поредната травма. Прегръдки. ❤️❤️❤️

Това беше прекрасно. Виждам как гласът й може да ви помогне в процеса на медитация. Красива- благодаря ти Даян ❤️

Благодаря ви за това. много успокояващо 🥰

Толкова съжалявам.

Много съжалявам за загубата на вашия скъп приятел. Много е тъжно.

Да, мъниче и аз поставихме дървото си и задрямахме дълго с нашите две кучета

Честит Ден на благодарността на вас и вашите!

Този Ден на благодарността ще бъде като никой друг. Може би сте в състояние да бъдете със семейството и приятелите си или да ограничите социалните контакти и да празнувате само с няколко души. Или може би сте сами.

Със съпруга ми обикновено прекарваме Деня на благодарността със семейството си, но тази година ще бъдем двамата. Така е по-безопасно.

И аз съм всичко за безопасността, особено сега.

Въпреки пандемията - и независимо дали празнувате Деня на благодарността в Съединените щати или живеете в друга държава - нека духът на този празничен сезон изпълни сърцето ви с любов и благодарност за благословиите на живота. Защото, докато пандемията може да хвърли сянка върху живота ви в момента, тези благословии все още са налице.

Като моят подарък за Деня на благодарността за вас, бих искал да споделя тази сладка история, която ми разказа приятел преди години. Това е трогателно напомняне за силата на намерението и простите начини, по които можете да изпратите любов и признателност към вашето семейство, приятели и към себе си - дори по време на пандемия:

Малко дете израства, гледайки как майка й приготвя семейните им ястия. В края на приготвянето на храната тя забеляза, че майка й Анна винаги щеше да се пресегне над печката и да събори красиво издълбана стара кутия. Ана отваряше кутията, вземаше щипка от съставката и добавяше това към храната. Малкото дете попита майка си: "Какво има в кутията?" Анна винаги отговаряше: „Стара семейна рецепта, семейна тайна“.

Малкото дете гледаше как майка й многократно повтаря този ритуал през годините. Когато малкото дете беше отгледано със собствена дъщеря, тя получи издълбаната кутия след смъртта на майка си. Тя също изпълни ежедневния ритуал на кутията на Анна и каза на малката си дъщеря: „Това е семейна тайна“. Младата дъщеря беше любопитна към съдържанието на тази магическа кутия и едва дочака да разкрие нейните мистериозни тайни. Минаха годините и тя забрави за специалната кутия.

Един ден, много години по-късно, майка й се предаде и тя наследи издълбаната кутия. Беше толкова развълнувана, че най-накрая ще получи този подарък. Задържайки я нежно и със затаен дъх, тя отвори красивата издълбана кутия, само за да я намери празна. Първоначално изненадана, тя се усмихна и затвори капака. Сега тя осъзна, че кутията наистина съдържа тайна рецепта. Това беше рецепта за любовта, която човек изпитва към семейството си - напомняне да се готви с любов. Намерението и действието да погледнем в кутията и да си спомним да добавим щипка любов към всяко приготвено ястие създадоха магията на кутията на Ана.

Нека живеете духа на кутията на Анна през този празничен сезон и винаги.

Надявам се да имате сигурен и спокоен Деня на благодарността. Ще преминем през това. заедно. 💛. Вижте повече Вижте по-малко