Джон Сноу: войн, държавник, крал на север, позорно не знае нищо. Но колкото и да е забележителен с произхода си и способността си да отскубва дръзка абаносова козина, той може би е също толкова известен със своята физика. Всъщност, от „Игра на тронове“ до „Завет на младостта“, Кит Харингтън извади изсеченото си тяло на големи и малки екрани, а рецензиите никога не пропускат да отбележат, сред подробности за сюжета и критики, колко точно е изваден пичът от Стената.

харингтън

Но поддържането на това ниво на физическа дефиниция не е никакъв подвиг. Необходими са дисциплина, подробни тренировъчни режими, цял куп сложни въглехидрати, добре снабден шкаф за подправки и доста сериозно разнообразие от спортове и съчетания, за да запазите нещата свежи. Проучихме как актьорът е - и остава - в такава безупречна форма. Както се оказва, това далеч надхвърля преследването на голям бял вълк по цял ден.

Обучение с каскадьорски актьори

От бруталните, извиващи се в тялото бойни сцени на Game of Thrones до действието на меча и сандалите на Помпей, Харингтън трябваше да покори немалко каскади. Оказва се, че това е солиден начин за поддържане и поддържане на форма. Като актьор, Харингтън трябваше да се научи да манипулира тялото си по множество начини и като екшън звезда той довежда това до краен предел. Един от любимите му начини да прави това е като тренира с каскадьорски актьори, като по този начин изрязва посредника и учи хореография за екшън, докато тренира по начин, съобразен с характера, който обитава.

Както каза пред Vanity Fair, ролята му в Помпей изисква ежедневно обучение от този характер в продължение на четири часа - в допълнение, разбира се, към специализираната диета, на която е бил поставен. Но няма по-добър начин да се научиш, отколкото да правиш каквото си искаш, и като такъв няма по-добър начин да се научиш да изобразяваш воин, отколкото да тренираш като всъщност.

Работейки върху неговата фехтовност

Харингтън обаче не просто тренира като боец ​​- той владее и като него. Неговата тренировъчна рутина включва всичко, от едноръчно мечене до двойно владеене, и варира от типа бой, който използва леки саби до вида, който включва вида на тежки, дълготрайни широки мечове, които Джон Сноу използва най-често. Обучението му с мечове беше толкова интензивно за Помпей, по-специално, че служителите на „Игра на тронове“ отбелязаха промяна в техниката му - и го харесаха.

„Когато им върнахме Кит за новия сезон, [режисьорът на„ Игра на тронове “Нийл Маршал] каза:„ Кит се превърна в наистина страхотен фехтовач. Благодаря ви много “, отбеляза режисьорът от Помпей Пол У. С. Андерсън. Както Харингтън отбеляза по-нататък, видът на сраженията, необходим за ролята му в Помпей, беше много различен от този, който прави с Нощната стража. Това е далеч по-блестящо и акцентира върху гладиаторската демонстрация, с която персонажът на Джон Сноу не се притеснява. Като такъв, той се върна на сериала „Тронове“ с изцяло нов набор от умения - такъв, който не влиза в играта в прочутия фентъзи сериал, но го направи по-плавен и физически опитен актьор.

Специално калибрирана диета

Упражненията са само част от влизането във форма, разбира се. Трябва да работи хармонично с много неща, от солиден график на съня до адекватна хидратация и психическо здраве. Но преди всичко тя трябва да бъде съчетана с добре балансирана диета, съобразена с нуждите на индивида и точно такъв вид диета следва Харингтън. Когато се усъвършенства в постна, подла елинистическа машина за Помпей, той и неговият колега Adewale Akinnuoye-Agbaje се придържат към диета от 1800 калории на ден, която е „създадена специално за телата ни да бъдат настроени да губят мазнини и да изскачат мускули."

Както Харингтън каза на Men's Health, той "яде през цялото време: много добри въглехидрати, като кафяв ориз и сладки картофи. И много пиле." Това, разбира се, може да стане скучно бързо, където толкова много амбициозни спортисти се провалят. Ключът, отбеляза един от треньорите на Харингтън, е подправянето. С правилните препарати дори скромният сладък картоф може да вкуси по един от хилядите различни начина. Лично той препоръчва специална смес от сол и 15 билки, наречена Herbamare.

Кабелни тренировки

Избирането на едно упражнение може да бъде поразително. Въпреки че изобилието от информация за всичко, от хиперспецифични диети до напълно неясни машини за тегло, може да бъде благоприятно понякога, то може да бъде и проклятие. Как човек избира откъде да започне? Колко време е готов да отдели човек за проби и грешки? Що се отнася до тренировките на Харингтън за Game of Thrones, има един вид упражнения, които се оказаха по-полезни от останалите: тренировки с кабел.

Неговият треньор, Далтън Уонг, разработи програма, която използва тези упражнения, за да имитира неговите ходове в характера: „Правехме много движения на цялото тяло, а не типичните упражнения за изолация“, каза той пред Men's Journal, „много кабел съчетания, които биха позволили на тялото му да се движи по-пълно, защото той ще трябва да вземе този меч около главата. " Като се има предвид, че той често размахва същия този меч, увит в слой върху слой от тежка козина и кожа, работата с гъвкави кабели е точно правилният начин на действие.

Силовите тренировки, фокусирани върху най-големите мускулни групи

Силовите тренировки стават все по-популярни през последните няколко години в различни полови и рутинни линии. Тъй като Харингтън прекарва по-голямата част от кариерата си, играейки мускулести пичове с физическа работа (и глави за отрязване, и вълци да тренират, и гладиатори, за да се справят най-добре в изтощителни пристъпи на показна битка.), Той не е изключение. Но той не се посвещава просто на някакъв стар режим на силова тренировка - той се фокусира специално върху това, което ще му даде най-добри резултати.

Уонг се фокусира специално върху тренировките на Харингтън според най-големите му мускулни групи, развивайки рутини, които укрепват гърба, краката и глутеусите. Тези упражнения - до голяма степен мъртва тяга, странични удари и движения на изтласкване и издърпване на горната част на тялото - се правят в продължение на 45 минути до един час, с темпо, толкова интензивно, че да се удвои като кардио. Както всеки, който е виждал мускулестата си физика на екрана, може да потвърди, тази рутина очевидно работи.

Винаги загрява

Не е достатъчно да изтласкаш тялото си до абсолютната граница - сериозният спортист трябва да прекарва време в загряване. Харингтън е посветен на тази съществена част от всяка рутина и го държи във вида на бойна форма, която Вестерос зимува по искане на Стената. Уонг сподели една от тренировките, разработени от него за Харингтън, а добра трета от тях се фокусира единствено върху упражнения за загряване.

Той препоръчва прегръдки в коленете, нападания и нещо, което той нарича „вкарване на иглата“, при което Харингтън се позиционира на четири крака, прекара лявата си ръка на дясната страна, повдигнете същата ръка до лявото рамо и погледнете нагоре, след това повторете процеса с противоположната ръка. Това отваря гърдите и удължава стегнатите мускули. Подгряването е нещо, което начинаещите фитнес плъхове често прескачат, тъй като изглежда загуба на време, но последиците от гмуркането направо в най-хардкор тренировките с тежести, кардиото или дори нещо на пръв поглед нежно като йога могат да бъдат опустошителни. Вместо това бъдете като Харингтън: ангажирани да подготвите тялото си за задълбочената тренировка, която следва.

Йога, масаж и физиотерапия

Дори загряването, разтягането, тренировките с отговорен наставник и охлаждането след това не винаги са достатъчни. Поддържането на тялото между тези действия също е от ключово значение за поддържане на добра физическа форма и отговорна физическа форма. Харингтън се поддържа в безупречна форма - безопасно! - макар и редовен режим на кондициониране на тялото. "Виждате момчетата на екрана и те са в невероятна форма", докладва Вонг, "това, което не виждате, е всичко останало, което правят, за да останат в едно цяло: йога, масаж и цялата физиотерапия."

Той поддържа Харингтън да работи гладко с точно такъв вид внимание и смята, че това е от съществено значение за неговата практика. Не за първи път Харингтън ходи на физиотерапевт: той наема Джон Джон Грийн в това си качество, след като се нарани, когато е заключен от собствения си апартамент. Джон Сноу вероятно не трябва да пречиства дренажни тръби, когато забрави ключовете си, но Кит Харингтън наистина живее съвсем различен живот.

Разработване на неговия тип тяло

Лесно е да се увиете в образи на физически идеали. Свързани с мускули културисти, плувци с ултра-крикове, твърди триатлонисти. просто търсене с Google ще залее браузърите с видения за съвършенство и рутините, които могат, както се твърди, да отведат всеки до тези прехвалени висоти. И все пак реалността се намесва - и това не е лошо. Истината е, че не всички сме предназначени да изглеждаме еднакво и колкото по-скоро признаем това, толкова по-скоро можем да стигнем до възможно най-добрата физическа форма. Харингтън признава това и като такова успява.

"Аз не съм човек от 6 '3", който може да се натрупва и просто да изглежда като абсолютна единица, резервоар ", каза той за Men's Health." Моят тип тяло има малко мъничко, но наистина е доста жилаво, така че за Помпей това беше погледът, към който трябваше да се насоча - „затворническа форма“, като Робърт Де Ниро в „Cape Fear.". Той се навежда да стане „спечелващ" - тоест някой, по-фокусиран върху разкриването на мускулатурата чрез бърз метаболизъм, отколкото опаковане върху мускулни плочи.

Промяна на рутината си

Установихме важността на загряването. Преминахме през тренировките за нечий тип тяло. Ние разбираме централното място на диетата. Но когато всичко е казано и направено, дори и най-перфектно калибрираната рутина не може да превъзмогне застоя. Ето защо провеждането на разнообразни дейности, които циклите между тях са толкова важни за поддържането на форма - принципът на Харингтън живее. „Физическите неща са до голяма степен част от това кой е Джон Сноу“, отбеляза той през 2016 г. и през четирите години, в които се занимавам с катерене, ледено катерене, борба с мечове и конна езда. “

Човек не може да живее само с клекове, набирания или диета. Трябва да се адаптираме, да го разклатим и да опитаме нови неща. В края на краищата, къде би бил Джон Сноу, ако само някога е оставал на Стената и никога не е пътувал отвъд нея? Поддържането на нещата нови, свежи и различни е ключът към това да останете ангажирани с рутинната тренировка, а пълната ангажираност с рутината е най-сигурният път към устойчивата фитнес форма.