Тази публикация вероятно съдържа партньорски връзки към предмети, в които съм влюбена и съм уверен, че и вие ще го направите! За всякакви здравни съвети, които давам относно храненето и загубата на енергия, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, тъй като аз не съм здравен специалист. Аз съм просто майка с много знания и опит за здраве и фитнес.

Загубих цялото излишно тегло до 6 седмици след раждането след третата ми бременност, без много усилия и диети, защото най-накрая намалих теглото си, докато кърмя нещо. Знам, че кърменето на ново бебе е наистина трудно време за отслабване, но също така е наистина важно време наистина да се храните най-добрата диета, която можете.

Кърменето и излекуването след раждането изискват допълнителни хранителни вещества, както за мама, така и за бебето, така че почистването на диетата и по-доброто хранене всъщност са наистина важни! Тази готварска книга е фантастичен начин да започнете с ASAP!

Промяната на мисленето ми беше от ключово значение за загубата на тегло след раждането с 6 седмици за трети път. Не мислех за чистото си хранене като диета, а като храна за тялото и бебето си. Извършвайки тази промяна, списъкът ми със съвети ще изглежда напълно постижим и за вас!

Колко тегло всъщност можете да загубите до 6 седмици след раждането?

Веднага щом започнете да кърмите, ще започнете да изгаряте излишни калории. Кърменето изгаря 300-500 калории на ден, в зависимост от това дали кърмите или изцеждате също. Ако поддържате броя на калориите на сладко място, ще започнете да губите 1-2 килограма седмично. Това потенциално може да ви отнеме около 12 килограма тегло за 6 седмици. Азако имате повече килограми за отслабване и сте преяли по време на бременност, намалявайки калориите и изгаряйки излишно, докато кърмите, може да доведе до още по-ниски нива до 6 седмици.

Много от мамите с повече килограми за отслабване губят около 8-12 кг само като следват моя безплатен 10-дневен план за нулиране! Можете да видите препоръки на сайта и в Instagram. Ако сте спечелили над 25 килограма по време на бременността си, най-вероятно можете да загубите по-бързо, защото сте спечелили повече за начало. Броят на килограмите, които можете да загубите до 6 седмици след раждането, е много уникален за вас. Предполагам също, че ядете диета с много хранителни вещества, така че тялото ви да не е лишено от никакви основни хранителни вещества. Ако се нуждаете от помощ там, можете да вземете този протеин на прах за снабдяване с мляко, подхранване и отслабване.

Мога ли да добавя в тренировки, за да ми помогне да отслабна с 6 седмици?

Технически не можете да добавяте в тренировки, преди да бъдете изчистени от Вашия лекар при Вашия 6-седмичен преглед. Всъщност съм съгласен с този период от време, защото има много лечебни и изграждащи сили, които трябва да се случат. Силно препоръчвам да преминете през програмата си Ab Rehab и Core Restore възможно най-скоро след раждането, както и да добавите колкото се може повече ходене. Ходенето всъщност е лечебно, то е слабо въздействащо, изгарящо мазнини и безопасно след раждането (ако приемем, че не сте имали големи усложнения).

Тъй като 80% от загубата на тегло ще бъде диета, повечето от моите съвети за отслабване с 6 седмици са лесни за следване, промените в диетата можете да направите точно сега.

5 безопасни и лесни стъпки за отслабване до 6 седмици след раждането:

Извадете преработени въглехидрати:

Това е супер проста стъпка, която прави огромна разлика. Елиминирането на преработените въглехидрати ще ви помогне да балансирате кръвната си захар, ще оставите място за въглехидрати, богати на хранителни вещества и в крайна сметка ще изядете по-малко калории на порция. Примери за преработени въглехидрати включват хляб, бисквити, чипс, барове на мюсли, зърнени храни, някои барове за заместване на протеини/брашно и дори бонбони. Тези храни имат страхотен вкус, но не предлагат много хранителни вещества и повишават кръвната Ви захар. По същество увеличавате кръвната си захар с малко витамини, минерали, протеини и фибри. Вашето тяло не се нуждае от тези скокове без хранителни вещества. Това само увеличава апетита ви, защото кръвната захар спада и тялото ви никога не получава хранителните вещества, които търси. Като просто премахнете тази група преработени храни, можете да оставите място за здравословни въглехидрати, които ще подхранват тялото и бебето ви, ако кърмите.

10-ДНЕВНО НУЛИРАНЕ за Отслабване след раждане и здраве

Фокусирайте се върху здравословни, пълноценни въглехидрати:

Замяната на преработените въглехидрати с пълноценна храна, естествени въглехидрати ще ви помогне да постигнете голям напредък със загубата на тегло веднага. Някои въглехидрати, които са прекрасни източници за изцеление след раждането, както и снабдяването с мляко включват:

  • сладки картофи
  • овесена каша
  • горски плодове
  • киноа
  • кафяв ориз (умерено)
  • ядки + семена
  • боб

Това е прост списък, но като се съсредоточите върху това, което ви харесва в този списък, и попълните тези храни, ще попълните фибрите и хранителните вещества. Това ви кара да се чувствате сити ... което наистина помага при глада при кърмене. Гладът за кърмене идва от по-голямата нужда от хранителни вещества, а не непременно калории. Тялото ви изгаря малко повече калории, но наистина се нуждае от хранителни вещества. Простото заместване на преработените въглехидрати с въглехидрати от горния ми списък ще поддържа стабилността на кръвната Ви захар, ще Ви помогне да се почувствате сити с по-малко калории и ще Ви осигури повече хранителни вещества.

Започнете деня си с протеинови шейкове:

Причината да предлагам протеиновите шейкове като чудесно средство за отслабване, преди дори да стигнете до 6-седмично раждане, е, че консумацията на достатъчно протеин, докато кърмите не винаги е лесно. Кърменето има тенденция да причинява повече желание за захар и въглехидрати, оставяйки протеини на гърба. Ако не кърмите, започнете деня си с обикновен протеинов шейк е много по-лесно от готвенето. Обичам, че не трябва да почиствам много, да взема куп съставки, да правя каквото и да е кълцане или подготовка и да чистя всякакви тигани. Просто хвърлям няколко лъжички от любимия ми протеин на прах (той е направен за кърмене на мами, ей!) Във и няколко шепи спанак и замразени плодове. Изплакнете едната чаша за сервиране на Nutribullet и тръгнете!

отслабнах

Причината, поради която протеинът е от съществено значение след раждането, е да ви помогне да се излекувате след раждането и ако кърмите, протеинът преминава през кърмата ви към бебето. Създадох протеин на прах Milk Dust, който е повишаващ лактацията протеин на прах, който може да помогне при загуба на тегло чрез ограничаване на желанието за захар. Той също така предлага допълнителни хранителни вещества, витамини и минерали, които са доказано важни за следродилните мами. Целта е да се помогне на мамите да получат достатъчно протеини, за да подпомогнат изцелението и бебето, както и като хранителни вещества, които, когато са с ниско ниво, често причиняват глад за захар. Това е растителен протеин на прах и аз разглеждам повече опции за протеин на прах в блога, които ще ви помогнат да научите какви съставки са в праховете и как те помагат. Можете да направите няколко прекрасни смутита за кърмене, които са лечебни, питателни и наистина вкусни с една ръка, с бебе в ръцете ви. Това е основен плюс за новите майки.

Няма други чисти, супер хранителни протеини на прах, които са специално създадени за изцеление след раждане, подхранване, лактация и загуба на тегло. Има хиляди мами, които чакат това да стартира, и аз съм толкова развълнувана, че най-накрая имам продукт, който помага на мамите да се хранят, като същевременно отслабва.

Премахнете млечните продукти за кратко време:

Разходка 45 минути на ден:

Ходенето по 45 минути на ден ще помогне изключително много за загуба на тегло веднага след бебето. Горещо ви насърчавам да съберете бебето в количка или количка и да се разхождате. Голямото нещо при ходенето е, че можете да правите 15 минути наведнъж и да го добавите до 45 минути. Това го прави много лесно за изпълнение. Ако трябва да се разхождате из къщата си заради времето, все пак работи! По-голямата част от времето новите бебета ще спят в количката, давайки на мама достатъчно време да се разхожда спокойно. Ако бебето ви не харесва количката, 15 минути наведнъж могат да бъдат чудесна възможност бавно да ги приспособите към количката. Или просто ги носете със супер удобен носител, този ми е любим и можете да ходите и да ходите. Ходенето има много предимства за кръвната захар, изгарянето и излекуването на мазнините и няма да причини големи проблеми (при повечето жени) след раждането. Разбира се, ако изпитвате някаква болка, пропуснете тази стъпка. Като цяло ходенето е чудесен начин да облекчите умората и главоболието, да намалите апетита и да ви помогне да изгаряте мазнини.

Това са точните стъпки, които предприех, за да отслабна след раждането с 6 седмици.

Ако това звучи поразително, горещо препоръчвам моята програма, която предоставя насоки за хранене, рецепти, пълен план за хранене и списъци с хранителни стоки, програма за рехабилитация и възстановяване на тазовото дъно и някои тренировки, за да ви върна отново във фитнеса. Всичко идва в онлайн програма и приложение. Това ще ви насочи към отслабване и реално излекуване на тялото ви. Открих, че отслабването може лесно да се случи с правилната диета, но също така загубих мускули и никога не обърнах внимание на сърцевината и тазовото си дъно. Това ми остави малка пъпна херния, понякога инконтиненция и посещения при специалист по тазовото дъно. Научих много с три бебета и драстично поправих моята диастаза ректи, контрол на тазовото дъно и стойка. Завърших сертифицирането си като Pre/Post Natal Fitness Specialist и Precision Nutrition Coach и съм толкова запален да помагам на мамите да се лекуват и да избягвам проблемите, които изпитах!

Продукти

Ако имате нужда от помощ за отслабване на бебето и поддържане на запаса от мляко, имам много популярна програма, The Postpartum Cure, която се предлага в приложение, което можете да изтеглите.