Публикувано: 21 юни 2015 г. Последна актуализация: 15 април 2019 г.

Днес е Ден 1 от вашия по-здравословен живот.

начина който

Готови ли сте да прекроите начина, по който изглеждате и се чувствате? Фантастично! Нека започнем да се учим как да трансформираме вашата диета за 14 дни.

Нашите съвети за трансформация на диетата са прости, но това не означава, че това няма да бъде предизвикателство. Промяната в начина на хранене може да отнеме време. В края на краищата бяха необходими години, за да се развият лошите навици, които доведоха до трансформацията на тялото, което работите. Не бийте себе си, ако направите крачка назад. Просто продължете напред. С течение на времето ще забележите разлика и семейството и приятелите също ще започнат да забелязват!

Отбележете този план стъпка по стъпка за лесен достъп. Всеки ден включвайте още една стратегия за отслабване и задържане. Можете да направите това!

Ден 1 - Планирайте менюто си.
Един от нашите най-добри съвети за трансформация на диетата е да си създадете навика да планирате менюто на всяка седмица предварително. Започнете с нашето чисто хранене Ресурси за планиране на менюто.

Ден 2 - Яжте здравословна закуска всеки ден.
Изберете рецепти за закуска със здравословни протеини и пълнещи фибри, за да стартирате метаболизма и да ограничите желанието за нездравословни закуски. Опитвам 5 най-добри рецепти за бавна готварска закуска на Skinny Ms.

Ден 3 - Пийте или яжте повече вода.
Водата ще отстрани атаките на закуските и ще предотврати преяждането по време на хранене. От днес пийте по една пълна чаша вода преди всяко хранене, за да ви помогне да консумирате по-малко калории. Можете също така да започнете всеки ден с освежаващо Сутрешна вода с лимон и детокс.

Ден 4 - Почистете чекмеджето за закуски.
Време е да изхвърлите боклуците, които добавят сантиметри към талията ви! Отделете няколко минути, за да преминете през чекмеджето или шкафа за закуски и да се отървете от нездравословни преработени храни като чипс и крекери. Възстановете с 12 леки закуски за отслабване.

Ден 5 - Започнете рутинен сън.
Правилният сън помага за регулиране на хормоните, които контролират апетита. Влезте в здравословна рутина, като се придържате към редовното лягане всяка вечер. Научете повече в 9 съвета за по-добър сън.

Ден 6 - Научете имената за захар.
Добавената рафинирана захар предизвиква увеличаване на теглото и предотвратява загубата на тегло. Един от най-добрите съвети за трансформация на диетата е да научите всички имена, които производителите използват за захар, за да можете да избегнете тези продукти. Научете повече в 50 имена за захар.

Ден 7 - Създайте предварително порционни закуски.
Друг прост съвет за отслабване е да пакетирате закуски в подходящи размери, за да предотвратите преяждането. Избягвайте опаковките със 100 калории за закуски от супермаркета, а вместо това опаковайте собствените си здравословни закуски у дома. Например 12-14 цели, безсолни бадеми предлагат здравословни за сърцето мазнини, витамин Е, рибофлавин - и само около 100 калории.

Ден 8 - Практикувайте внимателно хранене.
Лесно е да тласкате храната в устата, без да се съобразявате с количеството или качеството на това, което се случва. Днес започнете да помните хранителните навици, като попитате: Тази храна, която ям, ще ми помогне ли да отслабна и да стана по-здрава?

Ден 9 - Организирайте кухнята.
Начинът, по който оформяте кухнята, може да поддържа дългосрочно отслабване. Отделете време, за да го настроите за успех. Уча Как да организираме кухнята си за отслабване.

Ден 10 - Яжте повече плодове и зеленчуци.
Цялостните непреработени плодове и зеленчуци обикновено са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на хранителни вещества, което ги прави естествени съюзници във всяка дългосрочна стратегия за отслабване. Започнете с нашия Яжте вашите зеленчуци Предизвикателство.

Ден 11 - Изхвърлете диетичните напитки завинаги.
Изкуствено подсладените напитки всъщност могат да увеличат наддаването на тегло, като променят начина, по който мозъкът ви възприема глада. Вместо това лекувайте тялото си с тях 4 здравословни алтернативи на диетичните газирани напитки.

Ден 12 - Яжте 3 малки хранения и 2-3 здравословни закуски всеки ден.
Редовната консумация на храна през целия ден поддържа нивата на кръвната захар и предотвратява спадовете, които превръщат най-отдадения здравословен ядец в чудовище, жадуващо за въглехидрати.

Ден 13 - Преминете към по-малки чинии.
Изследванията показват, че тези, които ядат от по-големи купи, консумират с 16% повече от тези, които ядат от по-малки купи [1]. Един от най-простите съвети за диетична трансформация е да ядете ястия от чиния за салата, а не от традиционната чиния за вечеря. Опитайте нашите 30-дневно предизвикателство за слаби плочи.

Ден 14 - Опаковайте обяда си.
Избягвайте да ядете обяди за бързо хранене или да хапвате полусмачкани, натоварени със захар барове, намерени заровени в дъното на чантата ви. Опитвам 21 чисти обяда, приготвени за по-малко от 10 минути или опаковайте здравословни остатъци от предната вечер. Допълнителен специален бонус: Кафявият багаж също ще спести малко пари!

Намерете здравословни, вкусни рецепти във входящата си поща - абонирайте се за бюлетина на Skinny Ms. днес.

Преобразете начина, по който изглеждате и се чувствате с 8-седмичната програма за преобразяване на телесното тегло, която осигурява тренировки, които дават резултати - само за 2 месеца.