Като диетолог съм чувал всичко. Но ако можех да избера няколко неща, които бих искал хората никога повече да не казват, това биха били тези седем диетични думи.

думи

Всеки път, когато се обърна, има друга статия, блог или публикация във Facebook, в която се изтъква „детоксикация на цялото тяло“, „план за чисто хранене“ или „прочистване с ниско съдържание на въглехидрати“. Тези думи са станали толкова повсеместни, че е лесно да се забрави, че няма какво официално да дефинира какво означава някоя от тях. Сега термините са толкова широко възприети, че дори диетолозите и диетолозите, включително и аз, често са виновни за използването им. Макар и небрежни, думите имат значение. Всеки път, когато ги използваме, те придобиват влияние върху нас. Въпреки че в този момент може да изглежда като нищо голямо, колкото повече чуваме и използваме думи като „диета“, „детокс“ или „чисто хранене“, толкова повече започваме да вярваме, че нашето самочувствие се определя от нашето избор на храна. Тези етикети затрудняват слушането на телата ни и ние започваме да се фокусираме върху външни сигнали, а не върху вътрешни сигнали, когато става въпрос за избор какво да ядем.

Вместо етикетите, трябва да се съсредоточим върху вземането на решения за храна въз основа на това, което работи за всеки от нас поотделно. Като начало, ето седем диетични думи, които искам да спрете да използвате.

Диета .

Колко пъти сте казвали „утре ще отида на диета“ или „Не мога да ям, аз съм на диета“. Всичко, което правите, в крайна сметка ще изключите. Използвайки думата диета, вие се ограничавате да мислите черно на бяло: вие сте на диета или не сте на нея. Но не е така в реалния живот.

Чисто хранене .

Използването на думата „чист“ придава морална стойност на вашата храна, където такава не съществува. Това предполага, че другите храни са „мръсни“, унищожават здравето ви, съкращават живота ви и ви напълняват. Реалността: чистото хранене не съществува. Няма обективно определение; всеки вярва, че различните храни са „нечисти“.

„Добри“ храни и „лоши“ храни .

Използването на тези етикети им поставя ненужни негативни конотации, което ни кара да се чувстваме виновни, ако ядете нещо, което е „лошо“. Храненето и насладата от храната не трябва да се правят с вина или срам. Приемането на удоволствие и радост от храните, които ядете, може да ви позволи да се чувствате по-доволни от по-малко храна.

Детокс .

Въпреки цялата реклама и популярност, няма доказателство, че „детоксикацията“ ще премахне токсините или ще ви направи по-здрави. Нашият черен дроб и бъбреци се справят чудесно с почистването на нашата система сами, особено ако консумирате балансирана диета с много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини.

Почистете .

Обещанията за отслабване, лъскава коса, по-добра кожа - всичко звучи прекрасно. Проблемът е, че почистванията обикновено са с ниско съдържание на калории, протеини и фибри - основни хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае, за да функционира. Тези планове ви оставят да се чувствате гладни и раздразнителни, причинявайки възвръщаемост на хранителната склонност, след като спрете детоксикацията. Плюс това те засилват лошите навици на преяждане или преяждане, последвано от ограничаващо хранене. Това не помага да ви научим как да се храните здравословно в дългосрочен план.

Ниско съдържание на въглехидрати .

Като диетолог редовно си обяснявам, че въглехидратите се намират в множество групи храни - не само в хляба и тестените изделия. Зеленчуци, кисело мляко, мляко - всички имат въглехидрати. Това, че нещо е „с ниско съдържание на въглехидрати“, не означава, че е здравословно. Вместо това се фокусирайте върху вида въглехидрати, които ядете. Избирайте най-често пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, мляко или кисело мляко и имайте по-малки количества рафинирани зърна. Телата ни се нуждаят от въглехидрати за гориво; няма причина да се налага да ги избягваме.

Cheat Day .

Етикетирането на храната като „измама“ ви кара да се наслаждавате на яденето като нещо, което е забранено. Подобно на етикетирането на храната като „лоша“, това свързва храненето с чувство за вина и срам. Ограничаването през цялата седмица и след това препиването с големи порции храни с високо съдържание на захар, с високо съдържание на мазнини и с висока степен на преработка е нездравословен навик, с фина граница между „измамен ден“, превръщащ се в няколко дни на препиване.

В крайна сметка всичко се свежда до настройка обратно в тялото ви и практикуване на интуитивно хранене. Вижте публикацията ми Как да започнем с интуитивното хранене за моите 5 съвета как да станете интуитивен ядец.

Интересувате ли се да научите повече за интуитивното хранене?

Работя с клиенти на практика в САЩ, помагам на хората, които са разочаровани от диетите, да променят връзката си с храната и да се сбогуват с диетите веднъж завинаги. Научете повече за моите интуитивни програми за обучение по хранене, за да видите как можете да намерите баланс и да развиете дългосрочни навици на живот, без диети.

Искате ли да научите как да се храните внимателно? Изтеглете безплатното ми електронно ръководство Петминутно упражнение за внимателно хранене сега!

Научете как да започнете да се храните по-внимателно.

ВЗЕМЕТЕ БЕЗПЛАТНИЯ Е-РЪКОВОДИТЕЛ: 5-МИНУТНО РАЗУМНО ХРАНИТЕЛНО УПРАЖНЕНИЕ

Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си и да изтеглите безплатно.

Тази публикация първоначално е публикувана в блога на Luvo.