изгарят калории

Снимка от Morsa Images/Getty Images

Ето това е: Вие знаете за диетата. Знаете за упражненията. Да, те ще ви помогнат да свалите килограми, но те отнемат много работа и воля. Това, което може би не осъзнавате, е, че има няколко начина за отслабване, които не изискват отказ от себе си и безкрайни часове във фитнеса. Включете тези пет навика и веднага ще започнете да отслабвате. И ако вече сте активни и наблюдавате какво ядете (което винаги е добра идея, разбира се), тези трикове ще ви помогнат да отслабнете много по-бързо.

Охлаждане
Този трик не изисква нищо повече от разходка до термостата. Завъртете нагревателя надолу с няколко градуса и ще активирате вид телесни мазнини, които всъщност изгарят калории. Докато възрастните имат предимно бяла мазнина, като бебета имахме предимно кафява мазнина. През последните години изследователите осъзнаха, че кафявите мазнини всъщност изгарят калории, за да генерират топлина. Неотдавнашно проучване, публикувано в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, съобщава, че когато сме изложени на по-ниски температури, някои от нашите инертни запаси от бяла мазнина се превръщат в по-тъмен, бежов цвят и започват да изгарят калории. Не е нужно да живеете и във фризер: Британско проучване от 2012 г. предполага, че понижаването на термостата само с два до четири градуса - целя се в средата до високите 60-те - може да предизвика преобразуване на мазнините.

Вземете игла

Снимка от BananaStock/Getty Images

Може да откриете, че акупунктурата е малко смущаваща, но нервната ви система изглежда реагира на една проста форма - акупунктура на ухото, като потиска апетита ви. Неотдавнашно проучване, публикувано в "Акупунктура в медицината", предполага, че когато акупунктуристите насочват пет точки върху ушите, които са свързани с глада и храносмилането, хората с наднормено тегло започват да отслабват - без диети или тренировки. Даниел Хсу, лицензиран акупунктурист в Ню Йорк, посочва, че намаляващите стреса ползи от акупунктурата могат също да премахнат свързаното със стреса прищявка.

Да го напишеш
Има един трик за отслабване, който никога не се проваля: Водете дневник за храна. Само проследяването помага да се предпазите от прекаляване. И сега е по-лесно от всякога. Вместо да се налага да записвате педантично всичко, което ядете, можете да направите снимка на храната си с телефона си - и проучване, публикувано в International Journal of Consumer Studies установи, че заснемането на снимки на храна всъщност работи по-добре от писалката и хартията метод. Правенето на снимка преди време ви дава шанс да подобрите своя избор, предполага проучване от Университета на Уисконсин-Мадисън: Когато участниците разглеждат снимки на храната си, те осъзнават, че може би биха могли да намалят размера на порцията или да пропуснат закуската, която обмисляха. Както съобщава един от изследваните субекти, „Кой иска да снима джъмбо чанта на M&M?“

Изправи се, стани
Не е изненадващо, че прекаленото седене може да добави килограми. Така че помислете за настройване на стоящо бюро за вашия компютър, приемане на обаждания на крака и отговаряне лично на имейли и незабавни съобщения. Разликата в изгарянето на калории може да ви шокира: Осем часа изправяне, докато правите лека офис работа, изгаря близо 500 повече калории, отколкото да изпълнявате същите задължения в седнало положение. (Вижте тези 15 лесни начина да упражните повече упражнения, независимо колко дълго сте останали на бюрото си.)

Свалете вечерите
Представете си, че не променяте текущата си диета, с изключение на едно малко ощипване: Яжте само между часовете, да речем, от 8:00 до 20:00. Изглежда възможно, нали? Ако успеете да постигнете това, предварителните изследвания показват, че само през следващите три месеца бихте могли да свалите до 12% от сегашното си тегло. (За някой, който тежи 160, това е загуба от почти 20 килограма.) Констатациите идват от две проучвания върху животни, публикувани в Cell Metabolism. Когато изследователи от института Salk в Ла Джола, Калифорния, позволиха на мишките да се хранят свободно през целия ден, те спечелиха около 10 до 25% от телесното си тегло през трите месеца на проучването. Но друга група мишки, които гладуват по 12 до 15 часа на ден - основно вечери, нощи и ранни утрини - губят 5 до 12% от телесното си тегло при абсолютно същата диета. Изследователите установили, че естествените храносмилателни ритми на тялото достигат връх през деня, а приливите през нощта. Следващата стъпка, според един от авторите на изследването, д-р Сатчидананда Панда, е да се повтори проучването при възрастни с наднормено тегло.