Свързани

Всички ние имаме проблемни зони по тялото си - онези упорити зони, в които е трудно да загубим излишък. Макар че може да отнеме време, простото ходене редовно може да ви помогне да загубите досадните мазнини в гърба. За най-добри резултати не забравяйте да ходите достатъчно и да контролирате приема на калории.

може

Намаляване на петна

Би било чудесно, ако можете просто да намалите мазнините в определени области, като гърба. Но за съжаление това е само мечта. Реалността е, че не можете да забележите намаляване на мазнините. Ако поддържате загуба на тегло за определен период от време с последователна тренировка и правилна диета, ще загубите мазнини по цялото тяло, включително зоните на гърба.

Насоки за ходене

Американският колеж по спортна медицина препоръчва 150 до 250 минути аеробни упражнения с умерена интензивност седмично за отслабване. Това може да изглежда много, но се получава до около 22 до 35 минути бързо ходене на ден, ако ходите всеки ден. Можете да преработите това в натоварен график, просто като ходите, когато изпълнявате поръчки или се разхождате на работа, например. Ако реално не можете да ходите пеша до работа, можете просто да паркирате колата си по-далеч от офис сградата и да се разходите оттам. ACSM отбелязва, че повече от 250 минути упражнения на седмица ще доведат до по-големи ползи за отслабване.

Изгорени калории

160-килограмов човек ще изгори 314 калории на час при ходене със скорост 3,5 мили в час. Тъй като губите половин килограм мазнина на всеки 3500 излишни калории, които изгаряте, това означава, че този човек ще трябва да ходи повече от 11 часа, за да загуби половин килограм мазнини. Ако тежите повече, обаче ще изгорите повече калории. Човек с тегло 240 килограма ще изгори 469 калории на час ходене със същата скорост. Това достига до около седем часа и половина кумулативно ходене, за да загубите половин килограм мазнини.

Според клиниката Mayo, диетата има по-голямо влияние върху загубата на тегло, отколкото упражненията. За да отслабнете с безопасна скорост от един до два килограма на седмица, трябва да създадете калориен дефицит от 500 до 1000 калории на ден, като упражнявате и намалявате калориите си. Например, ако изгаряте 400 калории ходене, трябва да намалите от 100 до 600 допълнителни калории от вашата диета. Жените обаче никога не трябва да ядат по-малко от 1200 калории на ден. За мъжете минимумът е 1800 калории на ден.