Въглехидратите отдавна са известни като смъртен враг на диетите, но това, че имат лоша репутация, не означава, че те трябва да бъдат вашите диети. Научете най-добрите начини да ядете (и да не ядете) въглехидрати, като същевременно запазвате талията си там, където искате.

най-добрите

Често срещани грешки във въглехидратите

Изрязване на всички въглехидрати
Може да се изкушите напълно да освободите диетата си от въглехидрати, но е по-добре просто да намалите приема си. Въглехидратите помагат да дадете на тялото (и мозъка) енергия и без тях ще се почувствате мудни и в постоянна мозъчна мъгла. Ключът е да балансирате диетата си, а не да елиминирате група храни.

Избор на празни въглехидрати
Сега, когато ще включите някои въглехидрати в диетата си, важно е да се съсредоточите върху това какви видове въглехидрати избирате. Не приемайте това като лесна промяна, за да се разпиляте върху бисквитки, пържени картофи или сладки зърнени храни. Тези празни въглехидрати не са чудесен източник на хранене и ще ви оставят да се чувствате гладни скоро след последната ви хапка. Изберете по-сложни въглехидрати като пълнозърнести храни или нишестени зеленчуци.

Избягвайте само хляба и тестените изделия
Въглехидратите се предлагат във всякакви форми и размери. Нишестените зеленчуци (царевица, грах, картофи), плодовете и техните сокове и някои млечни продукти съдържат обилна доза въглехидрати. Ако наистина искате да намалите приема на въглехидрати, ще трябва да прочетете някои етикети. Захарта е често срещана подла съставка, която драстично ще увеличи количеството въглехидрати, което ядете. Бъдете внимателни към въглехидратите, когато ядете храни като печени зърна, закупени в магазина превръзки за салати или подправки и ароматизирани кафе напитки. Това, че не приличат на традиционните въглехидрати, не означава, че броят им не е голям.

Не се практикува контрол на порциите
Намалявате приема на въглехидрати, но това не означава, че е безплатно за всички останали групи храни. Все още е лесно да преяждате ежедневните си нужди от калории и мазнини, дори когато избягвате въглехидратите. Бъдете наясно колко се случва в чинията ви и колко сити се чувствате, докато се храните. Като внимавате какви храни и колко ядете, наистина може да повлияе на дневния ви калориен прием.

Получаване на максимума от диета с ниско съдържание на въглехидрати

Направете интелигентни суапове
Не е нужно да променяте целия си хранителен режим, за да сте умни по отношение на въглехидратите. Извършването на прости замени на съставки може да направи голяма разлика между хранене с въглехидрати или въглехидрати. Ето няколко лесни размяни, които всеки може да направи:

  • Кафяв ориз вместо бял ориз
  • Ароматизирана вода вместо плодов сок
  • Тортила от царевица вместо брашна
  • Сладки картофи вместо червени или златни картофи
  • Спирализирани тиквички (зодълчета) вместо бели тестени изделия
  • Пълнозърнести препечени филийки вместо захарни зърнени храни
  • Ядки вместо гевреци

Фокусирайте се върху калориите, след това върху въглехидратите
Ако целта на вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати е да свалите малко килограми, калориите може да са по-големият виновник в пътуването ви за отслабване. Фокусирайте се върху приготвянето на ястия, които да ви помогнат да останете в рамките на дневния си калориен диапазон, след което помислете за намаляване на приема на въглехидрати. Ако се заредите със зеленчуци, плодове, сложни въглехидрати, постно месо и бобови растения, със сигурност ще се чувствате доволни и ще отслабнете.

Опитвам Излез SmartCarb
Най-новият специализиран план за хранене на Cooking Light Diet, опцията SmartCarb, ще намали общия ви прием на въглехидрати, като същевременно ще ви помогне да избегнете преработените храни и рафинираната захар. С ястия като свинско с чесън от лимон и черен броколи и пържола с пола с пюре от царевица и червен пипер определено няма да се чувствате като на диета.