Мнения на ALLISONW2001: 8
22.03.11 10:16 A

силови

Благодаря за информацията всички! Наистина помага. Що се отнася до храненето, промених и диетата си драстично - добавях здравословна закуска всяка сутрин и следвам целите, които получих от този сайт за калории, протеини, въглехидрати и мазнини. Ще се опитам да съчетая тренировката си с някои силови тренировки, знаейки, че наличието на повече мускули ще помогне на метаболизма ми е страхотен мотиватор! Благодаря още веднъж за съветите.

TRIPLEMWF Публикации: 906
22.03.11 10:16 A

Получихте наистина страхотни съвети тук. Само имайте предвид, че има 3 компонента за отслабване и задържане - диета, силови тренировки и кардио, в този ред. Късмет!

МОТИВИРАН @ ПОСЛЕДНИ Мнения: 15 746
22.03.11 9:50 A

Съгласен съм с останалите плакати - без силови тренировки до 25% от загубата на тегло може да дойде от загубени мускули, а не от мазнини. Въпреки че можете да отслабнете само чрез диета и никакви упражнения (нито сила, нито кардио), включително дори програма за тренировка с умерена сила, могат да помогнат за поддържане на съществуващата мускулна маса и да гарантират, че по-голямата част от загубата на тегло може да идва само от мазнини.

Но силовите тренировки не означават, че трябва да използвате страховити машини. можете да влезете в страхотна тренировка, като използвате само собственото си телесно тегло за резитиране. Една проста, но високоефективна рутина с телесно тегло може да се състои от клекове/изпадания, дъски, лицеви опори (модифицирани, ако е необходимо) и някакъв вид дъмбели или редици.

GOTHHIPPIEGRRL SparkPoints: (47,834)
Фитнес минути: (14 008)
Мнения: 706
22.03.11 9:46 A

ДА. Ако правите само кардио, част от това тегло, което губите, е мускулната маса. Искате да запазите мускулите си и да загубите мазнини. Мускулите заемат 18% по-малко място от мазнините, затова хората, които имат много мускули, изглеждат по-слаби и по-тонизирани. Да не говорим, колкото повече мускули имате, толкова по-добре тялото ви изгаря мазнините, дори когато не тренирате.

Ще ви го кажа по следния начин: Правех предимно кардио упражнения и губех само около 1/4-1/2 инча около тялото си на месец. Току що стартирах P90X преди 2-3 седмици и вече загубих 1/2 инча около тялото си. само за 2 седмици тренировки около 4-5 пъти седмично! (Програмата е 6 дни в седмицата, но нямам време да тренирам толкова често, така че правя каквото мога.)

Отначало ще отслабнете бързо, а след това ще се изравни. След малко по-дълго ще плато и ще спрете да губите. Тогава ще трябва да увеличите интензивността на кардиото си и аз * определено * ще добавя тежести в моята рутина. Или дори някакво обучение за съпротива (chinups, лицеви опори и т.н.). Не мога да подчертая колко е важен ST.

Но както каза човекът преди мен, храненето е най-важната част. Не можете да загубите нищо, ако всеки ден се подлагате на понички и торта. (Не казвайки, че си, разбира се. Хех.) Успех!

Искрови точки ARCHIMEDESII: (238 150)
Фитнес минути: (370 726)
Мнения: 28892
22.03.11 9:44 A

Както вече беше отбелязано, загубата на тегло е свързана с това, което ядете. Доброто хранене е това, което сваля теглото и го запазва. Упражнението е това, което поддържа телата ни във форма и здрави. Така че, да, можете да пропуснете силови тренировки и пак да отслабнете.

НО (и това е голямо), ако не тренирате сила, рискувате да загубите чиста мускулатура поради диета. Загубата на чиста мускулатура е нещо лошо. Чистата мускулатура е това, което движи метаболизма ни. Колкото по-чист мускул носи човек, толкова по-ефективни са телата ни при изгарянето на мазнини. Така че, колкото по-малко мускули носите, толкова по-високи ще бъдат телесните ви мазнини.

Звучи странно? Как може човек да отслабне и в крайна сметка да е по-дебел? Това се дължи на загубата на чиста мускулатура. Това е една от многото причини, поради които човек трябва да се увери, че добрата програма за силова тренировка Е част от рутинните им упражнения.

И така, трябва да си зададете този въпрос. искате ли да завършите като слаб дебел човек или здрав слаб човек? Силовите тренировки ще ви помогнат да станете здрав слаб човек.

ZORBS13 SparkPoints: (268 999)
Фитнес минути: (276 750)
Мнения: 16 308
22.03.11 9:44 A

Без силови тренировки със сигурност можете да отслабнете, но това тегло до голяма степен ще бъде под формата на чиста мускулатура, а не на мазнини ... ще бъдете слаби, но отпуснати, метаболизмът ви ще намалее и все пак вероятно ще спечелите. " не изглежда много добре в дрехите ви.

това са някои от недостатъците на загуба на тегло без силов компонент.

LUANN_IN_PA Публикации: 32 651
22.03.11 9:40 A

Загубата на тегло е 80% хранене. ТОВА е, което ще "поддържа добра загуба на тегло".

Редактирано от: LUANN_IN_PA в: 22.03.2011 (09:40)

Мнения на ALLISONW2001: 8
22.03.11 9:35 A

Преди две седмици започнах да ходя на фитнес всеки делничен ден и да правя 50 минути в комбинация от елипсовидна и бягаща пътека. Имах добър старт далеч със загуба на тегло, но се чудя дали мога да поддържам добра загуба на тегло само с това? Не обичам да използвам машини за тежести - необходими ли са, за да отслабнете наистина добре?