Първата стъпка в пътуването ви към отслабване и добро здраве е да загубите зрението си от тунела. Спрете да слушате тези гласове в главата си.

Отслабнете в инвалидна количка или с ограничена подвижност? Това може да бъде лесна задача.

Виждате: Отслабването е проста математика. Ако за всяка калория, която вкарате в устата си, изгорите повече калории, ще отслабнете.

Колко бързо го губите зависи от това колко голяма е разликата между постъпването на храна и изгарянето на калории.

Знам какво ще кажете! „Седя в инвалидна количка! Не мога да работя. Не мога да плувам. Не мога да пеша. Не мога да спортувам или дори да разхождам кучето. Как да изгоря тези калории ”

Вашата гледна точка е добре възприета. Аз обаче съм в инвалидна количка и съм загубил 40 паунда. И не спрях да ям.

Обичам храната си твърде много за това. Позволете ми да споделя с вас стъпката от моя хранителен план за инвалидни колички.

Проверка на теглото ви

инвалидна

Преди да започнем с диетичен план за физически увредени, нека поговорим за проверка на теглото ви. Не е толкова просто, колкото стъпването на кантара.

Започнете, като проверите какво трябва да претеглите, като използвате индекса на телесна маса (ИТМ).

След това обсъдете идеалното си тегло с Вашия лекар. Той/тя ще предложи метод за определяне на настоящото ви тегло

Защо това е важно? Определяйки какво в момента претегляте и проверявайки какво трябва да претеглите, получавате добра представа за това колко тегло трябва да губите.

Това ви помага да си поставяте реалистични цели и да миляте камъни по пътя.

Поради тази причина везните за баня са важен и полезен инструмент. Те ви помагат да видите, че напредвате към крайната си цел.

Но не се влюбвайте в претеглянето. Нормално е теглото да варира. Нормално е теглото да варира.

Как да отслабнете в инвалидна количка или с ограничена подвижност

Първата стъпка в пътуването ви към отслабване и добро здраве е да загубите зрението си от тунела. Спрете да слушате тези гласове в главата си.

Без значение какво ви казват тези гласове, възможно е да отслабнете от инвалидна количка. Аз съм живо доказателство. Вярвай в себе си.

Стъпка 1: Нарежете калориите си с пълен хранителен план

Спомняте ли си какво казах за диетичен план за инвалидни колички? Трябва да приемете по-малко калории, отколкото изгаряте.

Ето няколко съвета за здравословно хранене как да отслабнете в инвалидна количка или когато сте с увреждания.

Пълен хранителен план за хората в инвалидни колички:

I. Яжте плодовете и зеленчуците си

Диетичните насоки препоръчват да се ядат по две чаши плодове и две чаши и половина зеленчуци всеки ден.

Интелигентен план е да включите както плодове, така и зеленчуци във всяко хранене и между закуски.

Плодовете и зеленчуците са естествен източник на жизненоважни хранителни вещества като фибри, витамини А и С. фолиева киселина и калий.

II. Стремете се към разнообразие

Във всички храни се опитайте да включите варени и сурови, храни от всякакви цветове, пресни, замразени и консервирани. По този начин получавате хранителни вещества, които ще помогнат за предотвратяване на хронични заболявания и заболявания. Правилото е всичко да е умерено.

III. Ditch Carb Фобия

Някъде имаме идеята, че въглехидратите са вредни за вас. Но имате нужда от високо съдържание на фибри в богатите на въглехидрати храни. Ето насока. При всяко хранене това, което ядете, трябва да бъде една трета въглехидрати. Говоря за хляб, ориз, картофи, тестени изделия и зърнени култури.

Изберете пълнозърнест над бял. Изберете кафяв ориз и яжте картофи с ципата.

5 храни с високо съдържание на въглехидрати, които са супер здравословни:

  • Овес - 66% въглехидрати
  • Киноа - 21,3% въглехидрати
  • Елда - 71,5% въглехидрати
  • Банани - 23% въглехидрати
  • Сладки картофи - 21% въглехидрати

IV. Изберете Low-Cal

Нискокалоричните храни ще ви помогнат да отслабнете, независимо дали спортувате или не. Как се храните с ниско съдържание на кал? Забравете онези богати, кремообразни, натоварени с калории тежки превръзки. Направете топеното сирене далечен спомен. Бъдете рестриктивни по отношение на хляба. Избягвайте пекарната. Там няма нищо нискокалорично.

Пазарувайте отвън на вашия хранителен магазин. Това е мястото, където ще намерите пълноценните храни. Избягвайте пакетирани и приготвени храни. Те са богати на сол, захар, мазнини и калории.

Вземете различен маршрут към дома, за да избегнете заведенията за бързо хранене. Опаковайте собствените си здравословни закуски. Нищо в автоматите не е добро за вас.

За да направите храната вкусна, добавете подправки и билки.

Променете начина, по който приготвяте храна. Печете, печете, печете на скара и бъркайте, вместо да пържите храни.

V. Направете рибата ваш приятел

Има много причини да ядете поне две предястия за риба на седмица. Уверете се, че една от тях е мазна риба. Той е богат на омега-3 сърдечни мазнини. Мазните риби включват: херинга, сьомга, сардини, пъстърва и скумрия.

Рибите са отличен източник на протеини. Немазните риби все още са полезни за вас. Яжте пикша, треска, риба тон, кънки, писия и хек.

Изберете прясна, консервирана или замразена риба. Консервите и пушената риба са с високо съдържание на сол

Научете се да приготвяте риба, така че да е с ниско съдържание на кал. Това означава на скара, поширано, печено, не пържено, панирано или очукано.

VI. Научете се да четете етикети

При избора на здравословно хранене се опитвате да намалите мазнините, захарите и солта. Потърсете храни, които съдържат нисък процент от тях.

Да. Нуждаете се от мазнини във вашата диета. Искате обаче да избягвате наситените мазнини. Те увеличават холестерола в кръвта.

Насочете се към максимум тридесет грама наситени мазнини дневно, ако сте мъж и двадесет, ако сте жена. Децата трябва да имат още по-малко.

2 от любимите ми лесни вкусни рецепти за бързо отслабване:

а. Нар Пиле и кускус

Състав:

  • 1 ч. Л. Зехтин
  • 1 чаша кус-кус
  • 1 кубче пилешки бульон
  • 1 голям червен лук, нарязан на тънко
  • ½ килограма пилешки гърди
  • 4 ч. Л. Паста за подправки tagine или 2 ч. Л. Хариса
  • ¾ чаша неподсладен нар
  • 7 ч. Л. Семена от нар
  • 8 ч. Л. Препечени люспести бадеми
  • 2 клончета прясна мента

Указания:

  1. Сварете чайника и загрейте зехтина в голям тиган. Добавете подправки към кускус в купа. Натрошете в половината куб. Добавете лука в тигана. Соте. Кускусът се залива с вряла вода, за да се покрие. Покрийте купата с кърпа за чай. Заделени.
  2. Добавете пилешките гърди към тигана. Кафяво от всички страни. Разбъркайте тагин пастата или сока от хариса и нар. Добавете останалата част от кубчето. Оставете да къкри, непокрито, за 10 минути. Сосът ще се сгъсти и пилето ще се сготви. Добавете семена от нар.
  3. Пух кус-кус с вилица. Добавете бадеми, накълцани мента. Сервирайте пилешко месо върху кус-кус. Лъжица сос отгоре.

б. Салата от сьомга и тайландски юфка

Състав:

  • 2 филета сьомга без кожа
  • 1 голям портокал. Изцедете сок. Накълцайте целулоза. Мелете жар.
  • 7/8 чаша зелен фасул, нарязан
  • 7/8 ч. Л. Краста настърган
  • ½ чаша грах
  • 1/3 чаша оризови фиде от фиде
  • 3 ч. Л. Червена къри паста
  • 1 ч. Л. Рибен сос
  • 4 нарязани зелени лука
  • 2 ч. Л. Босилек нарязан
  1. Сварете тиган с вода. Постелете параход с пергамент за печене. Добавете филетата сьомга и разпръснете с портокалова кора. Добавете боб в тигана. Поставете сьомга в парахода. Гответе пет минути. Оставете сьомгата настрана.
  2. Към тигана добавете замразен грах и краста. Гответе за минута. Отцедете зеленчуците. Върнете врящата вода в тигана. Добавете юфка. Оставете да кисне пет минути.
  3. В купа за салата сложете къри пастата, рибния сос и портокаловия сок. Добавете нарязан лук. Изцедете юфка. Добавете останалата портокалова кора. Хвърлете съставки. Добавете и малко от останалата кора и лука.
  4. Отцедете фидето. Добавете нарязан портокал и наситнен босилек и зеленчуци. с босилек или кориандър и варени зеленчуци. Накрайник в сока от сьомгата. Хвърли добре. Сервирайте смес с юфка в отделни купички за салата, покрити със сьомга.

Стъпка 2: Пийте вода вместо сода

Водата изхвърля токсините от вашата система. Поддържа органите хидратирани и работят безпроблемно. Водата също е естествен подтискащ апетита.

Ето как работи. Когато стомахът ви е пълен, той казва на мозъка ви да спре да яде. Ако пиете вода преди хранене, по-рано се чувствате сити. Ядеш по-малко.

Стъпка # 3: Активирайте се в инвалидна количка

Това не е мит. Можете да се активирате в инвалидна количка. Не казах, че е лесно да отслабнете в инвалидна количка. Помислете за това анатомично. Краката ви съставляват над половината от мускулите на тялото ви. Когато не се движат, вие изгаряте значително по-малко калории. Но не е невъзможно да отслабнете.

Трябва да проявите креативност. Ако краката ви не изгарят калории, какво друго можете да направите? Е, едно решение е да се включите в тренировка за горната част на тялото за потребители на инвалидни колички.

Това не е мит. Можете да се активирате в инвалидна количка. Не казах, че е лесно да отслабнете в инвалидна количка. Помислете за това анатомично. Краката ви съставляват над половината от мускулите на тялото ви. Когато не се движат, вие изгаряте значително по-малко калории. Но не е невъзможно да отслабнете.

Трябва да проявите креативност. Ако краката ви не изгарят калории, какво друго можете да направите? Е, едно решение е да се включите в тренировка за горната част на тялото за потребители на инвалидни колички.

Ето няколко идеи, които може да ви помогнат за упражнения за хора в инвалидни колички!

Най-добрите упражнения за инвалидни колички за отслабване

Ако сте обучаващ се визуално, тогава YouTube е чудесен източник на упражнения за отслабване за потребители на инвалидни колички.

Ако като мен не сте „групов трениращ“, тогава можете да правите това в личния живот на собствения си дом. Можете да спортувате винаги, когато енергията ви е най-висока.

Ето три от любимите ми:

В това видео физиотерапевтите, Боб Шруп и Брад Хайнек, демонстрират как да се простират от инвалидна количка. От седнало положение демонстрирайте как едновременно да намалите напрежението, болките в мускулите, увеличавайки гъвкавостта и обхвата на движение.

Разказано и демонстрирано от Ашли Фрийман, това петнадесетминутно видео представлява пълна тренировка за горната част на тялото.

Как да загубим коремната мазнина в инвалидна количка?

Това видео включва ампутиран KymNonStop, докато тя демонстрира тренировка за седене на ab и arm, предназначена специално за тези, които искат да загубят корема си в инвалидна количка.

И трите тези видеоклипа са създадени от реални хора в инвалидни колички. Те осигуряват упражнения за горната част на тялото, за да отслабнат потребителите на инвалидни колички.

Виж го. Повярвай. Постигни го.

Когато нивата на захарта ми достигнаха нива преди диабет и кръвното ми налягане се покачи, знаех, че е време да се захвана сериозно за отслабване. Мразех начина, по който изглеждах. Вече не можех да се вдигна от стола до леглото си, защото просто бях твърде тежък.

Тогава си дадох корекция на отношението. Знаех, че да си в инвалидна количка не е оправдание за напълняване.

Първата ми стъпка беше да посетя моя лекар. Заедно си поставяме реалистични цели. Публикувах ги, така че ги виждах често.

След това видях диетолог. Накрая ангажирах личен треньор.

Това беше дълго, но успешно пътуване. Без подкрепата на околните не съм сигурен, че щях да стигна до етапа „постигнах го“. Пътуването започва с ВАС. Трябва да сте готови да видите какво не ви харесва и да вярвате, че можете да промените.