Различните тестове за упражнения и метаболизъм в покой

Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

какво

Обмисляли ли сте да инвестирате в тест за метаболизъм за отслабване или повишено изпълнение на упражненията? Тестовете за метаболизма са широко достъпни в здравните клубове, университетите и някои медицински клиники, често срещу значителна такса. Преди да инвестирате, важно е да разберете как работи тестът за метаболизма и как данните се използват за отслабване или подобряване на нивото на фитнес.

Какво е метаболитно тестване?

Метаболитните тестове измерват скоростта, с която тялото ви изгаря калории и използва кислород по време на почивка или по време на различни дейности. Има три теста, които може да ви бъдат предложени, когато търсите метаболитни тестове. Не всички тестови пакети включват всички видове метаболитни тестове.

  • Тест за скорост на метаболизма в покой (RMR). Почти всички метаболитни тестове включват първо измерване на скоростта на метаболизма в покой (RMR). Този тест предоставя оценка на броя калории, които изгаряте, когато тялото ви е в пълен покой. U
  • VO2 макс тест. Някои пакети за метаболитни тестове също включват тестване на скоростта на метаболизма ви по време на различни етапи от упражненията - наричан още тест за аеробна способност или тест за VO2 max (максимален обем кислород). Тестът за упражнения ви дава информация за нивата на интензивност, при които тялото ви използва кислород (и изгаря мазнините) повече или по-малко ефективно. U
  • Лактатен тест за праг. Използван предимно за спортисти, този тест предоставя данни за нивото на интензивност, при което тялото ви вече не може да доставя достатъчно кислород за максимална производителност. Това е моментът, когато производството на лактат достигне върхове и настъпва умора.

В повечето случаи цифрите от теста (тестовете) са събрани в персонализирано упражнение или програма за отслабване, съобразена с цел подобряване на специфичния ви метаболитен профил и за да ви помогне да отслабнете или да подобрите спортните постижения.

По-рано метаболитните тестове бяха достъпни само в скъпи лабораторни или болнични условия. Преди няколко години здравните клубове и фитнес зали започнаха да предлагат метаболитни оценки с помощта на по-рентабилно оборудване. Тестовото оборудване и процедури, които се използват в обстановка на здравен клуб, често са подобни, но не са непременно идентични с оборудването и протоколите, използвани в лабораторни условия.

Тестът за скорост на метаболизма в покой

Тестът за RMR или скоростта на метаболизма в покой е доста ясен. Ако сте от типа хора, които се изнервят, когато се оценява представянето им, това определено не е тест, за който трябва да се притеснявате. Но може да е полезно да се разберат различните видове тестове за метаболизма в покой.

Видове RMR тестове

Най-скъпият, но високо ценен тест е директна калориметрия тест. Директният калориметър е голяма изолирана, херметична камера. За този тест прекарвате поне час вътре в камерата с минимално движение.

През това време се измерва освободената телесна топлина (включително изтичащ въглероден диоксид и пари). Въз основа на тези измервания се изчислява скоростта на метаболизма в покой. В повечето ситуации този тест не е практичен поради необходимото скъпо оборудване и времето, което трябва да отделите за полагане в камерата.

Непряка калориметрия е по-практичен и широко използван протокол. Има много различни устройства (ръчни и други), но нито едно от тях не включва значително оборудване или инвестиция на време, които пряката калориметрия изисква.

Непряката калориметрия измерва обема на кислорода, който консумирате, в сравнение с обема на въглеродния диоксид, който изтича, докато тялото ви е в покой.

Въз основа на числата се използва формула за изчисляване на броя калории, които изгаряте, когато тялото ви е в покой. U

Как работи почистващият метаболитен тест

Ако инвестирате в метаболитни тестове близо до вас, почти сигурно ще ви бъде направен непряк калориметричен тест. Протоколът е прост.

Преди теста трябва да избягвате да се храните или упражнявате поне 3-4 часа. На много хора тестовете се извършват първо нещо сутрин. Трябва също да избягвате кофеин или друг стимулант. U

Когато пристигнете в съоръжението за тестване, ще ви бъде позволено да си починете спокойно за кратък период от време. След това ще седнете или ще лежите в отпуснато положение и ще ви бъде дадена маска или мундщук, в който да дишате. Ще продължите да си почивате, докато дишате в мундщука за 10-20 минути. През това време се измерва количеството въглероден диоксид, което издишвате.

След като тестът приключи, вашият треньор или физиолог ще изчисли броя на калориите, които изгаряте, докато сте в покой.

Тестване на упражнения

Ако сте подложени на тестване на аеробен капацитет (VO2 max) или изпитване на праг на лактат, има различни начини тестът да бъде извършен въз основа на вашия опит и опит. Например, ако сте велосипедист с ефективност, тогава тестовете ви за упражнения могат да се извършват на велосипед.

За общата популация много тестове за упражнения се извършват на бягаща пътека. Вдишвате маска, подобна на тази, използвана за вашия RMR тест, докато ходите на бягащата пътека. По време на теста, както наклонът, така и скоростта на бягащата пътека се увеличават през измерени интервали. Тестът продължава, докато вече не можете да понасяте интензивността или докато физиологът приключи протокола.

Въз основа на количеството въглероден диоксид, което издишвате по време на всеки етап от упражнението, треньорът може да прецени колко ефективно използвате кислорода/изгарянето на калории при всеки интензитет.

Тест за метаболизъм за отслабване

Има различни причини, поради които хората избират да се подложат на метаболитни тестове. Отслабването е едно от тях. Метаболитните тестове могат да предоставят основни данни за хората, които искат да отслабнат.

Въз основа на скоростта на метаболизма ви в покой и прогнозната ви дневна активност, вашият треньор може да изчисли общия брой калории, които изгаряте всеки ден без упражнения.

Също така ще научите как тялото ви изгаря гориво по време на тренировка. Тези цифри могат да ви помогнат да управлявате приема на храна през деня и да ви помогнат да направите интелигентен избор за различни видове упражнения.

Например, ако научите, че са ви необходими три часа заседнала активност, за да изгорите калориите в любимото си лакомство, може да помислите два пъти за това, да ядете това лакомство. И ако научите, че отнема час на бягащата пътека, за да изгорите любимата си подсладена напитка, може да се вдъхновите да пиете вода вместо това.

Също така ще научите диапазона на сърдечната честота, който е най-ефективен за изгарянето на мазнините в тялото ви. И може да откриете ограничението на сърдечната честота, когато тялото ви спре да изгаря мазнините като гориво. И накрая, ще научите как да тренирате, за да подобрите способността на тялото си да изгаря мазнините по-ефективно.

Метаболитни тестове - плюсове и минуси

Не всеки трябва да се подлага на метаболитни тестове. Дали ще се възползвате от тест, зависи от редица фактори, казва Тим Койл, M.S.., интегративен физиолог в Complete Wellness, разположен в Ню Йорк. Той казва, че понякога тестовете са полезни, а друг път причиняват повече вреда, отколкото полза.

Той обяснява, че метаболитните числа са полезни само ако са представени в контекста на цялостна програма. Той също така казва, че не всички тестове са полезни за всички клиенти.

„Повечето хора, с които съм работил, не се възползват от тестването на VO2 max“, казва той и обяснява, че тестът може да обезсърчи, ако клиентът смята, че са в по-добра форма от тях. „Не обичам да доставям обезсърчаващи новини, така че правя VO2 max само ако някой е напълно изгубен, много упорит и очевидно негоден (за да му даде обективни данни) или е много годен и иска да знае броя им.“

От друга страна, той казва, че тестовете за метаболизъм в покой могат да бъдат полезни за широк кръг клиенти. "Хората трудно разбират метаболизма си." Той обяснява, че предоставянето на някои конкретни цифри може да помогне за балансиране на объркването и да даде смисъл. Освен това, изследователски проучвания също показват, че калорийните числа, предоставени от популярни проследяващи дейности, може да не са точни.

Друго предимство е, че Койл казва, че тестовете могат да помогнат за повишаване на ангажираността, ако числата са представени по разбираем начин.

"Когато хората са уверени, че това, което правят, ще работи, те са склонни да бъдат по-ангажирани, следователно да имат повече успех. Толкова голяма част от тази фитнес игра е психическа. Наличието на повече данни може или да обърка, ако не се комуникира правилно, или може да даде увереност ! "

Има обаче и други недостатъци, които трябва да се имат предвид. Тези тестове могат да бъдат скъпи - една сесия може да бъде от 75 до 100 или повече долара в зависимост от местоположението ви. И само наличието на цифри няма да ви свърши тежката диета и упражнения. Те не са магически куршум за отслабване или подобрена физическа форма.

Например, ако не сте били редовен трениращ, преди да направите този тест, тогава вероятно няма да бъдете, след като го направите. В този случай резултатите от теста всъщност нямат значение. Тестът VO2 max е добър тест за хора, които тренират редовно. Но за хора, които не го правят, това може да не е най-добрата първоначална инвестиция.

Някои критици смятат, че метаболитните тестове в заведенията за здравни клубове не са достатъчно точни, за да бъдат ефективни. Видът на използваното оборудване, опитът на тестера и вашата собствена способност да следвате протоколите за тестване ще повлияят на точността на резултатите, които получавате.

Койл препоръчва да се намери квалифицирана клиника или физиолог за упражнения за най-доброто преживяване. Той казва, че оборудването има значение - има добри и има евтини, но инвестицията трябва да бъде в квалифициран тестер.

"Точността има значение при това тестване, но отново ще кажа, че най-важното е самата консултация. Интерпретацията и обективът, през който тестващият гледа, когато дава насоки."

Тестването на скоростта на метаболизма в покой дава конкретни цифри, които имат смисъл.

Осигурява измервания по-точни от тези на фитнес тракерите.

Може да засили ангажираността с упражнения и диета.

Резултатите от теста VO2 max се използват рядко от хора, които не се упражняват редовно y

Тестването може да струва скъпо.

Тестването в обстановката на здравен клуб може да не е точно.

Дума от Verywell

Ако сте редовен трениращ и изглежда, че вашите тренировки не ви дават нужните резултати, тогава тестването на упражнения може да е подходящо за вас. Или ако сте диети и проследявате приема на храна без резултат, тогава метаболитните тестове може да са интелигентна следваща стъпка. Персонализираните резултати от теста могат да ви предоставят необходимите корекции, за да промените телесния си състав и да постигнете целите си.

Но преди да инвестирате стотици долари за процедурата, вземете подробна информация за съоръжението и тестера. Задайте въпроси относно опита и пълномощията на участника в теста. Може да искате да знаете и колко често се калибрира изпитвателното оборудване и дали съоръжението редовно актуализира оборудването.

Може да си струва парите да отидете в медицински център или университет и да работите с физиолог с упражнения, дори ако това е малко по-скъпо.

И накрая, имайте предвид, че тестването на упражнения не е „едно и готово“. Тъй като тялото ви се променя, номерата ви ще се променят. Койл препоръчва повторно тестване на 12 седмици до шест месеца, в зависимост от вашите цели.