отслабнете

Цял ден сте приковани към бюрото си? Твърде многото седене е свързано със затлъстяването и сърдечните заболявания, според ново изследване, публикувано в Американския вестник за превантивна медицина, така че дръжте главата на стола на разстояние с тези лесни упражнения от Дъг Склар, личен треньор и собственик на DHS Personal Fitness в Ню Йорк Град. Прекарайте 30 секунди за всеки от следващите ходове и се опитайте да правите мини тренировката по няколко пъти на ден (звучи много, но цялата рутина отнема общо само две минути).

Експертите препоръчват също да правите бързи почивки, за да се разхождате, ако е възможно - дори ако е толкова просто, колкото да се отбиете до бюрото на колега, за да й зададете въпрос, вместо да й изпратите имейл, или да избягате за обяд, вместо да поръчате. истинска тренировка (съжалявам!), така че не отменяйте членството си във фитнеса.

Упражнение 1: Председателят Dip

Цели: Оръжия, ядро

Докато седите на стола си, поставете всяка ръка здраво в центъра на подлакътниците. Повдигнете краката си на няколко сантиметра от земята и ангажирайте стомашните си мускули. След това натиснете с ръце, за да повдигнете тялото нагоре от стола, докато ръцете ви са изправени. Задръжте за едно броене, след което се спуснете в стола. Повторете за тридесет секунди. (Предупреждение: Правете това упражнение само ако вашият стол има здрави подлакътници, които са достатъчно здрави, за да поемат телесното ви тегло.)

Упражнение 2: Набиране на бюрото

Цели: Ръце, рамене

Изправете се и се обърнете с лице към бюрото си. Поставете ръцете си на ширината на раменете до ръба и след това отстъпете назад, така че да сте на около метър от бюрото. Дръжте гърба и краката си в права линия, правете лицеви опори срещу бюрото. Спуснете надолу, докато гърдите ви почти не докоснат ръба, и след това се избутайте нагоре. Повторете.

Упражнение 3: Седнал обратен криза

Цели: Ядро, вътрешна част на бедрата

Скочете напред, така че да сте по-близо до ръба на седалката, отколкото до гърба, и поставете ръцете си върху подлакътниците. Поставете коленете си заедно и бавно ги издърпайте от земята възможно най-близо до гърдите, колкото можете да ги вземете. Задръжте за ритъм, след това бавно спуснете надолу. Опитайте се да държите гърба си изправен, вместо да се люлеете напред-назад. Повторете.

Упражнение 4: Клякам на седалката

Цели: Крака, дупе

Натиснете стола си назад и застанете на няколко сантиметра пред него. Дупето ви трябва да е обърнато към стола, краката на бедрата да са раздалечени. Дръжте ръцете си право пред себе си и след това бавно сгънете коленете и по-надолу, така че дупето ви да се върне назад, сякаш ще седнете на стола. Дръжте тежестта си на петите си и веднага щом почувствате, че столът ви пасе отзад, застанете назад - не се отпускайте на седалката. Повторете.