ядки

Овесената каша е невероятно лесна за приготвяне и има множество ползи за здравето. Пийте го редовно, за да извлечете максимума от тях!

Малко са храните, които са толкова здравословни като овесените ядки. Изследванията показват, че това е чудесна храна за регулиране на метаболизма ви. С други думи, той пречиства и пречиства излишъка, който може да имате в тялото си, и изпълнява всякакви нужди, които може да ви липсват. Освен това поддържа сърцето и червата ви здрави; да не говорим, че ви помага да отслабнете и да контролирате теглото си, ако го ядете редовно. Искате ли да знаете как овесените ядки (и по-точно овесените ядки) могат да ви помогнат да отслабнете по естествен път?

FDA (Администрацията по храните и лекарствата на САЩ) казва това овесът е една от най-здравословните храни там и това е източник на енергия и жизненост че трябва да включваме ежедневно в диетите си. Следователно, това е естествен начин да отслабнете, без да страдате много и дори по-добре, без да чувствате глад. Нека разгледаме по-отблизо някои от неговите предимства.

Ползите от овесените ядки

1. Овесените ядки намаляват холестерола и насърчават здравето на сърцето

Пиенето на инфузия от овесени ядки на празен стомах може да ви помогне да намалите нивата на холестерола. Това е така, защото овесените ядки са богати на омега-6 масла и линолова киселина, които са известни като добри мазнини. Тези мазнини могат да намалят нивата на лошия холестерол и да се грижат за здравето на сърцето ни.

2. Овесените ядки са нискокалорична храна

Овесената каша има много малко калории и освен това осигурява засищащ ефект. Съдържа здравословни мазнини, фибри, витамини, минерали и микроелементи. Това несъмнено е супер храна.

3. Овесените ядки са пречистващи

Овесените ядки съдържат определени аминокиселини, които насърчават производството на лецитин в черния дроб, което е необходимо, за да ни помогне да пречистим и детоксикираме телата си. Следователно яденето на овесени ядки ще ни позволи да почистим стените на артериите, като елиминираме натрупаните там мастни натрупвания. Това се дължи и на голямото количество фибри, които естествено се намират в овесените ядки.

4. Овесените ядки контролират нивото на кръвната ни захар

Овесената каша е силно препоръчителна за диабетици, защото нейната разтворимите фибри подобряват храносмилането на нишесте и въглехидрати и поддържа нивата ни на гликемия стабилни. Следователно, това е прекрасен съюзник за хората с диабет.

5. Овесените ядки подобряват храносмилането

Овесените ядки намаляват нашите стомашни киселини и улеснява храносмилането; следователно предотвратява запек. Освен това съдържащите се в него въглехидрати се усвояват бавно, което ни кара да се чувстваме сити. Това е идеално, ако се опитваме да свалим малко килограми, без да се налага да ядем между храненията или да преяждаме.

6. Овесените ядки са антиканцерогенни

В това отношение са проведени много изследвания и те са стигнали до заключението, че някои фитохимикали, открити в овесените ядки, могат да ни предпазят от рак. Поради това е силно препоръчително да ядете овесени ядки всеки ден.

Как може овесената каша да ви помогне да отслабнете?

  • Пиене овесена каша вода на гладно ни помага да отслабнем поради витамини, минерали и фибри, които съдържа и фактът, че ни кара да се чувстваме сити. Следователно няма да се налага да закусваме между храненията или да ядем големи количества храна.
  • Той осигурява на тялото ни полезни свойства малко по малко, докато отслабваме.
  • Овесените ядки помагат премахване на всички токсини, които тялото ни произвежда и съхранява. Ако се подхраним с вода с овесени ядки, тя ще ни осигури протеини, витамини, минерали и микроелементи.
  • Освен това овесените ядки са диуретик и предотвратява задържането на течности в тялото ни, което ни кара да се чувстваме по-добре.

Как можете да направите вода от овесени ядки, за да отслабнете?

Колко често трябва да го пия?

За да отслабнете, трябва да пиете овесена каша вода на гладно за цял месец. Това ще ви помогне да се чувствате сити почти през цялата сутрин и ще ви даде необходимата енергия и фибри, за да започнете деня си. Можете да изпиете и друга чаша преди да ядете основните си ястия.

Процедура за приготвяне на овесена каша:

  • Вземете една чаша овесени ядки, една пръчка канела и два литра вода.
  • Във вашия блендер добавете овесените ядки заедно с една чаша вода и пасирайте, докато направите хомогенна смес.
  • След това можете да добавите останалата вода, канелата и избрания от вас подсладител; нещо като Стевия или две чаени лъжички мед.
  • Ако видите, че все още има парченца овесени ядки, които не са смесени правилно, можете да прецедите сместа.
  • След това сложете водата в хладилника и ще имате вода с овесени ядки, готова за пиене през целия ден.

Започнете закуската си с една чаша и пийте порция по-късно; в идеалния случай трябва да го пиете преди всяко хранене. Това ще ви накара да се чувствате сити и ще ви осигури много хранителни вещества.

Един от начините да включите овесена каша във вашата диета

  • Закуска: една чаша овесена каша вода, една ябълка и една чаша чай или запарка.
  • Обяд: спаначена салата с аспержи и ядки, заедно с една пилешка гърда и една чаша овесени ядки.
  • Лека закуска: един зелен чай.
  • Вечеря: печен патладжан и цвекло на фурна с лимонов сок и една чаша овесена каша. За десерт една печена ябълка с канела.

Както можете да видите, най-важното нещо, което можете да направите за вашия режим на отслабване, е да започнете деня си с чаша овесена каша и да включите в храната си и като напитка. И не забравяйте винаги да се храните балансирано и никога да не преяждате. Ако следвате тези съвети и продължите да пиете овесена каша в продължение на един месец, в резултат определено ще отслабнете.