Излишните килограми биха могли да се равняват на допълнителна болка. Победете и двата проблема с тези прости стратегии.

център

Както затлъстяването, така и хроничната болка са широко разпространени проблеми в Съединените щати, но това, което може да не знаете, е, че двете състояния могат да бъдат свързани. Ако носите допълнително тегло, имате риск от хронична болка, особено след 40-годишна възраст. И колкото по-тежки сте, толкова по-голям е рискът.

Изследвания, публикувани в списанието „Затлъстяване“, показаха много ясна връзката между болката и затлъстяването. Това проучване на повече от един милион души предполага, че затлъстяването само по себе си може да причини болка, дори при липса на болезнено заболяване или състояние. Изследователите предполагат, че телесните мазнини увеличават хормоните, свързани с възпалението, което води до болка.

Отслабване, за да победи болката

Можете да намалите риска от възпаление, причиняващо болка, като отслабнете. В процеса ще намалите и натоварването, което наднорменото тегло поставя върху тялото ви, особено гърба. „Ние искаме много от нашите гърбове", казва Дейвид Грийн, доктор по медицина, главен изпълнителен директор на Florida Pain Network. „Те носят теглото на тялото ни [и] осигуряват способността да се въртят, огъват, разтягат и поемат значителни товари на всяка стъпка от пътя . " Той добавя, че носенето на допълнително тегло принуждава гръбначния стълб да поеме повече натоварване от необходимото, което може да доведе до дискова херния, ишиас или гръбначен артрит - всички болезнени състояния.

Отслабването е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но ако се раздели на малки стъпки, препятствието може да изглежда по-малко плашещо. Тези идеи за дългосрочно отслабване от Академията по хранене и диететика ще ви помогнат да започнете:

Ако имате проблеми с започването, запишете регистриран диетолог, който да ви помогне с разумен подход и да получите подкрепа и мотивация от семейството и приятелите.

Упражнявайте се внимателно, за да победите теглото и болката

Може да се изкушите да разчитате само на диета, за да свалите килограми, но упражненията са втората част от всеки успешен план за отслабване. Освен многобройните ползи за здравето, упражненията повишават загубата на тегло - помага ви да изгаряте повече калории и изгражда мускули, а мускулите използват калории дори когато сте в покой. Честите примери за физическа активност включват ходене, йога, бягане, плуване и вдигане на тежести, но дори и малки ежедневни дейности - изкачване на стълби, метене на верандата - изгарят калории. И тези калории се събират. Тези стъпки могат да ви помогнат да се улесните в упражненията:

С напредването и с отпадането на тежестта ще намерите мотивацията, от която се нуждаете, за да продължите. Не забравяйте да нулирате краткосрочните цели, докато ги постигате, и продължавайте да разчитате на вашата мрежа за поддръжка от близки и здравни специалисти, за да останете в курса за дълго.