•  

Искате да вземете вашата торта и да отслабнете също?

ядете

Можеш! Просто променете отношението си. Изследване от 2014 г., публикувано в списание Appetite, установява, че участниците, които свързват яденето на шоколадова торта с вина, губят по-малко тегло от тези, които го свързват с празнуването.

Това е научно доказателство, което подкрепя здравия разум за отслабване, който работи: Всяка диета, която се основава на лишения, непременно ще се провали. Дори мишките знаят да слязат от това колело. Проучване, проведено от изследователи от университета в Принстън, установи, че мишките, на които е даден достъп до захар за период от 12 часа, след което са лишени от нея в продължение на 12 часа, ядат прогресивно повече всеки път, когато сладките неща станат достъпни отново.

„Факт е, че„ строг и изчислен “просто не работи“, казва д-р Нина Савел-Роклин, психоаналитик, в „Палавата диета“. "Ние не сме роботи. Ние сме тела с реални нужди и нужди, които непрекъснато се развиват."

Как измамата може да ви помогне да отслабнете

Нещо повече, проучванията показват, че от време на време измама или лечение може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване по-бързо! Едно измамно хранене може да засили метаболизма чрез увеличаване на лептина, хормона против глад, който изпраща съобщения за глад до тялото. Когато тялото ви усети калориен дефицит, нивата на лептин падат, което кара метаболизма да се забави и да спести енергия. Хвърлянето на богато на калории измамно ястие или лакомство в смесените трикове вашата система да мисли, че храната е в изобилие и че е добре да изгаряте чрез мастните депа.

Как да победим чувството за вина

Може да отнеме малко усилия, за да смачкате вината си, че се лекувате. Да не се притеснявате; има доказани стратегии, които можете да използвате, за да се чувствате по-малко виновни. Ограничете се до една измама като шоколадова торта на седмица: Планирайте я в телефона си. Можете също така да отделите малко калории: Яжте висококачествено, високо протеиново ястие преди вашата шоколадова торта, за предпочитане с зеленчуци с високо съдържание на фибри и нишесте, за да забавите храносмилането. Например, голяма зелена салата с пилешки гърди на скара и изстискване на лимон ще увеличи ситостта с минимум калории. Вашето лакомство може дори да "плати" за себе си.

Ако вашето снизхождение е черен шоколад, насладете се на факта, че той идва с реални ползи за здравето. Тъмният шоколад може да понижи кръвното налягане, да подобри холестерола и да намали риска от инфаркт. Съдържа антиоксиданти, наречени флаваноли, които подобряват притока на кръв към мозъка. Те дори могат да ви настроят, като засилят притока на кръв и другаде, намалявайки стреса и отпускайки кръвоносните съдове.

Така че не забравяйте: лакомството не е лакомство, ако е правило вместо изключение. Вземете вашата торта и се насладете на нея - просто не посягайте към нея като към обикновената следобедна закуска.