Поглеждате се в огледалото, когато имате само панталони, точно преди да облечете риза. Обикновено се опитвате да не позволявате това да ви притеснява, но понякога не можете да не го забележите: стомахът ви. Защо, защо стомахът ти отказва да бъде такъв, какъвто го искаш?

упоритите

Това е разочароващо преживяване, което може да не изглежда толкова голяма сделка за тези, които не се борят с него. Някои хора, които се борят с излишните мазнини по корема, не се интересуват. Някои хора казват: „Не е голяма работа, на кого му пука? Как изглеждаш няма значение. "

Но трябва да кажа: да, невероятно и положително е да се чувстваш добре със себе си, да обичаш как изглеждаш и кой си. Но ако не сте доволни от това как изглеждате, това ще ви помогне.

Без съмнение - излишните коремни мазнини са гадни. От съсипването на външния вид на любимите ви дънки до принуждаването ви да премахнете тоалети от гардероба си, не може да се отрече това коремни мазнини може да се забърква с теб.

Има обаче нещо дори по-лошо от естетиката на коремната мазнина, за която трябва да се притеснявате - и това е висцералната мазнина. Висцералната мазнина се разширява дълбоко в стомаха ви и се установява около вашите органи.

Висцералните мазнини са ужасни за вас - това е практически фабрика от хормони и вещества, които увреждат тялото ви, като кортизол и цитокини. Кортизолът е хормонът, който контролира и регулира стреса в тялото ви. Цитокините се забъркват със способността на тялото ви да произвежда инсулин.
Което всичко се добавя - затлъстяване, диабет тип II и сърдечни заболявания. Лоши новини носят висцерална мазнина.

Така че, ако искате отървете се от упоритите коремни мазнини за добро (и намалете висцералната мазнина), следвайте тези 9 съвета:

1. Поставете повече фибри във вашата диета

Проучване от 2011 г. установи, че хората, които ядат още 10 грама разтворими фибри на ден, имат намаление на висцералната мастна тъкан с 3,5% за 5 години (1). Това са само няколко малки ябълки или чаша зелен грах - и това ще направи огромна разлика в тялото ви (и ще помогне контролирайте апетита си).

2. Насладете се на чаша чай

Чаят съдържа антиоксиданти (наречени катехини) - и можете да намерите тон от тях в зеления чай. Проучванията показват, че хората, които консумират повече катехини, губят повече коремни мазнини от тези, които не са го направили (2). Опитайте да получавате поне 600 mg катехини на ден - което е около 16 унции вкусен зелен чай.

3. Поддържайте цикъла на съня си редовен

Опитайте се да си лягате и да ставате по едно и също време всеки ден - да, дори през почивните дни. Изследване на университета Бригъм Йънг установи, че жените, които спят и се събуждат в постоянно време, имат видимо по-ниски нива на телесни мазнини (3). Може да се дължи на това, че нередовният сън завива вътрешния ви часовник и нивата на стрес, претоварвайки тялото ви с кортизол.

4. Подобрете съня

Ако спите 5 или по-малко часа на нощ, имам лоши новини за вас - проучване от 2010 г. от университета Уейк Форест установи, че количеството сън ще увеличи нивата на висцералните мазнини. Опитайте се да спите поне 8 часа на нощ за възможно най-добрата почивка.

5. Опитайте да вземете йога

Готови ли сте за лудо проучване? През 2012 г. изследователите установиха, че жените, които вече са преминали през менопаузата и са опитвали йога в продължение на 4 месеца, са имали изключително значително намаляване на висцералните мазнини. Това е невероятно - а йогата е невероятна за вашето тяло. Всичко е свързано с намаляване на кортизола, което ще накара тялото ви да се натрупа върху коремните мазнини.

6. Консумирайте повече оцет

Да - добре ме чухте, говоря за оцет. Японско проучване от 2009 г. установи, че при хората със затлъстяване, които консумират между 1 и 2 супени лъжици оцет всеки ден в продължение на 2 месеца, телесните мазнини са намалели значително - включително висцералната мазнина. В оцета има киселина, която ще подтикне тялото ви да произвежда протеини, които изгарят мазнини - огромен бонус към вече здравословна храна.

7. Полиненаситените са вашите най-добри приятели

Искате смразяващо изявление? Наситените мазнини натоварват все повече и повече висцерални мазнини върху тялото ви. Шведско проучване установи, че наситените мазнини са много по-лоши от ненаситените мазнини по отношение на добавянето на висцерални мазнини, а субектите, които ядат наситени мазнини, получават висцерални мазнини, докато субектите, които ядат ненаситени мазнини, натрупват мускулна маса и по-малко телесни мазнини.

8. Яжте повече протеини

Ако искате да отслабнете, вероятно вече знаете, че протеинът е най-добрият ви приятел за отслабване. Това е заради друг телесен хормон - инсулин.

С напредване на възрастта тялото ви ще произвежда все повече инсулин, тъй като мускулите и мастните клетки стават „устойчиви“ към него - по същество те развиват толерантност. Проблемът с това е, че твърде много инсулин сигнализира на тялото ви да съхранява много мазнини. Ако обаче ядете много протеини в диетата си, това може да ви предпази от нечувствителност към инсулин и да ви помогне да предпазите мазнините от корема.

9. Вземете повече упражнения

Това е очевидното - и вероятно това, което очаквахте първо. Реших да го поставя на последно място, защото имам пълен контрол върху това къде отива в този списък и не можете да ме спрете, ха .

Ако висцералната мазнина има слабост - това е упражнение. Ако правите аеробни упражнения като плуване, бягане и колоездене, ще започнете да изгаряте висцералните си мазнини за нула време.