Скалното катерене е приятен и изпълнен с приключения спорт, но това, което много хора не осъзнават, е, че може да има невероятни ползи за цялостното здраве и загуба на тегло. Кардио и силовите тренировки, които предполага скалното катерене, заедно с общите нива на фитнес, които се изискват за катерене, могат да бъдат изключително полезни за някой, който има за цел да отслабне или да повиши нивата си на фитнес. И така, ето няколко причини да започнете добър план за обучение по катерене.

отслабнете

Предимства на обучението по скално катерене

1. Изгаряне на мазнини

Вярвате или не, скалното катерене е чудесен спорт за кардио. Най-вече въжето и спортното катерене в частност са чудесни занимания за изгаряне на мазнини. Когато изкачвате маршрути, в зависимост от това къде се изкачвате, може да сте на стената за дълги периоди от време. В определени части на света маршрутите с една стъпка могат да достигнат до 40 метра, което означава, че ще ви трябват високи нива на издръжливост, за да стигнете до върха.

След като започнете да изкачвате маршрути с много височина, издръжливостта става още по-важна. Можете да прекарате часове, дори дни на стената, така че издръжливостта и кардиото определено влизат в игра. Всичко това кардио определено може да помогне за изгарянето на мазнини, при условие че приемете здравословна и питателна диета.

2. Тонизиране на оръжията

Не е изненадващо, че силата на ръката е изключително важна при скалното катерене. Мускулите на ръцете ви са една от най-важните части на тялото ви като алпинист. Много често ще използвате доста мускули на ръцете си заедно с краката си, за да станете нагоре по стената, особено при надвиснали изкачвания.

Освен това много безплатни упражнения, които ви помагат при катеренето, могат да ви помогнат да тонизирате ръцете си. Чин-опорите са едно от най-добрите упражнения с телесна тежест, които катерачите могат да направят, за да получат сила и тонус ръцете и дупето. Освен това движенията антагонисти като лицеви опори и упражнения TRX са чудесно допълнение към тренировките по катерене. И накрая, леките тренировки, като бицепсови къдрици или лежанки, също могат да помогнат за укрепване и тонизиране на мускулите на ръцете.

Така че продължете с добрата тренировка и скоро ще изглеждате толкова тонизирани, че трябва да намерите подходящи панталони за катерене и спортни горнища, за да парадирате с тези мускули.

3. Укрепване на ядрото

Скалното катерене изисква изненадващо количество коремна сила, особено при боулдъринг. Надвисналите изкачвания изискват да поддържате напрежение на сърцевината, така че краката ви да не падат от стената при катастрофа, кацаща на подложката за боулдъринг, което би ви накарало да губите енергия. Освен това, когато се изкачвате по малки опори, е важно да поддържате стегнат корем, за да държите тялото си на стената.

Ab упражнения като висящи повдигания на крака и дъски са чудесно допълнение към тренировките на всеки алпинист. Също така е добра идея да помислите за използване на ab колело, тъй като това упражнение е насочено към основните мускули, които катерачите използват най-много. Когато правите специфични тренировки по катерене, помислете за качеството над количеството. Извършването на пет повторения на предизвикателно основно упражнение ще бъде по-полезно от правенето на тридесет повторения на движение, което не е толкова взискателно.

4. Отървете се да изглеждате отпуснат

Скалното катерене също е чудесен спорт, който ще ви помогне да тонизирате физиката си и да се отървете от отпуснатите зони. Самият акт на изкачване е упражнение, което използва цялото ви тяло, така че ръцете, коремите и краката ви със сигурност ще имат полза. На всичкото отгоре това е дейност, която изисква да бъдете активни за дълги периоди от време. Ако отидете да се катерите на открито, със сигурност ще трябва да се изкачите до скалата, където ще се катерите, така че ще участвате и в някои кардио тренировки.

5. Отървете се да изглеждате слаби и мършави

Скалното катерене ви тонизира, но не ви прави да изглеждате слаби и слаби. Това е чудесна дейност за изграждане на мускули, която може да ви даде тонизирано, атлетично телосложение. Поради факта, че това е упражнение, което включва както сила, така и кардио, то помага за изгаряне на мазнини, но без да ви кара да губите мускули. Със сигурност е полезно да бъдете слаби като катерач, като се има предвид, че това е дажбен спорт със сила към тялото, но също толкова важно е да имате силни, дефинирани мускули.

6. Укрепете имунитета и здравето си

Скалното катерене е универсално упражнение, което може да има големи ползи за вашето здраве и здраве. Някои изследвания показват, че скалното катерене може дори да помогне за лечение на депресия, което от своя страна има положителни ефекти върху цялостното здраве и благосъстояние. За много хора катеренето е дейност, която създава увереност и, както правят всички упражнения, помага за производството на ендорфини. Всичко това носи ползи за общото здраве.

Скално катерене в пещерите Бату, висящо от многостепенна точка на стената. Каква страхотна гледка!

7. Тонизиране на раменете

Раменете ви са целева област, която може да направи или прекъсне катеренето ви. Нестабилните рамене могат да причинят наранявания, поради което е толкова важно да ги насочите и укрепите. Набиранията са ръцете надолу едно от най-важните упражнения за алпинистите, тъй като те укрепват и стабилизират раменете, като същевременно изграждат мускулите, които са от решаващо значение за издърпването ви по стената. Допълнителни упражнения, като например разтягане на широки страни и повдигане на дъмбели в страни, също могат да ви помогнат да ви дадат силата, която катерачите изискват, като същевременно ви дават тонизирана и дефинирана горна част на тялото.

8. Тонизиране на крака

Малко известен факт е, че силата на краката също е от решаващо значение за скалните катерачи, особено при трасетата на плочи. Ако използвате само ръцете си, за да изкачите маршрута си, бързо ще изморите горната част на тялото си. Освен това движенията като куки за пети и пръсти на тези ваши плътни катерачни обувки, които са по-популярни в боулдърите, изискват определено ниво на сила на краката, особено силни квадрицепси. Пистолетните клекове са отлично упражнение за крака за алпинисти, като се има предвид факта, че понякога е необходимо високо стъпало, за да се премине през дълъг ход. Други полезни упражнения включват удари, които са насочени към вашите подколенни сухожилия и квадрицепси, и повдигане на прасеца.

Както можете да видите, скалното катерене е не само забавно занимание, но и такова, което може да бъде изключително полезно за здравето и отслабването. Ако продължите да го правите, това може дори да ви накара да изследвате нови дестинации на открито. Докато свързвате катеренето и тренировките си със здравословна, балансирана диета, вие ще бъдете на път към най-здравото и здравословно себе си за нула време.