В този член

В този член

В този член

Саботирането на усилията ви за отслабване включва нещо повече от просто измама на вашата диета. Това се случва, когато си поставите цели, които не можете да постигнете и когато откажете да си дадете похвалата, която заслужавате.

отслабнете

Не трябва да е така. Използвайте това ръководство, за да превърнете самосаботажа в подкрепа.

Отидете на разстоянието

Искате да достигнете целевото си тегло - бързо. Така че вие ​​се заричате: "Ще ходя на фитнес за 2 часа всеки ден!" Или си обещавайте: „Ще сваля 30 килограма за тази сватба следващия месец!“

Приемането на този подход към отслабването просто няма да работи. Драстичните, най-горните планове няма да ви отведат до целевото тегло.

Вместо това направете малки стъпки към реалистична цел. Ще ви кара да се движите стабилно напред. Може да отнеме повече време, отколкото бихте искали, но е много по-вероятно да се придържате към плана си.

Можете да си поставяте и по-малки цели по пътя. И не всички трябва да включват скалата за баня.

  • Добавете още един ден упражнение към седмицата си и се придържайте към него за един месец.
  • Добавете още една чаша вода към деня си в продължение на една седмица; това ще ви помогне да се почувствате по-пълни.
  • Лягайте си 5 минути по-рано всеки ден в продължение на една седмица, докато ударите чувала около 8 часа, преди да се наложи да се събудите.

Празнувайте всеки път, когато постигнете малка цел. Поглезете се с нещо малко (като изтегляне на нова песен), което не е свързано с храна.

Продължава

Започнете да се изправяте срещу страховете си

„Ще отида на фитнес утре в 7 сутринта“, обещавате си.

Но тогава приятел се обажда за закуска. Или закъснявате за работа. Или сте твърде уморени, за да ставате рано.

"Аз ще отида утре, със сигурност “, казвате вие. И цикълът на отлагането продължава.

Вероятният виновник: страхът. За да започнете нов курс, запитайте се: „Защо се страхувам да отида на фитнес?“

Отговорът може да е погрешно убеждение, като да си кажете, че сте неуспешен или слаб. Може да се опитвате да се предпазите от срама или срама, които смятате, че ще почувствате, когато скочите на бягащата пътека.

Страховете идват по всички причини и основания, като:

  • Мислите, че други хора ще ревнуват, ако отслабнете, и може да спрат да се мотаят с вас.
  • Вярвате, че хората ще ви забележат повече, ако предприемете действия и не сте уверени, че ще знаете как да реагирате.

Забелязването на страха е първата стъпка към преодоляването му.

Бавно се откъснете от старите модели

От време на време лакомствата са добре. Но ако често мислите за храната като награда - когато сте имали тежък ден или дори когато сте яли добре - това е червен флаг.

Копайте малко по-дълбоко. Когато се изкушите да отстъпите, за да възнаградите яденето, отделете 5 минути, за да запишете какво се случва.

Помислете за автоматичните мисли, които сте имали. Автоматичните мисли са това, което си казвате. Те са начина, по който тълкувате това, което чувате и виждате, което не винаги съвпада с фактите.

Когато сте разстроени, запишете каква е била първата ви негативна мисъл и я погледнете обективно.

  • Дали чувствата ми се базират на факти?
  • Какво би помислил някой друг за случилото се?
  • Разумна ли е реакцията ми предвид случилото се?

След като сте се замислили, напишете по-реалистична мисъл с по-балансирана перспектива.

И накрая, напишете какво бихте могли да направите следващия път, когато сте разстроени или в подобна ситуация, която би била по-ефективна.

Източници

Андреа Джанколи, MPH, RD, политически анализатор, Здравен квартал на плажните градове, плаж Hermosa, CA; говорител, Академия по хранене и диететика.

Центърът за здраве и хранене: „Реалистични очаквания за отслабване“.

Наблюдатели на тежести: „Как да превърнем упражнението в навик“.

Канадска диабетна асоциация: "Диабетът за диабет. Позволете си да разговаряте добре."

Ресурси за самопомощ за когнитивна поведенческа терапия: „За автоматичните мисли“, „Лист за запис на мисълта“.

Докоснете Into EFT (Техника за емоционална свобода): „Помощ за отлагане и самосаботиране на EFT“.