Отслабнете, когато СПРЕТЕ да се проверявате

проверявате

От Кели Кларк/Изграждане на здравословни навици

  • тази малка промяна прави голяма разлика
  • 3 стъпки, които ви помагат да СПРЕТЕ!
  • нарушаването на тези навици ви дава СВОБОДА

Когато бях с наднормено тегло имаше нещо, което правех ВСЕКИ път, когато минавах до витрина, лъскава врата на асансьора, черна мраморна стена или огледало.

Когато бях с наднормено тегло имаше нещо, което правех ВСЕКИ път, когато минавах до витрина, лъскава врата на асансьора, черна мраморна стена или огледало.

Да, познахте.

Ще се опитам да уловя отражението си и да се чудя:

Как изглеждам ГОЛЯМ?

Дори потърсих силуета си в телевизора, който беше изключен.

И за съжаление виждам и други хора да правят това през цялото време.

Но един ден реших да спра да се проверявам навсякъде, където отидох.

И тази малка, на пръв поглед незначителна промяна направи ОГРОМНА разлика.

Гледането на тялото ви в отразяваща повърхност не ви помага да отслабнете

Всъщност прави обратното.

Постоянно гледайки размера на тялото си:

  1. изпълва ума ви с отрицателен саморазказ
  2. ви обсебва от леки промени
  3. влачи енергията ви в грешна посока

Опитът да погледнете вашето отражение е ПРЕДОКУПИРАНЕ.

Отслабнете, когато СПРЕТЕ да се проверявате

Красивото перо е нарисувано от моя приятел Хилтън Хенхоук. Срещнах го при продажба на гараж това лято. Той е невероятно талантлив художник на Mohawk.

Ето 3 причини, поради които ще отслабнете, когато СПРЕТЕ да се проверявате.

Ще отслабнете, когато спрете да се проверявате # 1:

Когато погледнах тялото си в отразяващи повърхности, следваше разрушителен домино ефект, който започваше с отрицателен саморазговор.

Първо:
Бих се разстроил от това, което видях.
И тогава да се срамувате.
Мислех, че тялото с наднормено тегло, което поглежда към мен, е защото ми липсва дисциплина.

(Реалност: Методът ми за отслабване беше грешен.)

Следващия:
Ще се опитам да намеря начин да се почувствам по-добре.
Бих си помислил:
Може би, ако пропусна обяда и поработя малко допълнително тази вечер
тогава утре ще се събудя по-близо до целта си ...

Резултатът?
Тези крайни избори биха ме хвърлили в омагьосан кръг от глад, преяждане и прочистване
което забави метаболизма ми
& направи по-трудно отслабването.

Когато постоянно критикувате тялото си, остава малко място за мислене за живота.

РЕШЕНИЕ:
Помислете за света около вас.

СПРЕТЕ този негативен разговор за себе си и освободете енергията си!

Преместете вниманието си от отразяващата повърхност и се фокусирайте върху:

  • Какво трябва да свършите днес?
  • Кого очаквате с нетърпение?
  • Как можете да направите плановете си за уикенда по-запомнящи се?

Направете своя живот и всички герои в него ваш приоритет. Тогава всичките ви притеснения относно храненето и теглото ще отстъпят на заден план - което улеснява продуктивността и постигането на всичките ви цели във всяка част от живота ви.

Съсредоточете се върху големия, красив живот, който създавате

Ще отслабнете, когато спрете да се проверявате # 2:

Гледането на вашето отражение е толкова добро, колкото желанието ви да отслабнете. Това е загуба на енергия.

РЕШЕНИЕ:
Решете какво МОЖЕТЕ ДА ПРАВИТЕ днес.

Не забравяйте, че отслабването ЗА ДОБРО е свързано с промени в начина на живот.

Отдалечете очите си от блестящата повърхност и се запитайте:

Как мога да подобря навиците си за хранене и упражнения?

  • спрете да преяждате, след като сте изяли нещо, за което съжалявате?
  • направете тренировките си по-малко екстремни?
  • добавете повече храни с естествено съдържание на мазнини към вашите ястия, за да ги направите по-балансирани - като авокадо, 3,25% мляко или сьомга?

Отслабнете, когато СПРЕТЕ да се проверявате - avacado

След като изберете едно ДЕЙСТВИЕ, върнете се към мислите за остатъка от живота си.

Има ли учител или колега, с когото трябва да говорите, преди да напуснете училище или да работите днес?
Имате ли нещо забавно планирано за тази вечер?
Кога е крайният срок за записване в този курс по изкуство?

Съсредоточете се върху това, което МОЖЕТЕ да направите

Ще отслабнете, когато спрете да се проверявате # 3:

Постоянното гледане на тялото ви кара да се вманиачите с леки промени и да се изгубите в детайлите (това няма значение!)

РЕШЕНИЕ:
Загубата на килограми завинаги е приблизително сумата от всички ваши здравословни решения за хранене и упражнения, направени с течение на времето.

Да се ​​проверяваш през цялото време е като да искаш ЕЖЕДНЕВНА отчетна карта (в училище или на работа).

Защо бихте искали това?

Би било нагоре и надолу и ще ви даде малко информация.

Това, което всъщност е важно, е общата тенденция във времето.

Това, което всъщност е важно, е общата тенденция

Взимате ли по-малко крайности и продължавате ли към целите си, след като направите „грешка“?

Дайте си реалистичен блок от време, преди да проверите напредъка си, за да можете:

  • разберете какво работи за вас (чрез проби и грешки)
  • свикнете да правите по-здравословни избори по-често
  • & надграждайте върху вашия успех

Помислете как ще се съберат всички здравословни избори, които правите през следващите няколко седмици.

Къде искате да бъдете след месец?

#progressNOTperfection прави промяната трайна!

Например:
Гордеете ли се, че сте носили нещо, в което сте се чувствали добре вчера ... като онези ботуши, за които ще спестите, когато достигнете идеалното си тегло?

Отслабнете, когато СПРЕТЕ да се проверявате - Лимоново желе

Днес трябваше да спра жена на 70 години на улицата, за да разбера името на нейните ботуши (Lemon Jelly). Изглеждаше невероятно!

Можете ли да се облечете в дрехи, които харесвате отново днес, и да направите един здравословен заместител и на следобедната си закуска? Както вместо просто да ядете сухи оризови сладкиши и ябълка, добавете малко фъстъчено масло към вашите оризови сладкиши, за да направите закуската си по-балансирана, сложете ги в чиния с ябълката си и се насладете!

Добрият избор е по-лесен и се събира!

Фокусирайте се върху здравословния избор, който се събира с течение на времето

Везните да бъдат ОТХВЪРЛЕНИ!

Проверката на себе си в отразяващи повърхности и претеглянето ви настроиха на FAIL по същите причини.

Ще се качвате нагоре и надолу по кантара, докато отслабвате заради неща като задържане на вода по време на менструация и изграждане на мускули от упражнения.

Мускулите тежат повече от мазнините, но са МНОГО по-фини. Мускулната тъкан е по-компактна. Така че можете да тежите повече, но да бъдете с няколко размера по-малки.

Претеглянето може да ви накара да се почувствате обезсърчени, докато в действителност ... УДИВИТЕЛНИ неща се случват!

Отслабнете, когато СПРЕТЕ да проверявате себе си - мазнини срещу мускули

Ще отслабнете, когато спрете да се проверявате

Как спрях да гледам в отразяващи повърхности

Години наред гледах отражението си.

Когато разбрах колко разсейващо беше, направих съзнателно усилие да спра.

Не отне твърде дълго (изненадващо) и предимствата бяха, че аз:

Излезе от главата ми
в живота ми
& загуба на тегло!

Вид ВСИЧКО, което исках!

Когато спрях да се проверявам, наистина станах НАЙ-МАЛКО зает. И ми помогна да слушам тялото си и да работя с него, вместо да гледам външни индикатори, за да реша какво да ям.

Ето как го направих.

  1. Осъзнайте гледате в отразяваща повърхност
  2. Спри се колкото можеш по-бързо*
  3. Мисля на нещо или някой, който ви интересува

* Улавянето на средата на акта е мощен начин за разчупване на нездравословни навици.

Известно време ще трябва да се спирам МНОГО пъти на ден.

Но скоро щях да се хвана по-рано.

И тогава започнах да се чудя колко голям изглеждам, по-рядко.

Става все по-лесно и по-лесно да:
Март от огледало.
Не забравяйте стената от черен мрамор.
Игнорирайте тази лъскава врата на асансьора.
И се разходете до изключения телевизор ...

С НУЛА желание да се проверя.

Яденето на ГРУБО балансирани ястия ПРЕДВАРИТЕЛНО от цели храни и след това да продължа живота си между храненията (вместо да критикувам тялото си) ми помогна:

  • спрете да се губите в детайлите
  • вълнувайте се от по-важни цели
  • отслабнете

Префокусирането върху остатъка от живота ми ми даде време да се развълнувам за всичко останало. И ... моите страхове и стрес около размера на тялото се свиха ... както и теглото ми.

Накарайте днес да брои

накарайте днешния ден да се брои - 10-те принципа

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today-count-the10principles.png?fit=298%2C300&ssl= 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today-count-the10principles.png?fit=300%2C302&ssl = 1 "alt =" направи броя днес - the10principles "width =" 100 "height =" 100 "srcset =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03 /make-today-count-the10principles.png?resize=66%2C66&ssl=1 66w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today- count-the10principles.png? resize = 150% 2C150 & ssl = 1 150w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today-count-the10principles.png ? resize = 200% 2C201 & ssl = 1 200w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today-count-the10principles.png?resize=298% 2C300 & ssl = 1 298w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today-count-the10princi ples.png? fit = 300% 2C302 & ssl = 1 300w "sizes =" (max-width: 100px) 100vw, 100px "data-reccc-dims =" 1 "/> Има ли място, което винаги да търсите, за да видите своето отражение?

Като на излизане от офиса ви или на стъкления панел на автобусната спирка?

Опитайте се да НЕ търсите там днес.

Изградете навици за здравословно хранене и упражнения. Ще последва здравословно тегло.

Отслабнете, когато СПРЕТЕ да се проверявате - Резюме

Следващи стъпки

Поставете ластик на китката си. Следващият път, когато се хванете да гледате отразяваща повърхност, спрете възможно най-скоро и превключете еластичната лента на другата китка.

Пренебрегването на повърхностните резултати ще ви помогне да се съсредоточите върху изграждането на здравословни навици и живот, който обичате.

Най-доброто място за начало?

Регистрирайте се по-долу, за да научите как да отстраните най-голямата грешка при отслабване. Отнема само 60 секунди.

Напомни ми да забравя да погледна в отразяващи повърхности.

Ще отслабнете и ще спечелите много щастие, когато спрете да се проверявате.

Обичате ли тези горчични ботуши с лимонено желиране толкова, колкото и аз?!