ОТ АНТОН ЛУКАН

пъзел

Freshman 15 може да е мит, но има много изследвания, които показват, че увеличаването на теглото по време на колежа е истински проблем за много студенти.

Проучване от 2012 г. в Алабама проследява 131 студенти през четирите години от колежа. Установено е, че 70% от тях са качили между 12 и 37 паунда през този период. Изследователите също така отбелязват подобрения в състава на телесните мазнини и обиколката на талията.

Има много фактори, допринасящи за увеличаване на теглото на студентите. Стресът е неразделна част от ученето, а за някои хора преяждането е неразделна част от стреса. По-здравословните варианти са склонни да струват и повече, а за един студент, обвързан с пари, това означава да жертва разбитото авокадо върху препечен хляб за юфка с рамен и бързи храни.

Лошите навици за сън също допринасят. Проучване в списанието Behavioral Sleep Medicine включва 132 първокурсници от университета Браун, които водят дневници на съня в продължение на девет седмици и проследяват теглото им през този период. По времето, когато проучването приключи, над половината от учениците бяха наддали до шест килограма.

Има и социален елемент, който също трябва да се има предвид. В колежа повечето възможности за общуване се въртят около храната или алкохола. Или да вземете обяд заедно в трапезарията в почивка между часовете, да се отправите да хапнете или да се запишете за игра на бирен понг. Това добавя елемент на социален натиск, някои хора може да се притесняват, че приятелите им ще ги гледат като раздразнителни, когато отказват опциите за бързо хранене или антисоциални, ако откажат.

И така, как можете да избегнете напълняване по време на колежа? Ето няколко прости съвета, които можете да следвате, особено ако се стремите да отслабнете преди сезона на банските.

Водата е живот. Така че, пийте много от него. Добре известно е, че твърде много калории от сладки напитки и алкохолни напитки могат да доведат до наддаване на тегло. Тези напитки също могат да причинят скокове в кръвната захар, които всъщност увеличават глада!

Съхранявайте хладилника си в общежитието, снабден с бързи, здравословни закуски. Не можете да сбъркате, ако се придържате към неща като пресни плодове, гръцко кисело мляко, хумус и бебешки моркови и пръчици целина. Или опитайте някое от тези хранителни ястия в микровълнова фурна, всички те са достатъчно лесни за приготвяне точно в общежитието ви!

Яжте три пъти дневно всеки ден и не пропускайте закуската! Закуската не само ще ускори метаболизма ви, но и ще ви помогне да се концентрирате в клас. За учениците може да е трудно да намерят време за приготвяне и приготвяне на здравословни ястия между ученето и работата. Ако сериозно се занимавате с отслабване, опитайте един от предварително приготвените планове за доставка на храна там! Можете да разгледате изчерпателен преглед на две доставени опции за хранене в блога Fitij.

Упражнение! Дори само да ходите пеша до класа, важно е да останете активни. Упражнението играе ключова роля както за отслабване, така и за предпазване от него. Колежът е идеалното време да се включите с редовен отборен спорт или фитнес клас. Не се страхувайте да изпробвате някои. Упражненията също ще помогнат за намаляване на нивата на стрес, това е идеалната причина да се запишете за клас по кик бокс около времето на финалите!

Наспи се. По-малко от шест часа на нощ може да повлияе на нивата на хормоните, които контролират апетита, апетита и метаболизма ви. Тялото жадува за висококалоричните храни в нездравословната храна, така че може бързо да ги разгради за енергия. Яденето на по-здравословна храна ще ви засити по-дълго, както и ще ви помогне да избегнете катастрофата след високо ниво на захар.

Byline - Антон Луканус е директор на Нелити. По време на студентските си години той поддържа перфектен среден успех, публикуван е в най-доброто списание за рак и получава много от най-престижните стипендии за студентите в страната си. Антон пише за The Puzzle в колежа като средство за споделяне на научените уроци през цялата му степен и за насочване на настоящите студенти да постигнат лична и образователна удовлетвореност по време на живота в колежа.