Това е началото на новата година и вашата основна цел е да отслабнете 30 килограма за 30 дни.

Може би сте се забавлявали твърде много и всичко това пиене през нощта просто добавя към килограмите.

свалите килограма

Тази публикация може да съдържа партньорски връзки, моля, прочетете нашата информация за повече информация

Може би просто сте яли твърде много през празниците и тялото ви никога не се е възстановило напълно.

Независимо от причината, вашата основна цел е да отслабнете и най-вероятно да го отслабнете БЪРЗО.

Ще разгледаме ПОДРОБНО как можете да отслабнете с 30 паунда за 30 дни или поне да се приближите до него!

Първо, загубата на този вид тегло не е лесен подвиг.

Това ще изисква последователност и много дисциплина.

Излишно е да казвам, че може да се направи!

Средно нашите клиенти губят някъде от 10-28 паунда само за 28 дни с нашата програма за магия за отслабване.

Първата стъпка към постигането на този вид отслабване ще бъде ...

Отслабнете с 30 килограма за 30 дни Съвет №1: Carb Detox

Когато казвам „детоксикация“, нямам предвид пречистване или препоръчване да не пиете нищо друго освен чай (не препоръчвам тези между другото).

Имам предвид ограничаването на приема на въглехидрати.

По този начин вие позволявате на тялото си да възстанови хормони като инсулин, лептин и грелин.

Дори вашият хормон на стреса кортизол има своята роля.

ВСИЧКИ играят голяма роля за глада и метаболизма ви.

ДОВЕРЕТЕ МИ, ИСКАТЕ ТЕЗИ ХОРМОНИ, РАБОТЯЩИ ЗА ВАС, А НЕ ПРОТИВ ВАС!

Нека разгледаме какво всъщност прави всеки един от тези хормони.

Първо ще започнем с инсулина.

Инсулин

Друг важен начин да се уверите, че губите 30 килограма за 30 дни, е да подобрите инсулиновия си отговор.

Инсулинът е хормон, който помага за регулиране на кръвната захар.

За съжаление има голям ръст в броя на хората, които стават преддиабетни (инсулиноустойчиви).

Изчислено е, че повече от 100 милиона американци имат преддиабет (1).

Най-честата форма на диабет е тип 2, който се появява, когато тялото е устойчиво на инсулин.

Защо е това лошо?

Инсулинът позволява на клетките ви да абсорбират глюкоза (захар) за енергия.

Когато тялото ви стане устойчиво на инсулин, клетките ви не са в състояние да абсорбират глюкозата.

Това води до висока кръвна захар, което може да доведе до всякакви сериозни здравословни проблеми като хипергликемия, сърдечни заболявания, инсулт, бъбречни заболявания, зрение и нервни проблеми.

Доказано е, че детоксикацията на въглехидрати (диети с ниско съдържание на въглехидрати) подобрява чувствителността към инсулина, намалява колебанията на кръвната захар и намалява нивата на гладно в кръвта (2).

Лептин

Лептинът е хормон, който позволява на тялото ви да знае кога сте сити, известен още като хормон на ситостта.

Той се произвежда в мастните клетки на тялото ви.

И така, колкото повече телесни мазнини имате, толкова повече лептин произвеждат тези мастни клетки (3).

Хората със затлъстяване обикновено са резистентни към лептин.

Това означава, че въпреки че тялото ви го произвежда, мозъкът ви не е в състояние да го види (4).

Това, което в крайна сметка се случва, ядете повече и намалявате енергийните разходи (изгаряне на калории), за да спестите енергия (5).

По принцип продължавате да наддавате от липсата на контрол на глада!

Грелин

Грелин, известен като „хормон на глада,”Изпраща сигнали до мозъка ви, за да знаете кога да ядете.

За съжаление, когато отидете на каквато и да е диета, нивата на грелин ще се увеличат, което от своя страна ще увеличи глада ви (6).

По време на детоксикацията с въглехидрати ще консумирате МНОГО протеини.

Консумирането на високи нива на протеин показва, че намалява производството на грелин (7).

Добре, така че как да направя „детоксикация на въглехидрати?

Първо, „детоксикация на въглехидрати“ е предназначена да бъде само временна.

Това не е нещо, което бихте могли да поддържате за по-дълъг период от време (нито би било здравословно).

Ще ви отнеме една седмица, където на практика не консумирате никакви въглехидрати.

Единственият източник, от който ще идват, би бил зелените зеленчуци без нишесте.

По принцип нещо подобно:

Седмица 1: > 30 въглехидрати на ден

Вие също бихте консумирали ВИСОКИ нива на постно протеин. Това е основно това!

Отслабнете с 30 килограма за 30 дни Съвет №2: Без захар

Знам, че вече сме обсъждали детоксикацията на въглехидрати, така че не би трябвало да е изненада, че искаме да избягваме и захарта.

Просто исках да разгледам това накратко.

Всички сме чували, че захарта не е полезна за нас, тя изгнива зъбите ви и т.н. нали?

Въпросът е, знаете ли защо е ужасно за отслабване?

Е, нека да стигнем до него.

Виждате ли, когато тялото ви приема големи количества рафинирана захар, тялото НЕ може да я съхранява като гликоген и да я използва повторно за енергия.

Какво в крайна сметка се случва?

Вашият черен дроб е ПРИНУДЕН да го превърне в МАСТНИ!

Сега ще имате по-висока кръвна захар (говорихме за това по-рано), което в крайна сметка може да доведе до инсулинова резистентност.

Да не говорим, че ще качите много допълнително тегло, особено в областта на корема.

Долен ред: Избягвайте захарта!

Отслабнете с 30 килограма за 30 дни Съвет №3: Избягвайте алкохола

Това не би трябвало да е изненада, но трябваше да го кажа.

Ако целта ви е да свалите 30 килограма за 30 дни, дори не бива да мислите за пиене на алкохол.

Има няколко добри причини за това.

# 1. Алкохолът не е нищо друго освен празни калории

Значи, има нулева хранителна стойност за алкохола.

# 2. Калориите, които съдържа, са по-високи от най-много макроси.

Протеинът съдържа 4 калории на грам, въглехидратите 4 калории на грам и мазнини 9 калории на грам.

Алкохолът съдържа 7 калории на грам. Това е по-високо както от въглехидратите, така и от протеините. Единственият макрос, който съдържа повече калории на грам, очевидно е мазнините.

Но не забравяйте, че другите макронутриенти, които телата ни могат всъщност да използват.

Алкохолът е почти безполезен и лесно се превръща в телесни мазнини!

# 3. Вашето тяло се фокусира върху това да го извади първо и спира всичко останало

Това, което в крайна сметка се случва, е, тъй като тялото ви изгаря алкохола, то губи фокуса си върху изгарянето на мазнини.

Доказано е изгарянето на мазнини намалете до 73% от консумацията само на една доза водка (8).

# 4. Алкохолът може да ви накара да вземете страшната бирена черва от Munchies

Не знам за вас, но обикновено получавам ПРОГЛЯВ, когато започна да пия.

Всъщност едно конкретно проучване показа, че гладът може драстично да се увеличи след консумация на алкохол (9).

В рамките на това проучване повече от 39% съобщават, че храната е по-малка от здравословната храна.

Нека натиснем спирачките тук!

И така, вече стигнахме до извода, че загубата на мазнини спира гигантски само от пиенето на алкохол.

След като направихме това, сега беше дори по-вероятно да ядем храни за угояване!

Както казах и преди, отбягвайте алкохола, ако загубата на тегло е вашата цел!

Отслабнете с 30 паунда за 30 дни Съвет # 4: Консумирайте МНОГО от H20

Хората обикновено не пият достатъчно вода.

Що се отнася до загубата на тегло, водата ще бъде най-добрият ви приятел.

Бих препоръчал да купите галон вода и да носите със себе си, докато свърши, преди да заспите.

Бих правил това всеки ден (особено по време на детоксикацията).

Има няколко причини за това

# 1. Питейната вода осигурява потенциал за изгаряне на мазнини

Когато пиете вода, енергийният ви разход в покой (калориите, които изгаряте в покой) се увеличава.

Едно проучване показа, че в рамките на 10 минути възрастни, които са изпили по една чаша водата увеличи енергийния си разход в покой с 24-30%.

Не забравяйте, че е необходима енергия, за да се консумира храна, вода и т.н.

Така че, когато консумирате вода (която има нула калории), тя изисква енергия, за да я консумирате, смилате, абсорбирате и изхвърляте от тялото си!

# 2. Ограничава апетита ви

Винаги ли сте чували поговорката, че хората често приемат глада за жажда, е, вярно е!

Проучване, проведено след група хора с наднормено тегло и затлъстяване на средна възраст, открива тези, които пият вода преди всяко хранене загубили с 44% повече тегло в сравнение с групата, която не е консумирала вода.

# 3. Няма да задържате толкова вода

Редовно консумирайки достатъчно вода, тялото ви става достатъчно за изхвърляне на вода от вашата система.

Това води до по-малко подуване и по-малко задържане на вода (10).

Вземете своя БЕЗПЛАТЕН курс за обучение!

Успех! Сега проверете имейла си, за да получите своя безплатен курс!

Отслабнете с 30 килограма за 30 дни Съвет №5: Хранете се по-здравословно

Добре, така че обсъдихме важността на детоксикацията.

Сега трябва да ускорим, за да се храним по-здравословно.

Трябва да консумирате храни с повече хранителни вещества.

НЕ говоря за тестени изделия, хляб и тежки мазни меса.

Имам предвид постните протеини, сложните въглехидрати и здравословните мазнини.

Протеин:

Някои примери за постни протеини биха били пиле, сьомга, скариди, пуйка, постно говеждо месо и обезмаслено обикновено гръцко кисело мляко.

Можете също така да изстискате шейк от суроватъчен протеин с ниско съдържание на въглехидрати, за да объркате нещата.

Винаги е добра идея да имате под ръка качествен протеинов прах с ниско съдържание на въглехидрати като Transparent Labs, ако имате натоварен график.

Ако сте веган, тогава искате да се съсредоточите върху източници като конопено семе, спирулина, черен боб, пинто боб, натто, леща, тофу и семена от чиа.

Можете също така да включите протеинов шейк на растителна основа с ниско съдържание на въглехидрати в графика си.

Сложни въглехидрати:

Има по-малко хранителни източници на въглехидрати, отколкото си мислите.

Въпреки че това не са всички, това определено е добро място за начало.

Бих препоръчал да консумирате кафяв ориз, сладки картофи, тикви, ямс, овесени ядки, черен боб, боб и киноа.

Не препоръчвам изобщо да ядете хляб!

Доказано е, че хлябът прави стената на червата ни по-пропусклива, позволявайки миграцията на токсини и неразградени частици храна да предизвика неволни имунни реакции.

Хлябът също така е показал, че генерира подобни на опиоиди съединения, които имат потенциал да причинят психическо разстройство (11).

Просто не яжте хляб!

Плодове (въглехидрати продължават):

Повечето плодове като цяло се считат за здравословни.

Някои осигуряват повече хранителни вещества от други.

Тъй като крайната ви цел е да отслабнете с 30 килограма за 30 дни, искате да избягвате плодове с ИЗКЛЮЧИТЕЛНО високо съдържание на захар.

Най-добрите плодове за ядене за отслабване са-

  • Боровинки
  • Къпини
  • Малини
  • Череши
  • Киви

Плодове, които трябва да избягвате при отслабване-

  • Банан (узрял)
  • Ананас
  • Сушени плодове от всякакъв вид
  • Плодов сок

Искате да консумирате 1-2 порции плодове на ден.

Опитайте се да нямате повече от това, защото плодовете са естествено с високо съдържание на захар.

Зеленчуци (въглехидрати продължават):

Въпреки че бих препоръчал да се консумира повечето зеленчуци, има някои, които са по-нишестени от други.

За да улесните нещата, опитайте се да консумирате предимно зелени зеленчуци без нишесте.

Отново се опитвате да свалите 30 килограма за 30 дни, така че искате да сте сигурни, че не ядете зеленчуци с високо съдържание на захар.

Искате поне 3 по-големи порции зеленчуци всеки ден!

Мазнини:

Искате мазнините ви да идват от здравословни ненаситени мазнини като фъстъци, бадеми, пепитас, ленено семе, рибено масло, авокадо, масло от авокадо, зехтин и кокосово масло.

Отслабнете с 30 килограма за 30 дни Съвет # 6: Използвайте силови тренировки

Това е нещо, което хората често забравят да включат.

НЕ НАПРАВЯВАЙТЕ ГРЕШКА!

Силовите тренировки осигуряват множество ползи за здравето.

Нека започнем с най-очевидния, способността за изграждане на чиста мускулна тъкан и сила (оттук и името, силова тренировка).

Някои от другите първоначални ползи, които ще видите от силовите тренировки, са:

  • Подобрен състав на тялото
  • По-силни кости и стави
  • Намаляване на телесните мазнини
  • Изгаряне (EPOC)

Сега съм сигурен, че вероятно се чудите, защо бих искал да изграждам чиста мускулна тъкан, ако се опитвам да отслабна?

Колкото по-чиста мускулна тъкан имате върху тялото си, толкова повече калории изгаряте в покой.

Въпреки че броят на калориите, които всеки килограм чиста мускулатура всъщност изгаря, все още е силно обсъждана тема, въпросът тук е, че искате да го изградите и запазите!

Отново, тъй като целта ви е да свалите 30 килограма за 30 дни, искате да тренирате доста често.

Трябва да тренирате за сила от 3-5 пъти седмично.

Трябва също да включите HIIT във вашите тренировки.

Ако не сте запознати с HIIT (High-Intensity Interval Training), това е така-

Тренировъчен режим, при който преминавате през силни изблици на интензивни упражнения, последвани от кратки периоди на почивка или друго упражнение с по-ниска интензивност, за да върнете обратно поредния изблик на интензивни упражнения.

Препоръчвам да разделите седмицата, половината силова тренировка (по-дълга почивка между сетовете) и HIIT (кратки периоди на почивка или никакви).

Отслабнете с 30 паунда за 30 дни Съвет # 7: Включете Cardio

Чудите се как да свалите 30 килограма за 30 дни?

Сигурен съм, че първата мисъл, която се появи в главата ви, беше най-вероятно кардио, нали съм прав?

Има няколко различни начина, по които можете да направите това, но независимо кой сте избрали, ТРЯБВА да го направите.

Не забравяйте, че се опитвате да свалите 30 килограма за 30 дни, наистина ще трябва да усилите кардиото си.

Ако тренирате сила 3-5 пъти седмично, трябва да правите кардиото си също толкова често.

Въпреки че вярвам, че кардиото не трябва да бъде единствената ви форма на упражнения, тъй като проучванията показват, че тренировките с тежести са по-ефективни за отслабване, важно е да имате като допълнение към програмата за отслабване.

Независимо коя рутинна тренировка смятате за по-добра, проучванията показват, че аеробните и анаеробните (кардио тренировки и тренировки с тежести) дават най-добрите резултати досега!

Отслабнете с 30 килограма за 30 дни Съвет 8: Вземете подходяща почивка

Знам, че всички сме го чували и преди, трябва да си почивате поне 8 часа всяка вечер.

Въпреки че това не е вярно за всички, това трябва да е минималното количество почивка, което получавате, ако сте тренирали този ден.

Нуждаете се от подходяща почивка за оптимално възстановяване за мускулен растеж и загуба на мазнини.

Става дори по-дълбоко от това. Липсата на сън нарушава производството на ключови хормони за отслабване като инсулин, лептин, грелин (обсъждахме това по-рано) и дори нашия хормон на стреса кортизол.

Липсата на сън причинява свръхпроизводство на кортизол в тялото, което от своя страна ви кара да искате да хапвате сладки и рафинирани преработени храни (12, 13).

Когато телата ни не получават подходяща почивка, телата ни произвеждат по-малко лептин (хормон на ситостта) и повече грелин (хормон на глада) (14).

Изследванията дори показват, че хората, които не получават адекватна почивка, обикновено имат повишен апетит (15, 16).

Така че, ако има нещо, което трябва да отнемете от това, правилната му почивка е МНОГО ВАЖНА, когато става въпрос за отслабване.

Вземете своя БЕЗПЛАТЕН курс за обучение!

Успех! Сега проверете имейла си, за да получите своя безплатен курс!

Да знаете как да свалите 30 килограма за 30 дни може да бъде доста предизвикателно, дори когато следвате правилните стъпки. Ето защо е ВЪЗМОЖНО да имате отличен фитнес и диетичен план.

Ако харесате тази статия и искате да знаете как бързо да губите мазнини по корема, нашата 28-дневна магическа програма за отслабване е чудесно място да започнете!

Хората губят средно 10-28 килограма само за 28 дни! Ако сте готови да промените живота си, това е най-добрият вариант.

Научаваме ви как да се справите със здравословното хранене и правилните упражнения, така че да се придържате към вас преди и дълго след като завършите предизвикателството.