наистина

Напоследък кето диетата стана изключително популярна за тези, които искат да отслабнат с кето. Някои други предимства на кето диетата включват предотвратяване на заболявания и намаляване на целулита, който се среща при почти 90% от всички жени. Терминът кето е навсякъде; това е новата актуална дума, новият фаворит сред тези, които искат да стопят мазнини и да свалят килограмите. Но какво точно представлява кето диетата и как работи кето диетата?

Кето диетата, макар и да не е магическият лек за всяка една болест на планетата, върши доста добра работа като потенциална причина за изцеление в много ужасни условия. Така че нека да пресечем науката, да отделим факта от измислицата и да разгледаме какво всъщност е кето диетата и какви са ползите от кето диетата.

Може би сте чували за диетата на Аткинс с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Кето диетата също така поддържа ниски нива на въглехидрати, но вместо да увеличава количеството протеини във вашата диета, кето диетата увеличава количеството мазнини. Типичната кето диета има за цел хранене със 75% мазнини, 20% протеини и 5% въглехидрати.

Общи кето диетични храни

Ето някои храни, които може да видите в кето диета:

  • Месо като пилешко, свинско и пържола
  • Някои зеленчуци като зеле, авокадо, домати и лук
  • Морска храна като сьомга, хамбар и риба тон
  • Мазнина с високо съдържание на мазнини като тежка сметана, крема сирене и заквасена сметана
  • Горски плодове като боровинки, къпини и малини
  • Яйца

Разбира се, списъкът с това, което можете да ядете в кето диета, е много по-голям от примерите, предоставени по-горе, но както можете да видите, че името на играта е с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини.

Как действа диетата с кетоза?

Ако искате да бъдете сериозни и да отслабнете с кето, важно е да разберете механизма, който стои зад кето диетата. Кето диетата препоръчва диета с ниско съдържание на въглехидрати, умерена на протеини и богата на мазнини. Знам какво мислите, не е ли контраинтуитивно да добавяте мазнини към вашата диета, за да можете да отслабнете повече?

Средната ви диета е с високо съдържание на въглехидрати. След хранене тези въглехидрати се разграждат до глюкоза или кръвна захар, за да се използват като енергия. Тъй като глюкозата навлиза в кръвта ви, тялото ви освобождава инсулин, за да съхранява излишната глюкоза като мазнина. Колкото повече въглехидрати, толкова повече глюкоза. Колкото повече глюкоза, толкова повече инсулин и колкото повече инсулин, толкова повече мазнини.

Кето диетата се възползва от факта, че когато храненията ви са с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, няма скок на инсулин и вие не добавяте към запасите си от мазнини. С Keto идеята е наистина да анализирате, след което да оптимизирате хранителния си прием, за да изпратите тялото в метаболитно състояние, известно като кетоза.

За да достигне състоянието на кетоза, тялото ви трябва да изчерпи запасите си от гликоген, така че да разчита на мазнини и протеини за енергия вместо на въглехидрати. В този момент черният ви дроб произвежда голям брой кетони, които да бъдат използвани като алтернативен източник на гориво за мозъка.

Подобно на глюкозата, кетоните могат да се използват за енергия, като поддържат тялото ви работещо, без да повишават кръвната захар или да добавят излишни мазнини. Ползите от кето диетата могат да бъдат огромни. Наградите са огромни, стига да сте задвижвани и да поддържате дисциплината на кето диетата. За хора, които не са успели да видят резултати, си струва да обмислят подхода за кето диета и евентуално да отслабнат с кето.