• 5:49 ET, 2 януари 2020 г.
  • Актуализирано: 17:24 ET, 2 януари 2020 г.

ОТ кайма пайове и греяно вино до шоколади и печени картофи - лесно е да се прекалявате през празничния сезон.

през

Но за повечето от нас стига до момент, в който преминавате от ядене на прасета в одеяла до усещане за такова.

Така че, с тържествата зад нас, може би си мислите за започване на нова диета като новогодишна резолюция.

Но медицинският директор на NHS предупреди по-рано тази седмица, че британците трябва да избягват средства за бързо отстраняване, които са „твърде добри, за да са истина“.

Проф. Стивън Поуис казва, че много модни диети, които се продават на High Streets или се включват в мрежата, в най-добрия случай са неефективни и често могат да бъдат вредни.

Той каза: „Новогодишните решения са чудесно време за промяна, но реалността е, че има малък шанс за успех с хапчета за отслабване и детокс чайове.“

Затова събрахме някои от най-добрите диети, препоръчани от експерти, за да ви помогнем да изберете най-добрия план за отслабване за вас, когато започнем 2020.

1. Средиземноморска диета

Тази богата на зехтин диета насърчава консумацията на зеленчуци и плодове в допълнение към мазна риба, червено вино, постно месо, ядки и нискомаслени млечни продукти.

Той е с ниско съдържание на рафинирана захар, червено месо и преработени храни, поради което е свързан с намаляване на риска от рак, сърдечни заболявания, диабет тип 2, високо кръвно налягане.

Диетата също може да подобри бъбречната функция и здравето на червата.

Според NHS, средиземноморската диета варира в зависимост от държавата и региона, така че има редица определения, но като цяло тя е богата на зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки, боб, зърнени храни, зърнени храни, риба и ненаситени мазнини като зехтин.

Обикновено включва нисък прием на месо и млечни храни и има тенденция да замества маслото с масло, докато ароматизаторът идва от билки и подправки, а не от сол.

Експертите от Sheffield Hallam Uni също го препоръчват като най-добрата диета за спазване за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.

2. DASH диета

Не е хранителен план, предназначен за онези от нас, които бързат, DASH означава диетични подходи за спиране на хипертонията.

Това е план, специално разработен да помогне за понижаване на кръвното налягане.

Това включва намаляване на приема на сол и зареждане с храни, пълни с полезни за сърцето минерали като калций, калий и магнезий.

Отново това включва ограничаване на количеството червено месо и захар, което консумирате, както и мазнините.

3. MIND диета

MIND е съкращение от интервенция Средиземноморски DASH за невродегенеративно забавяне и това е план, който съчетава диетите Med и DASH с надеждата да подобри здравето на мозъка.

Докато журито все още не е наясно дали можете сериозно да се измъкнете от умствения упадък, експертите похвалиха диетата MIND за насърчаване на такова здравословно отношение към храната и храненето.

На тези, които са в плана, се казва, че трябва да ядат поне три порции пълнозърнести храни, салата, друг зеленчук и чаша вино на ден.

4. NHS 12-стъпков план

Добре, така че тази не е специфична диета, а по-скоро програма за начин на живот - и това е най-безопасният начин за отслабване, според най-добрите документи в страната.

12-седмичният план за отслабване на NHS е научно обоснован и разработен, за да ви помогне да отслабнете със сигурна скорост от 0,5 кг до 1 кг (1 фунта до 2 фунта) всяка седмица, като се придържате към дневна калорийна доза.

За повечето мъже това означава да се придържат към ограничението на калориите не повече от 1900 ккал на ден и 1400 ккал за повечето жени.

Ако надвишите лимита си един ден, не се притеснявайте - това просто означава, че ще трябва да намалите приема на калории през следващите дни.

5. Веганска диета

Веган диетата е растителна, безмесна диета, което означава да се избягват яйца, млечни продукти, а за някои и мед също.

Състои се единствено от боб, зърнени храни, плодове, ядки, семена и зеленчуци.

Например кравето мляко може да бъде заменено със соево мляко, а веган маргаринът е чудесна алтернатива на маслото.

Според учени от Sheffield Hallam Uni дългосрочните вегани имат по-нисък общ холестерол от тези, които не са вегани.

Писайки в The Conversation, авторът на изследването Маркос Клонизакис казва: „Нашето проучване установи, че веганската диета предлага ползи за намаляване на нивата на холестерола.

„От друга страна установихме, че участниците, които са спазвали веганската диета, също са имали намаляване на редица важни микро-хранителни вещества - като витамин В12 и йод.

„Това е въпреки, че предоставяме добавки B12 на участниците.“

6. Флекситарна диета

Не мога да понеса мисълта да се откажа изцяло от месото?

Не е нужно - но може да искате да ограничите колко ядете до един или два пъти седмично.

Доказано е, че значително намаляването на количеството месо, което ядете, е ефективно в борбата със сърдечни заболявания, диабет тип 2 и рак.

Всъщност флекситаристите могат да намалят вероятността си да развият диабет с огромни 28 процента, просто като намалят броя на яденето на месо.

7. WW (наблюдатели на тегло)

WW - известен преди като Watchers, е класиран на първо място за най-добра диета за отслабване и най-добра търговска диета, според US News.

Той приписва точки на хранителни стойности въз основа на съдържанието на калории, захар, наситени мазнини и протеини.

Най-здравословните храни имат нула точки, което означава, че можете да ядете толкова, колкото искате.

Получавате дневна сума от точки, която срещате, като водите дневник за храна.

8. Кето диета

Може би сте чували за „кето“ и сте мислили, че това е мода, популярна от известни личности, включително Кардашианс и Хали Бери.

Но кето диетата - или кетогенната диета - всъщност е разработена от експерти през 20-те години за лечение на деца с епилепсия.

Подобно на диетата на Аткинс, тя е с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини.

Пишейки в The Conversation, Софи Медлин, преподавател по диетология и диетология в King's College London, каза: „Кето диетата получи името си, защото кетоните са източникът на енергия, която тялото използва, когато изгаря мазнините.

„Кетоните се произвеждат при отслабване, независимо от вида на диетата, която спазвате. Така че всъщност всеки, който отслабва, всъщност е на кето диета.

„Повечето хора, които наричат ​​диетата си кето диета, просто следват диета с ниско или много ниско съдържание на въглехидрати.