Искате ли да знаете голямата тайна за отслабването?

отслабнете

Яжте повече протеини!

Протеините ви поддържат сити, бори се с апетита и ви помага да изградите повече мускули, за да можете да изгаряте мазнини. Толкова по-лесно е да отслабнете, когато ядете повече протеини.

Нека разгледаме науката. Има само три макронутриента, които можем да ядем: протеини, въглехидрати и мазнини.

Очевидно искате да намалите приема на мазнини, тъй като се опитвате да изгорите мазнините. И вие също искате да намалите въглехидратите си, за да можете да изгаряте повече калории - включително мазнини.

Това ви оставя само с протеини. Така че, ако увеличите протеина си, вече можете да си осигурите мощно ново оръжие, което да ви помогне да победите мазнините!

Как да използваме високопротеинова диета за отслабване

Най-добрите източници на протеин са тези с ниско съдържание на наситени мазнини, но с високо съдържание на протеини. Те включват пиле, яйца, ядки, морска храна и соя и нискомаслени млечни продукти като мляко или кисело мляко. Добавянето на протеини към вашата диета е лесно. Започнете, като добавите протеин към сегашното си хранене. Ако ядете кисело мляко за закуска, опитайте да ядете богато на протеини кисело мляко или добавете кисело мляко към протеинов шейк. Ако ядете гръцки салати за обяд, добавете малко пиле. И ако се наслаждавате на пържене след фитнеса, хвърлете постна пържола.

Поддържайте храненията си с еднакъв размер, но намалете мазнините и добавете повече протеини. Можете дори да промените вида протеин, който имате с всяко хранене.

Може би за закуска сте решили да добавите извара и ядки към киселото си мляко. Смесете го, за да добавите разнообразие, за да не ви омръзне.

Кои са добрите източници на протеин?

Ето списък на чудесните източници на протеини във вашата диета. Опитайте да ядете повече от посочените по-долу храни и добавки и незабавно да увеличите наситената с протеини сила на изгаряне на мазнините на вашата естествена диета!

Суроватъчен протеин на прах, 1 лъжичка = 15-23 грама (варира)

Риба, филе от 3 унции = 22 грама

Сирене, парче от 2 унции = 18 грама

Говеждо, 6 унции = 38 грама

Пилешки гърди = 17 грама

Мляко, 1 чаша = 14 грама

Яйца, 2 големи = 12 грама

Свински пържоли, 5 унции = 33 грама

Черен боб, 1 чаша = 15 грама

Тофу, 3 унции = 6 грама

Фъстъци, 1 унция = 7 грама

Бадеми, 1 унция = 6 грама

Можете ли все пак да включите въглехидрати във вашата диета?

В същото време внимавайте за приема на въглехидрати. Все още искате да ядете въглехидрати, за да имате достатъчно енергия, за да ви помогне в тренировките.

Някои от най-добрите въглехидрати са тези, които включват фибри и имат сложни въглехидрати, за да ви осигурят дълготрайна устойчива енергия.

Най-добре е да ядете въглехидрати, които са пълнозърнести храни като кафяв ориз, леща, тестени изделия, ечемик или овесени ядки. Преди тренировка трябва да ядете плодове като банани или ябълки, за да получите бърз тласък.

И винаги зареждайте зеленчуците с храната си, тъй като те са пълни с фибри и ниско съдържание на въглехидратни калории. Други чудесни въглехидрати, които трябва да имате, са тези, които също са богати на протеини като мляко с ниско съдържание на мазнини, кисело мляко и боб.

Можете ли все пак да включите мазнини във вашата диета?

Въпреки че е вярно, че искате да намалите приема на мазнини, не трябва да избягвате мазнините заедно. Все още трябва да ядете малко мазнини, които да ви помогнат да продължите нормалните си физиологични функции.

Здравословните мазнини за ядене включват ядки (бадеми, пекани и фъстъци), зехтин, авокадо и риба. Можете да смесите заедно суроватъчен протеин на прах с кисело мляко и фъстъчено масло за здравословна напитка, богата на протеини, но все пак постна на мазнини и въглехидрати.

Или се поглезете с авокадо за десерт и се насладете на предимствата на неговия вкусен вкус и здравословни мазнини.

Въпреки че диетите могат да бъдат трудни, важно е да запомните една проста златна перла: Яжте повече постни протеини! Ще се почувствате сити, ще имате по-малко апетит и ще изградите по-фино тонер тяло!

Rajiv M Mallipudi, md, mhs е лекар по вътрешни болести, личен треньор, спортист и автор. Той има над десетилетие личен опит в обучението и е помогнал на стотици клиенти от всички нива да постигнат целите си за отслабване и фитнес. Това го вдъхновява да работи като клиничен изследовател в национално признатия център за управление на теглото в болница „Джон Хопкинс“. По време на медицинското училище той и неговите съученици създадоха здравната и здравна организация, med fit, която осигуряваше лично обучение и консултации по хранене на студентите по медицина. В свободното си време д-р Малипуди обича да играе хокей на лед, да танцува и да тренира за следващите си състезания по културизъм и пауърлифтинг. Д-р Малипуди служи като автор на книга за Диета и Фитнес раздели.

отказ от отговорност: Vixen Daily и неговите автори могат да предлагат здравни, фитнес и хранителни съвети, но това е предназначено само за образователни и информационни цели. Цялата информация, съдържаща се в Vixen Daily и неговите статии, не е предназначена да представлява медицинската практика. Информацията, предоставена в статии на Vixen Daily, никога не трябва да се разчита или да се използва като заместител или заместител на професионални медицински съвети, диагноза или лечение. Vixen Daily и неговите автори не носят отговорност за каквито и да било действия или бездействие, безопасност или отговорност от страна на Потребителя въз основа на информацията, представена в Сайта. Ако потърсите медицинска помощ, говорете лично със здравен специалист за вашите конкретни проблеми.