Свързани статии

Оставянето на глада ви да бъде ориентир е ефективна стратегия за отслабване. Храненето, когато не сте гладни или поради емоционални причини като гняв, тъга или скука, може да бъде основен фактор за увеличаване на теглото. Обръщането на внимание на сигналите за глад и намаляването на приема на калории е от съществено значение за отслабването. Яденето на твърде малко калории обаче е не само ненужно за отслабване - може и да бъде опасно.

отслабва

Минимален безопасен прием

Освен ако не сте под наблюдението на вашия доставчик на здравни услуги, избягвайте да консумирате по-малко от 1000 калории на ден. Според Информационната мрежа за контрол на теглото, много нискокалоричните диети, съдържащи 800 калории или по-малко, могат да доведат до гадене, умора и образуване на камъни в жлъчката. Яденето на твърде малко калории в дългосрочен план също може да доведе до недостиг на хранителни вещества. Най-вероятно ще почувствате глад, ако намалите приема на калории под 1000 калории на ден.

Препоръки за калории

Според Националния институт за сърце, бели дробове и кръв, ефективните диети за отслабване за мъже, активни жени и жени, които тежат повече от 164 паунда, се състоят от 1200 до 1600 калории на ден, докато повечето други жени могат безопасно да отслабнат, използвайки от 1000 до 1200 -калорийни диети. Ако се чувствате гладни по избрания от вас план, увеличете леко приема на калории. Академията по хранене и диететика препоръчва да намалите досегашния си прием с 500 до 1000 калории на ден, за да загубите безопасно 1 до 2 килограма на седмица.

Сигнали за глад

Като оставите глада да ви води през пътуването ви за отслабване - и само когато се чувствате гладни - трябва да можете ефективно да отслабнете. Симптомите на глад могат да включват умора, замаяност, слабост, спад на кръвната захар и спазми в стомаха. Избягвайте емоционалното хранене - яжте, когато се чувствате самотни, тъжни, стресирани или отегчени - и когато сте около храна, за която сте склонни да жадувате, като пържени храни и сладкиши.

Честота на хранене

Яденето на малки ястия или леки закуски често през целия ден - дори и да не изпитвате гладни сигнали - е важно за отслабването. Храненето по-често ще предотврати прекомерния глад, което може да ви помогне да избегнете преяждане. Националният център за информация за диабета препоръчва да ядете малко хранене или лека закуска на всеки няколко часа, за да предотвратите негативните странични ефекти от ниската кръвна захар. Изберете малки порции здравословни ястия или леки закуски, като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, бобови растения, постно месо, нискомаслени млечни храни, ядки и семена и спрете да ядете веднага щом започнете да се чувствате сити.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.