Свързани статии

Отслабването може да бъде разочароващо изпитание, но не е задължително. Заместването на едно хранене на ден с протеинов шейк може да ви помогне да отброите калориите си, като същевременно се уверите, че не гладувате тялото си от жизненоважни хранителни вещества. Планирането напред и изборът или приготвянето на постни и здравословни протеинови шейкове може да Ви помогне да постигнете целите си за отслабване малко по-лесно.

пъти

Факти за отслабването

Загубата на тегло е минно поле от модни диети и невярна или объркваща информация, така че е най-добре просто да се придържате към основите: Приемайте по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден, без да се гладувате.

Насочете се към 1200 до 1500 калории на ден за жени и от 1500 до 2000 за мъже, в зависимост от вашата възраст, тегло и ниво на активност. Яжте растителна диета, която включва постни протеини, ядки, боб и здравословни мазнини като зехтин и основните мастни киселини, открити в авокадото и рибата. Избягвайте колкото се може повече захар и стойте далеч от преработени храни, особено торти, бисквитки, бисквити и чипс. Изберете пълнозърнести храни като кафяв ориз, киноа и фаро вместо преработено бяло брашно. Замяната на протеинов шейк с едно хранене на ден може да ви помогне да се уверите, че получавате необходимото хранене, като същевременно запазвате броя на калориите.

Защо се нуждаете от протеин

Протеинът е от съществено значение за всеки аспект от функционирането на тялото ви. Състои се от аминокиселини, които могат да бъдат разградени и поставени обратно в почти безкрайни комбинации и конфигурации. Протеинът, който идва от животински източници, съдържа пълен набор от тези аминокиселини, докато растителните протеини не съдържат. Ето защо вегетарианците и веганите трябва да са наясно с комбинациите от храни. Протеинът поддържа вашата мускулна тъкан, като същевременно помага за изграждането и възстановяването на мускулите. Колкото по-постна мускулна тъкан имате, толкова повече калории изгаря тялото ви, когато е в покой, което е полезно, когато се опитвате да отслабнете. Планирайте храненията си, включително шейка, така че протеинът да е 20 до 25 процента от общия ви калориен прием за деня.

Кое ястие да се замени

Няма един правилен начин да направите това, така че изберете храната, която е най-подходяща за вас. Ако сутрините са толкова бързи, че често пропускате закуската, направете протеиновия си шейк предната вечер или закупете готови протеинови шейкове. Не забравяйте да прочетете етикетите и да намерите такъв, който съдържа 30 до 40 грама протеин и без или много малко добавена захар. Обърнете внимание и на броя на натрия.

Ако обикновено закусвате или се отдадете на бързо хранене по време на обяд, опитайте да замените протеиновия шейк с това ястие. Ако само шейкът не изглежда достатъчно засищащ, добавете парче плод и малка шепа несолени ядки. Хората, които се прибират от работа много късно, може да се окажат полезни да заменят вечерята с протеинов шейк. Може да се наложи да експериментирате, за да откриете кое работи най-добре за вас, а може и да са различни ястия в различни дни - така че не се страхувайте да бъдете гъвкави.

Най-добри протеинови шейкове

Домашните протеинови шейкове ви позволяват да контролирате съдържанието на мазнини и захар и общите калории. Можете да направите шейковете преди време и разнообразието от вкусове е почти неограничено. Започнете с мляко, соево мляко или ядково мляко и добавете лъжичка протеин на прах. Добавете нискомаслено или обезмаслено кисело мляко. Бананът добавя калий и естествена сладост. Ако ги обелите, разредите и замразите преди време, те също така добавят текстура и помагат да запазите шейка си студен. Здравата лъжичка фъстъчено масло и оскъдната струя кленов сироп правят богат и задоволителен шейк, но можете да използвате и всякакъв вид плодове и дори да добавите шепа спанак или кейл. Ако избягвате млечните продукти, използвайте плодов сок или вода като своя основа.

Сценаристът, номиниран за наградата "Еми", Brynne Chandler е самотна майка на три деца, която разделя времето си между професионални изследвания и разнообразни предприятия за готвене, фитнес и дома и градинарството. Любител на бягането, който редовно участва в бягането на Bay to Breakers в Сан Франциско, Чандлър работи като независим доставчик на храна, приготвяйки здравословни, питателни ястия за жителите на района на Финикс. Нейната работа се появява наред с други места в Хюстънската хроника и Хрониката в Сан Франциско. Тя упорито работи по първата си готварска книга, която съчетава прости, свежи рецепти с научно обоснована билкова медицина.