Свързани статии

Определени спортове като вдигане на тежести, силов вдигане или бойни спортове като джудо изискват спортистите да бъдат в определени класове за състезания. Независимо дали умишлено сте отлагали отслабването, за да избегнете продължителна диета, или ви е възникнала конкуренция и трябва да отслабнете бързо, има няколко трика и стратегии, които можете да използвате, за да стигнете до желаното тегло за минимално време. Тези тактики могат да имат отрицателни последици, ако се използват неправилно, затова винаги се консултирайте с квалифициран здравен специалист преди, по време и след използването им.

отслабнете

Увеличете приема на течности до 2 галона на ден пет дни преди състезанието. Този увеличен прием на вода кара тялото ви да отделя повече съхранена вода, като уринира по-често, според силовия треньор Мартин Руни.

Избягвайте да режете вода, преди да претеглите, съветва специалист по хранене и културист д-р Layne Norton. Намаляването на приема на течности в дните преди състезанието е една от най-големите грешки, които допускат конкурентите - не е необходимо и може да доведе до негативни последици за здравето.

Избягвайте храни, приготвени с пшеница и всякакви млечни продукти, съветва треньорът Мат Гари. Тези храни могат да причинят подуване на корема и да ви накарат да задържате вода. Вместо това, базирайте приема на въглехидрати около сладки картофи, плодове, ориз и влакнести зеленчуци.

Яжте леки храни в деня на претеглянето и в предния ден. Колкото по-малко храна имате в стомаха си, толкова по-леки ще бъдете. Изберете оризови сладки, банани и зърнени храни вместо овес или тестени изделия за вашите въглехидрати, пилешко или риба на скара за вашите протеини и малки количества ядки и масла за мазнини.

Консумирайте храна с високо съдържание на въглехидрати и протеини, заедно с много вода и спортна напитка след претеглянето. Имате нужда от енергия, за да се състезавате, затова се уверете, че зареждате правилно. Ястие от ориз, сьомга и спанак или багел, пълен с мед и банан плюс вашата спортна напитка и вода, би било идеално.