TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 1 септември 2020 г., 16:17 IST

01/6 Заменете храната си със салата, за да отслабнете бързо

Заместващите ястия салати са бързи, без усилия и вкусни. Въз основа на съставките, които използвате, някои салати на оризова основа могат не само да ви заситят бързо, но и да ви заситят за дълго. Те са благодат за заетите професионалисти, тъй като повишават енергийните нива и не позволяват на човек да се отдаде на нездравословни закуски. По този начин някои богати на протеини салати ви позволяват да редувате типичното си хранене със здравословен и запълващ заместител, който може да облекчи гладовете Ви и да Ви помогне да отслабнете в дългосрочен план. Ето пет богати на протеин салати на оризова основа, с които можете да замените храната си, за да отслабнете.

богати

02/6 Салата от ориз и бобчета

Тази вкусна рецепта за салата също е лесна за приготвяне. Комбинацията от аминокиселини от бобови растения (боб) и зърнени храни (кафяв ориз) създават пълноценни протеини, като по този начин осигуряват енергията, от която се нуждаете, за да преминете през деня. За да направите тази салата, накиснете 1 чаша боб през нощта и накиснете 1 чаша ориз, когато започнете да приготвяте салатата си за поне 20 минути. След това варете боб на слаб огън за 1 час и ориз за 12-20 минути. Сега комбинирайте сварения кафяв ориз, боб, 1 супена лъжица балсамов оцет, 1 ч. Л. Лимонов сок, 1 ч. Л. Горчичен сос, сос табаско на вкус (по желание), 2 с. Л. Зехтин, 1 малка връзка грубо нарязани листа кориандър, сол и черен пипер да опитам. Запазете остатъците в хладилника в херметически затворен съд. Сервирайте го със смесена зеленина по ваш избор!

03/6 Салата от киноа, зеленчуци и кафяв ориз

Тази мощна рецепта за салата съдържа двойния взрив на протеини и сложни въглехидрати, който засилва метаболизма ви. Фибрите ви засищат по-дълго и ви помагат да отслабнете. За да започнете да правите тази салата, сварете ½ чаша кафяв ориз, измийте и отцедете ½ чаша киноа и сгответе ½ чаша Kabuli chana (нахут), след като я накиснете за една нощ. Накълцайте ½ чаша смесени чушки и бланширайте ½ чаша цветя броколи. Варете киноата в 1 чаша вода и ½ ч. Л. Сол за 8-10 минути. След като киноата изстине, вземете голяма купа за салата и добавете кафяв ориз, киноа, кабули хана, чушки, чушки, броколи, сол и черен пипер според вкуса. Направете дресинг с 1 с. Л. Балсамов оцет, 1 с. Л. Зехтин, 1 с. Л. Сусам и ½ с. Л. Лимонов сок и добавете към салатата. Хвърлете всичко заедно, преди да сервирате!

04/6 Салата от сладък картоф, тофу и ориз

Тази салата се прави с множество богати на протеини съставки като тофу, сладък картоф, листни зеленчуци, зелен грах и фъстъчено масло. Той е колкото ароматен, толкова и здравословен! Налейте 1 ч. Л. Олио и сол на вкус над 1 чаша кубчета сладки картофи и печете 30 минути във фурната при 220 градуса по Целзий. В купа за смесване добавете 2 чаши нарязан твърд тофу и мариновайте в 2 с. Л. Соев сос, 1 ч. Л. Чесън на прах и ½ ч. Л. Червен лют прах. Запържете тофуто в 1 ч. Л. Масло за 5 минути на умерен огън в тиган, докато цветът се промени. След това добавете варен грах, ¾ чаша варен кафяв ориз, 2 шепи листни зеленчуци по ваш избор, 2 фино нарязани репички (по желание), пържено тофу и печени сладки картофи в купа. Направете дресинг с 3 супени лъжици неподсладено фъстъчено масло, 1 супена лъжица соев сос, ½ ч. Л. Кленов сироп или мед, ½ ч. Л. Ябълков оцет или лимонов сок, ½ ч. Л. Чесън на прах и сол и черен пипер на вкус. Разбъркайте всичко добре и сервирайте веднага.

05/6 Салата от леща и ориз

Тази ароматна салата съдържа смесена кафява леща като основна съставка, което й придава ритъм на протеини и фибри, от които вашата диета трябва да остане пълна и енергизирана, като същевременно ви позволява да отслабнете в дългосрочен план. Пригответе дресинга, като комбинирате 3 супени лъжици пресен лимонов сок, 3 супени лъжици необработен зехтин, 1 ч. Л. Дижонска горчица, ½ ч. Л. Всяка сол, червен пипер на прах и мед и ¼ ч. Л. Всеки черен пипер на прах и чесън на прах в малка купа. Оставете това настрана. Гответе 1 чаша кафява или зелена леща в 4 чаши вода и 2 ч. Л. Сол в продължение на 15-25 минути до готовност. Изсипете малко дресинг върху сварената леща, а останалото приберете за по-късно. В купа за смесване добавете варена леща, 1 чаша варен кафяв ориз, ситно нарязан ½ краставица, 2 моркови, 1 червена/жълта чушка, шепа листа от кориандър и ½ чаша смлян лук. Смесете правилно останалия дресинг със съставките преди сервиране. Можете да съхранявате тази салата в херметически затворен контейнер в хладилника.

06/6 Салата от пиле и ориз

Това е толкова високо протеинова и засищаща салата, че няма да чувствате глад с часове! Той ще достави важни макроси на тялото ви и ще поддържа вашите енергийни нива също. Почистете и мариновайте 200 грама нарязани пилешки гърди в тако подправка. Можете също да го мариновате в ½ ч. Л. Червен лют прах, сол и черен пипер на вкус, ако нямате тако подправка. Загрейте 1 ч. Л. Зехтин в тиган и разбъркайте, запържете маринованите парчета пиле до готовност. В голяма купа добавете свареното пиле, 1 чаша варен ориз от кафяв или басмати, 1 накълцана шапчица, 1 чаша накълцани чери домати, 1 чаша варен черен боб (по желание), 3 нарязан зелен лук и шепа нарязани листа от кориандър. Пригответе дресинг с 2 с. Л. Лимонов сок, 1 с. Л. Сок от лайм, 2 с. Л. Зехтин, сол и черен пипер на вкус. Уверете се, че всички съставки са правилно покрити в дресинга преди сервиране.