зрението

Топ 8 начина за подобряване на зрението над 50

  • Експортирано от приложението Streamline (https://app.streamlineicons.com)

10 декември 2018 г. Експортирано от приложението Streamline (https://app.streamlineicons.com)

Повечето възрастни започват да развиват проблеми със зрението между средата на 40-те и началото на 50-те години, особено когато четат и работят на компютри. Лошото зрение на близко разстояние е едно от най-често срещаните предизвикателства за зрението между 40 и 60 години. Това обаче е нормална промяна в способността на окото да се фокусира и може да прогресира с времето.

Отначало може да се наложи да държите материалите за четене далеч, за да ги видите. С течение на времето може да се наложи да махнете очилата си, за да видите материали за четене отблизо. При слабо осветление печатните вестници и менютата на ресторантите могат да изглеждат размити.

Зрението ви може да се подобри, ако носите диоптрични очила или контактни лещи. Но ако искате да направите повече, за да подобрите зрението си, има и други начини да го направите. В тази статия изследваме осем начина да подобрите зрението си над 50.

1. Яжте за очите си

Яденето на моркови е полезно за вашето зрение. Въпреки че може да звучи клиширано, не е съвсем погрешно. Морковите са богати на витамин А, основен хранителен елемент за зрението. Витамин А обаче не е единственият витамин, който насърчава здравата функция на очите. Уверете се, че сте включили храни, богати на витамин С, витамин Е, мед и цинк към вашата диета.

С напредването на възрастта дегенерацията на макулата може да се превърне в най-голямото ви предизвикателство. Антиоксидантите могат да помогнат за намаляване на дегенерацията на макулата. Като такива яжте храни като яйца, тикви, моркови, тъмни листни зеленчуци и сладки картофи.

Рибата също е чудесна за очите ви. Студените риби като скумрия, дива сьомга и треска са богати на DHA, мастна киселина, която укрепва клетъчните мембрани, включително тези в очите ви.

2. Упражнение за очите

Тъй като очите имат мускули, те биха могли да използват някои упражнения, за да поддържат добра форма. Упражненията за очи са чудесни, когато се правят сутрин, когато очите ви се чувстват уморени и преди да се оттеглите в леглото. Ако сте последователни за един месец, може да започнете да забелязвате разлика.

Започнете, като затоплите очите си за пет секунди с топли длани. Направете го три пъти. Превъртането на очите не е просто израз на досада, то може да помогне и на очните ви мускули. Погледнете нагоре и кръгнете очите си около десет пъти в двете посоки.

За да изострите фокуса си, дръжте писалка на една ръка разстояние и се фокусирайте върху нея. Придвижете писалката по-близо бавно, докато не е на около шест инча от носа ви. Повторете този процес десет пъти.

3. Упражнения за цяло тяло за зрение

Упражнението от поне двадесет минути на ден е здравословно за цялото ви тяло, включително и за очите ви. Подобреното кръвообращение е от полза за малките кръвоносни съдове в очите, тъй като премахва вредните вещества, които може да са се отложили. Упражненията не трябва да бъдат интензивни. Всъщност е достатъчна бърза разходка.

4. Починете за очите си

Затварянето на очите само за няколко минути е полезно. Можете да правите това веднъж на час или много пъти, когато сте усилени на работа. И ако работата ви включва седене пред компютър или четене, затварянето на очите може да бъде освежаващо. Колкото и просто да звучи, това упражнение може да предпази очите ви от претоварване или умора.

5. Спете достатъчно

Почиването на очите за няколко минути не е достатъчно. Вашето тяло изисква редовен, спокоен сън. Всеки лекар ще ви информира за значението на съня за вашето здраве и благополучие. Когато тялото ви си почине достатъчно, очите ви се обновяват. Ако се занимавате с интензивна визуална дейност като работа на компютър или четене на книга, кратките почивки помагат на очите ви, тъй като им дава възможност да си починат.

6. Създайте околна среда

Много неща, които ни заобикалят всеки ден, могат да бъдат вредни за очите. Например, седенето за дълги периоди от време пред компютъра, попадането на хлорна вода в басейна в очите, използване на слабо осветление при четене и флуоресцентни светлини могат да влошат зрението ви. Внимавайте за тези условия и направете всичко възможно, за да намалите излагането на очите си на тях.

7. Избягвайте пушенето

Освен че е нездравословно поради много причини, пушенето може да допринесе за слепота. Пушенето може да увеличи шансовете ви за развитие на катаракта и може да причини свързана с възрастта дегенерация на макулата (AMD). Освен това пушенето може да намали броя на антиоксидантите, които са полезни за очите ви.

8. Правете редовни очни прегледи

Повечето хора чакат, докато изпитат проблеми със зрението, за да си направят очни прегледи. Понякога това може да е твърде късно. Ранното получаване на очни прегледи може да помогне за диагностицирането на проблеми, преди те да станат тежки. Всъщност повечето зрителни дефекти могат да бъдат коригирани, когато бъдат открити рано.

Редовните изпити за зрение могат да помогнат, като:

  • Коригиране на предписанията за коригиращи лещи: Зрението се променя с времето и очилата, които някога са били най-добрият диоптър, може да навредят на очите ви.
  • Проверете подравняването: Понякога обърнатите или кръстосани очи могат да доведат до натоварване на очните мускули. Вашият очен лекар може да ви помогне да диагностицирате този проблем по-рано, за да избегнете допълнително увреждане на очите ви.
  • Тон на очите: Тонът на очите се променя с възрастта и коригиращата леща може да преодолее всички дефекти.
  • Изследване на ретината: Кръвоносните съдове, намиращи се в ретината, могат да бъдат признаци на диабет. Очните прегледи могат да разкрият повече здравословни проблеми извън зрението.

Заключение

След 50 зрението може да бъде предизвикателство. Той обаче може да бъде подобрен с добър начин на живот, здравословно хранене и редовни очни прегледи.