Съвети за отслабване: Тези нощни навици, известни още като нощни навици, могат да засилят метаболизма ви и накрая да ви помогнат да постигнете целите си.

Постигането на цели за отслабване може да бъде задача за няколко, тъй като има много фактори, които влизат в игра. Дори след като следват здравословна диета и строга тренировка всеки ден, много хора страдат от плато за отслабване и други проблеми. И когато претеглящата машина не помръдва, може да бъде разочароващо. Така че, вместо да губите надежда и ум, като не губите тегло, трябва да продължите да работите върху него, като следвате хакове. Днес говорим за определени нощни навици, известни още като навици за лягане, които могат да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване.
Знаете ли, че през нощта тялото ни изгаря около 300-400 калории?

навици

Да, добре сте го прочели! Това е количеството енергия, което изразходвате след час бягане. Според проучванията и проучванията качественият сън всъщност може да доведе до загуба на тегло, както всеки друг инструмент за отслабване, който следваме. За да сте сигурни, че ще отслабнете, докато спите буквално, има някои добри навици през нощта, които трябва да следвате, тъй като те усилват метаболизма ви. Събрахме няколко съвета, които ще бъдат наистина полезни за постигане на загуба на тегло с по-малко усилия.

1. Студена спалня
Според експертите, човек трябва да се опита да има температура в спалнята около 18 ° C през нощта, тъй като същата помага за засилване на метаболизма ви. Според проучвания по-хладната среда активира бежовите мастни клетки, които са отговорни за терморегулацията. Когато спите в по-студена среда или гол, тялото ви започва да изгаря повече енергия, за да поддържа топлината.

2. Лягайте и се събуждайте по едно и също време
Имате ли нерегламентиран график за сън, тогава същото може да е причината за наддаване на тегло или защо не губите излишни килограми. Хормонът мелатонин ни казва кога да си лягаме и по-късно бежовите мастни клетки се активират. Ако не спите и не ставате навреме, производството на мелатонин също ще бъде непоследователно и същото ще се отрази на съня ви. На следващия ден ще се почувствате уморени и измъчени, тъй като не сте си осигурили подходяща почивка и в крайна сметка ще пожелаете висококалорични закуски.

3. Не използвайте приспособления по време на лягане
Прекомерната светлина от джаджите също може да наруши цикъла на сън и качеството на съня. Няколко проучвания доказаха, че синята светлина, която се излъчва от джаджи и смартфони, забавя производството на мелатонин. И затова ви отнема повече време за заспиване и се събуждате уморени. Опитайте се да не използвате приспособления около 2 часа преди лягане. И не забравяйте да ги поставите в нощен режим.

4. Жизненоважни храни, които да се ядат през нощта
Обикновено човек не трябва да закусва по време на лягане, като се има предвид, че тялото ни има нисък метаболизъм и други фактори. Но ако сте много гладни, тогава можете да посегнете към здравословни храни, богати на протеини. Богатите на протеини храни увеличават скоростта на метаболизма ви и помагат за мускулния растеж. Можете също така да пиете определени видове чай, които могат да ви помогнат да отслабнете през нощта. Натуралните билкови чайове, включително канела, мента и лайка, намаляват апетита, подобряват храносмилането и отпускат нервите ви.

5. Обучение за съпротива
Физическите упражнения преди лягане могат да помогнат за намаляване на стреса и засилване на метаболизма ви. И кардио, и аеробните тренировки са добри, но тренировките за съпротива са най-добрите, тъй като това ви помага да изгаряте мазнини. Плуването или вдигането на тежести е най-добрата физическа активност през нощта, тъй като те не ви натоварват твърде много, но в същото време това ще доведе до изгаряне на калории, дори когато сте заспали.

Така че, добавете тези ритуали и не забравяйте да спазвате ежедневния си режим на упражнения и здравословно хранене и скоро най-накрая ще преминете платото за отслабване или други препятствия, които ви спират да отслабнете, известен още като мазнини.