които

Редовното получаване на достатъчно сън е трудно. Можете да благодарите на един милион и на различни неща за това - включително факта, че някои закуски, които може да ядете преди лягане, може да се прецакат със затворено око.

Въпреки че купа сладолед или торба чипс може да изглеждат като естественото нещо, към което да посегнете, когато приключвате епизод от Анатомията на Грей, експертите казват, че тези лакомства - и други любими късно вечер - съдържат химикали и стимуланти, които може да ви държи по-късно. И дори да изглежда, че не ви създават никакви проблеми със заспиването, те могат тайно да нарушат съня, който получавате, което може да обясни защо се чувствате толкова уморени, въпреки че сте работили осем часа.

Но не всичко е лоша новина, когато става въпрос за ядене преди лягане. Има и храни, които всъщност могат да ви помогнат да спите по-добре. Въпреки че науката е разклатена, някои експерти смятат, че аминокиселината триптофан - намерена в неща като мляко и пуйка - има свойства, предизвикващи съня. А лесно смилаемите протеини като меко сирене и гръцко кисело мляко могат да ви поддържат доволни, докато спите. Знаете, така че не се събуждате в 3 часа сутринта. лов за храна като мечка, излизаща от хибернация.

Всъщност събуждането от глад е често срещан страничен ефект от лягането на празен стомах, което може да бъде също толкова лошо, колкото лягането с прекалено пълен стомах, Марк Дж. Мюлбах, д-р, сътрудник на Американска академия по медицина на съня, регистриран полисомнографски технолог, CSI Clinics и директор, CSI Insomnia Center, разказва пред SELF. Така че, ако изпитвате нужда да ядете точно преди да си измиете зъбите, вземете лека закуска по всякакъв начин. Това са тези, които регистрираните диетолози предпочитат най-много.

Като се има предвид това, това са петте най-лоши храни за сън. Това не означава, че никога не можете да ги ядете през нощта с вечеря, но ако го направите, опитайте се да го направите поне няколко часа преди да си легнете, за да имате достатъчно време за смилане.

Това може да ви се стори безпроблемно, но кофеинът е скрит в някои от нашите нощни шапки и закуски след часове, като шоколад и черен чай, което означава, че можете да го ядете или пиете, без дори да осъзнавате. „Всичко с кофеин е вредно за съня, защото е стимулант“, казва Мюлбах. Кофеинът може да остане във вашата система до осем часа, поради което много експерти препоръчват последната ви чаша Джо преди 17:00. (или по-рано, в зависимост от това кога си лягате).

Въпреки това, има много хора, които могат да изпият еспресо след вечеря и привидно нямат проблеми със заспиването след това. Мюлбах казва, че дори когато случаят е такъв, кофеинът вероятно ще им попречи да получат дълбок сън, от който се нуждаят, за да се чувстват добре отпочинали.

Да, алкохолът може да ви нокаутира, но сънят, който получавате след една или две напитки, няма да е най-добрият, казва Мюлбах. Всъщност може да е подобно на съня, който получавате след пиене на кофеин, тъй като ще ви държи в по-леките етапи на съня по-дълго и може да ви накара да се събуждате повече през нощта.

Захарта - особено добавеният вид, източникът на много от нашите проблеми, свързани със здравословното хранене - е известна със своите енергизиращи качества, което е точно обратното на това, което искате преди лягане. Лора Манинг, Р.Д., координатор по клинично хранене в отделението по гастроентерология в болница „Маунт Синай“, казва САМО, че много сладки неща могат да ви дадат енергиен скок, който може да ви затрудни да заспите. Ако искате десерт преди лягане, помислете за нещо като череши или киви, което според последните изследвания може да допринесе за по-добър сън благодарение на химикали като мелатонин и серотонин. И ако все пак решите да се отдадете на някои плодове, помислете за сдвояване с нещо с високо съдържание на протеини, за да помогнете на тялото си да усвои по-бавно захарта от плодовете, така че да не изпитвате този енергиен скок.

Muehlbach обяснява, че киселинният рефлукс е по-вероятно да се случи по време на сън, когато лежим, защото е по-лесно стомашната киселина да се върне през хранопровода. Яденето на храни, които са много пикантни или пълни с киселина - и двете неща, които вече са по-склонни да причинят рефлукс или киселини в стомаха, могат да утежнят този ефект.

Влакнести храни като боб и кръстоцветни зеленчуци като броколи са малко по-трудни за стомаха ви, тъй като съдържат несмилаеми захари, олгиозахариди и рафиноза, които могат да причинят подуване на корема и газове, когато се ядат в излишък. Това не означава, че те са вредни за вас (те не са), те просто изискват повече усилия от стомашно-чревния тракт на вашия стар, за да ги разградят.

Ако сте изяли куп от някое от тези неща и след това се опитате да легнете да спите, Мюлбах казва, че може да приключите с киселинен рефлукс, киселини или просто някакъв вид болки в стомаха, всички неща, които могат да попречат на получавате пълна нощ на сън. Това не означава, че не можете да изядете чаша броколи с вечеря. Но може би е най-добре да избягвате да ядете тежка вечеря с броколи, твърде близо до лягане.

Може също да ви харесат: 8 лесни трика за по-добър сън