Загуба на тегло: Няколко прости, но важни диетични съвета, когато се следват последователно, могат не само да ви помогнат да намалите издутината, но и да се почувствате по-енергични

Зимата е тук, както и времето, когато се чувствате мързеливи и гладни през цялото време! Тъй като температурите спадат, излизането навън за бърза разходка или дори залата за фитнес на закрито се нуждае от повече мотивация от преди. Избягвате дейности на открито, потите се по-малко и ядете повече; три основи, които да имате предвид при всяка здравословна рутина за отслабване. Нека си признаем, през тези месеци става трудно да отслабнете. Приемът ни на вода също намалява през зимата, това причинява дехидратация и добавя към общото състояние на летаргия. Добавете всичко това и в крайна сметка натрупвате повече калории, отколкото изгаряте ежедневно. Перфектна рецепта за наддаване на тегло! И така, има ли начин да отслабнете и може би дори да го поддържате, без да се налага наистина да го изпотявате? Е, няколко прости, но важни диетични съвета, когато се следват последователно, могат не само да ви помогнат да намалите издутината, но и да се почувствате по-енергични.

през

5 основни съвета за диета за отслабване през зимата

1. Вземете всички неща пресни

Зимата изисква лениви ястия у дома. Обикновено приключваме с приготвянето на „здравословна“ купа пакетирана супа, отколкото да я направим прясна. Всяка опакована или преработена храна ще означава само, че зареждате с прекомерно количество натрий, консерванти и захар, като всичко това може да доведе до наддаване на тегло. Зимата е време, когато пазарите са пълни със свежи зеленчуци. Запасете се и планирайте предварително. Използвайте разнообразни сезонни екстри, за да приготвите здравословна храна, която се приготвя от нулата.

2. Глътнете билкови чайове

Обикновено се чувстваме по-малко жадни през студените дни, което води до дехидратация, без дори да осъзнаваме. Нещо повече, това, което често четем като „чувство на глад“, всъщност е признак, че тялото се нуждае от малко вода, а не от храна. Дехидратираното тяло има слаба метаболитна система. Отпийте от топла вода или топли билкови чайове, за да не просто успокоите и рехидратирате тялото си, но и да сте по-сити за дълго. Известно е, че зелен чай, черен чай, чай от лайка и чай от улун управляват апетита ви и допълнително ви предпазват от преяждане.

3. Яжте нискокалорична супа преди хранене

Според проучване, проведено от Penn State University, яденето на нискокалорична супа непосредствено преди хранене може да ви предпази от преяждане, което води до по-малко консумация на калории. Изследването е представено на Експерименталната биологична конференция във Вашингтон. Изследването показва, че участниците, които са яли супа преди обяд, са намалили общия си прием на калории с 20 процента в сравнение с тези, които не са консумирали супа. Изследването също така споменава, че трябва да избирате нискокалорични супи на основата на бульон, а не висококалорични супи на основата на крем, които могат да доведат само до наддаване на тегло.

4. Напълнете чинията си с протеин

Протеинът ви помага да бъдете по-сити за дълго, като по този начин ви предпазва от натоварване на захарни, угояващи неща, особено през зимата. Освен това помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар, което може да помогне за ефективното отслабване.

5. Участвайте в физически дейности на закрито

Не е задължително винаги да избирате дейности на открито; вместо това можете да изберете интересни упражнения на закрито като тренировка без тренировка, йога, танци и пилатес, на които можете да се насладите през зимата. Всичко, което трябва да направите, е да захвърлите одеялото си и да извадите около 20 минути, за да поддържате форма и да отслабнете.

Отслабването може да бъде доста трудно, особено през зимата. С тези прости съвети можете да изгаряте телесните мазнини, да останете здрави и да се чувствате енергични.