Последна актуализация на 24 април 2019 г. | RD, Payal Banka (регистриран диетолог) Оставете коментар

Ако сте любител на храната, тогава зимата е най-добрият сезон за ядене. И когато се качите на борда с почивки и хранене, Отслабването оглавява списъка ви с желания. Ето топ 10 съвета как да отслабнете през зимата. Пълна представа за зимната диета за отслабване .

С началото на нова година идва нова година резолюция. Най-често срещаната резолюция, която наблюдаваме, е да отслабнем тази година. История е, че никой не е усърден с резолюцията. Всеки ден има една или друга причина да се откажете от диетата или упражненията. Най-честата причина за отказ от здравните цели е студеното време. Хората се чувстват мързеливи през зимните сутрини и просто искат да лежат в леглото, без да правят нищо. Но изненадващо, зимите могат да направят чудеса върху тялото ви с няколко съзнателни усилия. така че ако сте готови да отслабнете тази зима, прочетете, за да знаете как да отслабнете през зимата?

Знаеше ли ?

Проучванията показват, че хладното време може да помогне на тялото да изгаря повече мазнини. Нараства кафявата мазнина, която ускорява метаболизма на тялото. Кафявата мазнина всъщност ви помага да изгорите повече калории и да отслабнете. Тази мазнина също намалява риска от развитие на диабет тип 2.

Как да отслабнете през зимата?

Топ 10 начини за отслабване тази зима:

  • Тренировка повече
  • Дръжте се хидратирани
  • Спокоен сън
  • Яжте повече протеини
  • Избягвайте боклуци и приятелски храни
  • Избягвайте да ядете навън
  • Яжте у дома, за да избегнете натоварените с калории храни
  • Излагане на слънчева светлина
  • Десесирайте се
  • Не гладувайте

Нека да видим как да отслабнем през зимата, като включим на практика тези неща в живота:

Тренировка повече

отслабване

Проучванията показват, че хората, които тренират сутрин, са относително по-слаби и по-здрави. Оставете мързел след себе си и следвайте правилната тренировка. С криза на времето можете да тренирате на интервали. Правете 10-минутна тренировка два пъти или три пъти на ден, когато имате време. Вие губите повече тегло в такъв модел.

Работещите могат да вземат 10 минути почивка и да направят някои тренировки на столове. Те дори могат да се изкачват по стълби или да изпълняват йога, клякания, удари, крикове или да правят тренировки по табата. Жените, които остават вкъщи, майките могат да правят такива упражнения през свободното време или докато гледат телевизия, или дори докато готвят или извършват домакински задължения.

Останете хидратирани:

През зимите хората не се чувстват жадни. Но увеличаването на количеството вода на ден помага за намаляване на теглото. Проучванията показват, че скоростта на метаболизма се увеличава с 30% само чрез ежедневно увеличаване на приема на вода. Консумирането на чаша вода преди хранене помага за намаляване на приема на храна по време на хранене. Периодичното пиене на вода на ден намалява ненужното похапване през целия ден. Консумирайте 10 -12 чаши вода дневно. Можете също така да включите вода в различни форми. Проверете публикацията ни в Infused water за отслабване и изгаряне на мазнини.

Спете като бебе:

Човек се нуждае от поне 6 - 8 часа здрав сън. Това е времето, когато тялото възстановява клетките и намалява стреса. Нивата на серотонин също спомагат за увеличаване на метаболизма в тялото и подпомагат загубата на тегло. Липсата на сън повишава нивата на кортизол, което от своя страна води до емоционален дисбаланс и хората са склонни да ядат повече.

Съвети за грижа за кожата през зимата

Отидете с високо съдържание на протеини:

Мъжете имат повече мускули в сравнение с жените, поради което те са склонни да отслабват по-бързо. Но лекото увеличение на протеините в диетата показва забележителна загуба на тегло както при мъжете, така и при жените. Твърди се, че протеинът увеличава основната скорост на метаболизма в тялото. Колкото повече протеини консумирате, толкова повече отслабвате. Но излишъкът от протеини също може да навреди на бъбреците. По този начин с професионално ръководство можете да изберете качеството и количеството на протеините. Включете много дали, варива, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, яйце, пиле, риба и соя.

Носете си собствени ястия:

Докато пътуват или отиват в офис, хората често избягват да носят храна от вкъщи. По-често хората поръчват храна от столова или от ресторанти. Храната отвън има повече калории от размера на порцията. Освен това хапвате висококалорични десерти или пържени закуски. Съдържа повече рафинирани храни и има излишна сол и консерванти. Най-доброто предложение е да носите храната си сама от вкъщи. Домашно приготвената храна е много по-хигиенична, има по-малко калории и е по-задоволителна от външната. Също така яденето на плодове или печена закуска вместо пържени боклуци е полезно за намаляване на теглото.

Яжте у дома колкото е възможно повече:

Помислете за ядене на храна у дома, доколкото е възможно. Яденето вкъщи означава избягване на излишните калории от външната нездравословна храна. Склонни сте да ядете повече от обичайния си апетит, когато се храните навън. Но когато се храните у дома, размерът на порцията е горе-долу фиксиран с много малко отклонение. Домашно приготвената храна може да бъде модифицирана според вашите изисквания като ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини или ниско съдържание на въглехидрати. Но не можете да контролирате какво влиза в храната, която получавате навън.

Отървете се от боклуците у дома:

Подредете домашните си хранителни стоки с всички здравословни храни. Ако няма да намерите никакви боклуци у дома, автоматично ще изберете здравословните опции, подредени вкъщи. Купете повече печени закуски, плодове, здравословни ядки, хана, бухнали зърнени храни, нискомаслена енергия и протеинови блокчета. Използвайте малки прибори за сервиране, за да вземете малка част от храната.

Слънчева светлина:

Слънчевата светлина може да предотврати спадове в серотонина. Серотонинът, освен че предизвиква сън, е подобрител на настроението и също така участва в чувството за ситост след хранене. Ниските нива на серотонин показват признаци на депресия, безсъние и наддаване на тегло. Слънчевата светлина също помага за намаляване на апетита, апетита за храна, както и телесното тегло. Жените, които са обвързани с дома или хора, които работят в нечетни часове, не получават достатъчно слънце. Опитайте и положете усилия поне няколко дни в седмицата да се излагате на слънце. Можете да седнете близо до прозореца, където има слънчева светлина, или да се разходите в градината през това време.

  • Яжте повече и отслабвайте:

Както гласи нашият слоган, „защо да гладувате, когато можете да планирате храната си! ”. Не се гладувайте. Да, добре ме чухте. ако искате да знаете как да отслабнете през зимата? трябва да ядете, докато се наситите. Консумирайте закуска, за да намалите свиването преди обяд. Консумирайте храна на всеки 2 или 3 часа на ден. Това намалява количеството храна, което имате при следващото хранене. Също така храненето през целия ден увеличава метаболизма на тялото и спомага за намаляване на повече тегло. Приемайте поне 6 - 7 малки и големи хранения на ден. Вижте нашите статии за Топ 10 здравословни индийски рецепти за закуска и Топ 10 ястия с ниско съдържание на въглехидрати.

Де-стрес:

Желанието за лека закуска може да се дължи на самота, депресия или безпокойство. Психотерапевтите казват, че емоционалното хранене е в основата на лошия избор на храна. Отдайте се на релаксиращи масажи, някакво хоби или слушайте хубава музика или вземете уроци по танци или общувайте повече, когато се чувствате самотни. Емоционалната стабилност означава, че не ядете излишни боклуци и десерти, като по този начин отслабвате или по-скоро не напълнявате.

Ето няколко зимни диети за отслабване, които могат да ви помогнат да отслабнете през зимата

Крайна бележка:

Вашата отдаденост с правилните професионални насоки и интелигентните стъпки в правилната посока ще ви дадат желаните резултати с минимални усилия. Надяваме се, че нашата публикация ви помогна да отговорите как да отслабнете през зимата.

Всичко за RD, Payal Banka (регистриран диетолог)

RD, Payal Banka (регистриран диетолог)

Payal (पायल) е регистриран диетолог с 15 години опит. Тя е професионален блогър, автор и Youtuber. Тя е MBA в здравеопазването и управлението на болници. Payal вярва в здравословния начин на живот. Тук в Dietburrp ще я намерите да говори за здраве, загуба на тегло, фитнес, родителство, здравословно готвене и как да запазите мотивацията си да бъдете здрави.