Когато навън е мокро и студено, изпробвайте тези мотивационни съвети и трикове, за да избегнете наддаване на тегло през зимата.

отслабване

11 юли 2019 г. 8:30 ч

Като хора, телата ни са се развивали със сезоните, за да се хранят обилно през сезона на прибиране на реколтата (есента) и да поддържат теглото си през зимата, за да се предпазят от студа и липсата на храна. Ние естествено жадуваме за топли храни и мазнини, за да предпазим нашите органи и кожата от диви ветрове, по-ниски температури и по-малко слънчева светлина.

Няма съмнение, че е по-лесно да правите здравословен избор през лятото - има изобилие от продукти през сезона, слънцето грее, дните са дълги - и ние се чувстваме естествено мотивирани да се отправим на открито и да се активираме.

Но идват по-студените, мрачни зимни месеци, яденето чисто и отслабване може да изглежда много по-предизвикателно. С по-кратки и по-тъмни дни зимата е достатъчна, за да отклони и мотивацията ни да спортуваме.

Прочетете това по-нататък

Скорошно откритие може да обясни една причина за наддаване на тегло през зимата. Изследване от изследователи от Университета на Алберта от януари 2018 г. показа, че мастните клетки, които лежат точно под кожата ни, се свиват, когато са изложени на синята светлина, излъчвана от слънцето.

"Когато дължините на вълната на синята светлина на слънцето - светлината, която можем да видим с окото си - проникнат в кожата ни и достигнат мастните клетки точно отдолу, липидните капчици намаляват по размер и се освобождават от клетката. С други думи, нашите клетки не съхранявайте колкото се може повече мазнини “, казва Питър Лайт, старши автор на изследването.

"Ако обърнете нашите констатации, недостатъчното излагане на слънчева светлина, което получаваме осем месеца в годината, може да насърчава съхранението на мазнини и да допринесе за типичното наддаване на тегло, което някои от нас имат през зимата. Може би този път - излагането на слънчева светлина, която насочва съня ни - модели на събуждане - могат също да действат по сетивен начин, като определят количеството мазнини, които хората изгарят в зависимост от сезона. Напълнявате през зимата и след това го изгаряте през лятото. "

Питър добавя: "Това може да е еволюционен процес, подкрепен от факта, че за разлика от много други бозайници, мазнините ни са разпределени по цялото ни тяло."

Ако прощаващите зимни дрехи и непримиримите температури не ви мотивират да работите за постигането на целите си за отслабване през зимата, не се притеснявайте - ние сме събрали най-добрите съвети и трикове за справяне със студените температури и комфорт на глада за храна и останете на проследяване през зимните месеци.

1. Яжте зимни продукти

Това е сезонът на комфортните храни и изкушенията са навсякъде, но заложете на сезонни, местни храни, които растат близо до дома.

За повечето от нас това означава ядене на по-гъсти кореноплодни зеленчуци, обилни зимни зеленчуци и качествени животински продукти. Нискокалоричните храни като кейл, броколи и брюкселско зеле съдържат толкова много запълващи фибри, че няма да имате място да преяждате по-калорични храни, след като заредите чинията си с тези сезонни съставки.

Докато броколите не са напоени със сирене сос, пълненето на най-добрите зимни храни ще бъде от полза за тялото ви.

2. Фокусирайте се върху добрите мазнини

При готвене избирайте мононенаситени мазнини (ядки, зехтин и авокадо) и полиненаситени мазнини (орехи, риба като сьомга, скумрия и херинга и слънчогледови семена), но избягвайте хидрогенираните и транс-мазнините, които дебнат в преработените храни.

Знаете ли, че авокадото е с около 77 процента мазнини и съдържа около 40 процента повече калий от бананите?

ГЛЕДАЙТЕ: Седем начина да ядете авокадо. Публикацията продължава след видео.

3. Тренирайте у дома

Няма нищо по-лошо от усещането за студ, а зимното време може да бъде основна пречка за посещение на фитнес. Кой иска да се осмели да избяга, когато е толкова уютно у дома?!

За щастие не е нужно да напускате уюта на хола си, за да влезете в убийствена сесия и пак да останете #fitspo, когато се борите с желанието за хибернация. Има тонове страхотни онлайн видеоклипове за тренировки - всичко - от йога до танцово кардио или HIIT.

„Можете да съберете двойка или да ги разделите, като 10 минути преди работа и 10 минути през нощта“, казва треньорката по здраве и начин на живот Шийла Виерс.

4. Посегнете към здравословни захари

Не е тайна, че жадуваме за сладост, когато температурите започнат да се охлаждат.

Дори през зимата природата идва на помощ със сезонни зеленчуци с високо съдържание на хранителни вещества, за да ви придаде желания от вас сладък вкус - цвекло, сладки картофи и тикви са страхотни за витамините и меката си естествена сладост и ще ви помогнат да устоите на изкушението на захарта.

Не забравяйте и за топлите плодове - те могат да бъдат вкусно и здравословно зимно лакомство. Можете да печете или печете ябълки, банани или круши и да хапвате със струйка мед или поръсена канела.

5. Пийте студена вода

Добра новина, ако пиете водата си студена, независимо от сезона!

Когато консумирате течности, които са по-студени от основната телесна температура, тялото ви трябва да работи, за да го загрее и изгаря допълнителни калории в процеса, според проучване от 2003 г. за метаболитните ефекти от различната температура на водата, публикувано в The Journal of Клинична ендокринология и метаболизъм.

6. Спете повече

Когато времето е студено и дните са кратки, човешките тела се връщат в естественото, еволюирало състояние на бавен метаболизъм и повече сън.

Спете повече през ранните, тъмни вечерни часове и се събудете по-рано, за да хванете всеки възможен лъч слънчева светлина. Когато се събудите рано и получите повече сутрешна слънчева светлина, това има положителен ефект върху цикъла на съня ви. Повече сън, особено през зимата, също ви спира от закуска до късно през нощта.

7. Свържете се

Тези обемисти, ограничаващи слоеве може да ви натежат и да затруднят преместването, но те също така усилват интензивността на всяка ваша стъпка.

Така че простото обличане за по-хладно време помага на тренировките ви за устойчивост и сила, без дори да стъпвате във фитнеса.

8. Изберете супа като предястие

Изследвания многократно показват, че когато храненето включва супа или салата, ние консумираме до 100 калории по-малко на хранене.

Зимните щапелни продукти заемат толкова много място в стомаха ни, че буквално ни зареждат, така че в крайна сметка ядем по-малко калории като цяло, когато я изядем в началото на храненето, според проучване на Penn State University от 2007 г.

Тъй като супите на основата на крем обикновено са по-калорично плътни от опциите на базата на бульон, изберете последните да се възползват максимално от тази полза. Богат на минерали и хранителни вещества затоплящ бульон също е чудесен за допълнителна енергия.

9. Поръчка срещу вечеря навън

Хората са склонни да избират по-нискокалорични ястия, когато поръчват храната си един час или повече преди ядене (за да се отчете времето, необходимо за доставката на храна), вместо да поръчват точно преди хранене (докато седят в ресторант), според 2016 проучване, публикувано в Journal of Marketing Research. Така че е добре, че така или иначе не ви се искаше да напускате дома!

10. Поглезете се!

Всички обичаме шоколадово лакомство от време на време, а защо не? Ние го заслужаваме! Но вместо да посегнете към захарен шоколад, вместо това опитайте един от новите барове Atkins Caramel Nougat.

Този вкусен бар съчетава капризен карамел и мека нуга с дебел слой млечен шоколад и всичко това само с 1,4 г захар. С баровете Atkins можете да задоволите желанието си за шоколад по всяко време на деня и въпреки това да поддържате здравословния си начин на живот с ниско съдържание на захар. Предлага се от Woolworths, Catch of the Day и избрани аптеки.

11. Прегърнете студеното време

Независимо дали разхождате кучето на открито или тичате до автобусната спирка, простото излагане на студени температури може да насърчи белите телесни мазнини - от вида, който съхранява калории - да действа по-скоро като кафява мазнина, която генерира топлина чрез изгаряне на калории, според към проучване от 2015 г., публикувано в The FASEB Journal.

Просто се уверете, че не се излагате на прекалено много студ, очевидно!