Започнах този блог преди повече от 4 5 години като начин да документирам яденето, бягането и загубата на тегло. Подобрих храненето и бягането си, но все още не отслабвах по някаква причина?!

Израснах като наедряло хлапе в моето училище и след това наистина определих как се видях. За повече информация вижте снимките ми.

След като завърших гимназия реших, че искам да отслабна! Но след няколко прищявки и катастрофични диети бях по-тежък и по-тъжен от всякога.

Тялото ми вече не можеше да понася моделите на гладуване и започнах да преяждам, за да се справя. Преминах през цикъл на привикване и ограничаване в колежа и накрая отидох на терапия за помощ. Когато започнах RunEatRepeat, се почувствах готов да отслабна по здравословен начин. (Можете да прочетете за това пътуване тук.)

Но кантарът все още не помръдва поради лоши навици като безсмислено хранене и емоционално/уморено преяждане. Никога не съм имал хранително разстройство, но в продължение на години щях да ям много малко през деня, след това да се прибирам и да препивам, защото гладувах. Сега съм на много по-добро, по-образовано място и накрая се стремя към дългосрочно, бавно, успешно отслабване.

Можете да видите по-долу Използвах периодично тази страница, за да проследя загубата си на тегло и ми беше много трудно. Скалата се качваше нагоре и надолу и обратно нагоре многократно и беше неудобно да я споделяте в интернет. Проблемите с храната не са секси и беше поразително да трябва да призная, че не напредвам. Отне ми години, за да преодолея напълно навиците си за преяждане.

Прочетох „Интуитивно хранене“ два пъти. Разговарях лично с един от авторите. Четох други книги и блогове за диети.

Тогава разбрах, че ВСИЧКИ СМЕ РАЗЛИЧНИ. Моите нужди и глад и недостатъци не са същите като вашите. Трябваше да намеря своя път.

Най-накрая отслабнах, като тичах и обръщах внимание (но НЕ обсебвам) за това, което ям. Накрая нещо просто ‘щракна’ за мен и измислих как да се лекувам добре и да отслабна. Научих какво да ям, кога да ям, как да ям отново.

Вижте моя „Как загубих 10 фунта публикация“ за това как го направих.

По естество съм по-голямо момиче, така че отслабването винаги ще изисква усилия за мен. Но също така научих много за приемането и любовта, независимо от това по това пътуване. Първата стъпка е да говорите добре със себе си и тялото си. Отнасяйте се добре. Обичай себе си. След това заредете с гориво и се движете така, както обичате себе си.

Направих го. Можеш и ти.

отслабване

Старо съдържание по-долу.

Цел за 2012 г.: Достигнете до целевото тегло - 145 паунда

Миналата година започнах да се справям много добре и свалих 5 килограма БАВНО, но лесно. Не броях калории, не тренирах повече, не се опитвах да огранича закуската… разбирате. Но наистина се насладих на живота и храната. Обаче си върнах всичко след маратонските тренировки и празниците 🙁 И така, започвам от нулата тази година с моята цел и план.

План за отслабване:

Стремете се към 1800 калории на ден - ПЪТЕТЕ за 12 седмици

Претегляйте веднъж седмично

Спете достатъчно (ям, когато съм уморен)

2012 Претегляне Ins

Дата Промяна на теглото Общо до целта

27.1.2012 г. 157.2 0 0 12.2

3.2.2012 г. 155.6 - 1.6 -1.6 10.6

10.02.2012 г. 155,8 +,2 -1,4 10,8

4.5.2012 г. Не съм актуализирал, защото скалата се покачва. В този момент мисля, че това е отчасти заради скорошните ми проблеми с щитовидната жлеза. Работя с моя лекар, за да разбера какви лекарства са ми необходими, за да поправя това. Имам апт със специалист през юни. Дотогава се фокусирам върху по-малко закуски и никакво нощно хранене.

2011 Претегляне на ...

След като ядох интуитивно от около година, реших да стана сериозен със загуба на тегло. Това ново пътуване едва започва от януари 2011 г. (блогът съществува от 08 февруари, но най-вече за документиране на бягане и хранене).

* Мога ли да добавя, че направих тези снимки след лудата ми стомашна грешка, целодневен полет от Флорида до Калифорния и 3 часа сън. Аз съм смела малка мечка.

Актуализация: 21 януари 2011 г.

Тази седмица признах, че не съм следвал BFL. Въпреки това бавно добавях повече протеини и замених нощния си сладолед с протеинови шейкове с малко зърнени храни отгоре.

Не съм отслабвал от първото ми претегляне преди около 3 седмици, но чувствам, че малките ми промени ми помагат да избегна преяждането и нощните закуски. Ще надграждам върху това и ще се ангажирам да ям чисто от понеделник до петък през следващите 2 седмици. След това ще претегля отново 🙂

Актуализация 2/28/11

Току-що взех BodyBugg миналата седмица (това е калориен тракер). След като го нося една седмица и осъзнах колко калории изгарям в Run Rays и почивни дни, сега осъзнах, че целта за 2000 калории на ден е добра сума за отслабване. В по-дълги дни ще го вдигна съответно.

Ще се опитам да преброя калории за една седмица, за да имам представа за храненията си. Но тъй като ям предимно едни и същи неща, мисля, че мога да изляза от това ръководство след седмица или две. Не искам да броим калории за някакъв продължителен период.

18 март 2011 г.

Претегляне: 155,8 (+,2)

Сигурен съм, че увеличението на .2 е теглото на водата, така че не съм загрижен.

Все пак не съм броил калории. Разрушен.

Обаче се справям чудесно с Интуитивното хранене и се чувствам наистина добре. Мисля, че официално съм „all in“ с I.E. и засега ще се придържам към него. Въпреки че се опитвам да отслабна, добре съм, ако той стои неподвижно заради I.E. за време.

Актуализация от 1 април 2011 г .:

Бележки/мисли: Чувствам, че се храня интуитивно и се чувствам по-добре. Не отслабвам бързо, но това не е целта, така че съм добре. Чел съм много различни сметки, че наддавате, след това се стабилизирате накрая отслабнете с интуитивно хранене. Определено се стабилизирах, така че се надявам скоро да започна да губя по-последователно.

С Бен сключихме договор, че ако не закусвам през нощта в продължение на 5 седмици, ще получим пропуски на Дисни. Исках тези, откакто се върнахме в SoCal, така че това беше напълно моя идея и съм развълнуван. Малко допълнителна мотивация никога не навреди 😉 (Ако съм гладен, все пак ще ям по-здравословна закуска, разбира се.)

Актуализация: 12 април 2011 г.

Много съм разочарован. Работих много усилено върху по-малко нощно хранене. По моя прогноза си мислех, че ми спестявам по няколкостотин калории всеки ден, но все още не отслабвам. Не знам защо скалата не намалява. Ъъъ. Наистина се забърква с мотивацията и отношението ми 🙁

Трябва да направя крачка назад и да погледна малко да ям и да видя къде греша. Искам да продължа с интуитивното хранене, но мисля, че все още ям твърде много за физическите нужди на тялото си.

Актуализация на 22 април 2011 г.

Мислех, че това ще се случи, тъй като току-що се върнах от Лас Вегас. Всъщност се чувствам много по-добре и мисля, че теглото ми е далеч по-надолу от това как са моите дрехи 🙂

На цели 10 килограма съм от целта - да видим колко време ми отнема да стигна дотам!

Актуализация: 30 април 2011 г.

Везната не е помръднала под 155, откакто започнах да се опитвам да губя през януари! (Миналата година беше над 155, но това е, защото не се опитвах да загубя.)

Наистина се нуждаех от това, за да ми помогне да се мотивирам и да се чувствам много по-добре да продължа да полагам усилия да губя.

Актуализация: 12 май 2011 г.

Накрая. Теглото ми не е помръднало от месеци. Не мисля, че полагам големи усилия за това, но малките промени бавно правят разлика. Определено не искам да правя нищо драстично, защото искам да е дългосрочно.

Актуализация: 18 май 2011 г.

Ще започна да правя седмичен план за отслабване. Ето моя план за тази седмица.

Работещи тренировки:

  • Понеделник - Бягайте на 6 мили и корема
  • Вторник - Body Blast или TKB в зависимост от това колко време трябва да работя
  • Сряда - Body Blast или 3 със скорост
  • Четвъртък - Тичайте 8 мили и корема
  • Петък - Почивка/Пристигане в Балтимор рано сутринта!
  • Събота - бягане на 8 мили в Балтимор
  • Неделя - Почивка

Актуализация: 22 май 2011 г.

Упражнение:

Храня се: Планирайте вечери и закуски за седмицата. Без закуски в кухнята извън хранене. Tracks eats (има книга от работа, която ще помоля клиентите да използват и искам да я опитам, преди да я препоръчам).

Актуализация: 27 май 2011 г.

Получавам и губя един тон водно тегло през цялото време, но се претеглих в сряда и отново днес, така че мисля, че това е реално.

24 юни 2011 г.

Смятам, че това е добро претегляне, въпреки че технически е нараснало .2 унции. Пътувах в началото на месеца (и изядох тон) и ядох 4 пъти само тази седмица! Фактът, че не качих 10 килограма, е чудо.

28 юли 2011 г.

Не знам дали това е законно (теглото ми варира като полудяло с вода), но ще го взема! Ще проследя калориите през следващите 21 дни, за да придобия представа какво ям. В момента нямам представа колко калории приемам на ден. Трагичен. Знам.

5 август 2011 г.

До 0,2 унции, но се радвам, че последното намаление не беше само вода. Не проследих тази седмица, което беше голям провал 🙁 В моята тъжна защита беше лудо зает и едва поддържам в ред задълженията си за възрастни. Отбелязвам 21 дни в книгата си и се уверявам, че поне проследявам толкова много, така че оттам да мога да го „гледам“. Почти ям едно и също нещо всеки ден, така че само познаването на обичайните ми ястия ще ми помогне да остана под 2000 калории на ден 🙂

За да бъда отговорен, нека го кажа отново - проследявам от днес до 25-ти.

30 септември 2011 г.

Правих го добре с хранене и упражнения - достатъчно, за да се поддържа, но да не се губи. Оставам на седмица от маратона си и осъзнах преди месец, че НЕ е време за загуба. Не съм качил никаква тежест през този маратонски тренировъчен цикъл - така че предполагам, че поне трябва да съм доволен от това!

Направих измервания във фитнеса миналата седмица и трябва да проверя и да видя дали изобщо не са се променили. Последните 10 килограма са най-трудните и аз не съм работил наистина върху това, просто се надявам да изчезнат. Явно не работи така. Позволете ми да спя върху него и да реша какво искам да направя след това.

Основна странична лента

Добре дошли в Run Eat Repeat!

Здравей! Аз съм Моника, обожавам да тичам, да ям и да споделям най-добрите съвети и стратегии, които да ви помогнат да БЪДЕТЕ най-добрия си живот! Изтичах +50 наполовина и +30 пълни маратона и. Още »за About