Индекс на форума на snowHeads >>> Ски фитнес, упражнения, наранявания и рехабилитация

Това ще ме отведе до средата на "нормалния" диапазон за моя ръст.

доколко

Аз съм мъж, на 55 години, 5 фута 7 инча = 166 см.

Някой от вашите хора да е имал опит да загуби доста малко тегло между два ски сезона?

Като част от моя план за отслабване ще удрям повече във фитнеса, заедно с по-здравословно и по-малко хранене.

Как се получи? Помогна ли? Забелязахте ли голяма разлика?

Благодаря за отзивите ви.

Значи установихте, че издръжливостта ви е била по-добра? Бихте ли могли да карате ски по-дълго? По-малко ли ви боляха краката?

Фитнесът и по-малкото тегло определено помагат много, но ски фитнесът и техниката също играят огромна роля в предотвратяването на изгарянето на краката. Миналата зима, въпреки че бях с около 10 килограма, можех да карам ски цял ден без проблеми с краката и издържах много по-дълго от по-здравите хора.

Наистина зависи как карате ски. Карането на ски преди 2006 г. беше предимно на писта и то по цял ден. Наистина никога не го намирах за проблем, тъй като въпреки че бях с наднормено тегло (всъщност затлъстяване, тъй като ИТМ беше около 32), единственият път, когато наистина забелязах някакъв проблем с фитнеса, беше изкачването по металните стъпала на високата платформа в Цермат, когато се почувствах извън дъх поради липса на кислород.

След това (т.е. 2007 г. нататък) нямах проблеми да се изкачвам по хълмове и да карам ски, а след това да намеря енергия да го направя два или три пъти за един ден. Така че асансьорите станаха по-малко необходимост.

Възрастта обаче е по-скоро ограничаващ фактор, отколкото теглото. Почти 10 години по-късно все още имам ИТМ под 25 години, но не мога да ставам много ентусиазиран за изкачване на хълмове със ски и ботуши и предпочитам лифтове. В края на краищата карам ски, а не катеренето със ски и ботуши на гърба.

Ако обаче времето е перфектно и слънцето грее, а аз съм рано от леглото, все още бих могъл да се изкуша от местните хълмове.

Мисля, че разликата, която прави, е напрежението, което полагате на сърцето си. Открих, че като отслабвам, просто бях склонен да увелича упражненията, така че натоварването на сърцето ми вероятно да е подобно.


Цитат:

Ще трябва да увеличите настройката на DIN на ските си

Скиите ми не падаха много, тъй като бях главно скиор на писти, който карах предимно на червени, а понякога и чернокожи. (с изключение на жълтите маршрути във Verbier, които са били неписани маршрути между пистите)

Момчето в ски услугата във Verbier ми зададе настройките на DIN. Той също така постави една ски по-ниска от другата, за да се увери, че поне една ски падна!


Bigtipper написа:
Момчето в ски услугата във Verbier ми зададе настройките на DIN. Той също така постави една ски по-ниска от другата, за да се увери, че поне една ски падна!

c44rver написа:
Много колоездене - отлично за кардио и белодробна функция. Допълнителният бонус е, че получавате истински „оръжия“ за телета и глута - идеални за бърза дърворезба, задържане на сгъване и като цяло за наддаване на бързите неща. И вие ставате обсебени от калории

добавете към това, че правенето на силова работа като клякане и удари е нещо добро.

Това е едно нещо, което губи мазнини, но друго е да го спрете. Купувайте изграждане на мускули не само ще ви помогне да поддържате ставите си, но мускулите ще продължат да изгарят мазнини дълго след като започнете да си почивате, като по този начин помагате да поддържате теглото си (ако не ядете боклук)

Моята логика е, че „пай-ядат“ на велосипеди са склонни да се спускат по-бързо от „не-ядещите пай“, тъй като гравитацията/инерцията има голям ефект върху скоростта от аеродинамиката?

(договорете издръжливостта и енергийните неща между другото)

marcellus написа:
Със сигурност „само“ отслабването всъщност ще ви забави?

Моята логика е, че „пай-ядат“ на велосипеди са склонни да се спускат по-бързо от „не-ядещите пай“, тъй като гравитацията/инерцията има голям ефект върху скоростта от аеродинамиката?

предразсъдъци ли сте към wiganers?

Това звучи като извинение на дебели хора, хаха

cameronphillips2000 написа:
Проблемът със ски е, че по-често той обикновено се провежда на места, където храната и виното се ядат много добре.

Какво е оправданието за останалите 50 седмици на годината хаха

Подозирам, че проблемите с теглото за много снежни глави, които ценят добрата храна и не ядат прекалено много боклуци, са резултат от приема на алкохол, а не от храната. Току-що прекарах близо 3 седмици на плаване с приятели в Нормандските острови, Бретан и Нормандия. Изядохме само 3 пъти - всичко хубаво - приготвихме си добри неща на борда, имахме много салата и пресни плодове. Но пиехме вино, често и с обяд, и с вечеря (макар и в по-забързаните ветроходни дни, за които не можеше да става и дума), имахме немалко джин и тоници и от време на време ракия след вечеря. Сложих 3 или 4 кг. Ще излезе през следващата седмица.

Средно ще ям около 2700 - 2800 на ден (използвайки моята измервателна система, която понякога е неточна, но средно доста добра). Това означава стабилно тегло, като се имат предвид моите нормални навици за упражнения (средно около 2,3 джогинг седмично през последната година)

Когато имам няколко седмици, когато пия алкохол редовно, с повече от 10 единици на седмица, приемът на калории е средно над 3000 на ден за тези две седмици (поради дните, когато имам 4000 калории)

Алкохолът повишава апетита. (въпреки че при някои алкохолици храносмилателната система се разяжда толкова силно, че отслабва) Това е добре, ако тренирате повече от обичайното, кажете изгаряне на допълнителни 500 калории на ден поради ски всеки ден от седмицата. Въпреки това, ако седите на лодка и не тренирате много, бихте накарали да напълнеете.

Ако изключа напълно алкохола, също така откривам, че получавам по-малко апетит за захар и освен това имам повече самоконтрол. В такива периоди мога да получавам средно 2000-2300 калории на ден.

Ако наистина искате да отслабнете бързо и да детоксикирате тялото си, без алкохол, без кофеин, ограничена захар и много червен чай е това, което бих препоръчал. Ще абсорбирате повече от витамините в храната, особено желязото, ако избягвате кофеина и алкохола. Redbush чай в големи количества (правя голяма тенджера с една торбичка чай и пия цялата), хидратира и добавя полезни неща към вашата диета („Ройбосът съдържа полифеноли, включително флаваноли, флавони, флаванони, дихидрохалкони, аспалатин и нотофагин.“)

Понякога пия и зелен чай и от време на време предозирам торба със силно филтриращо кафе. (това неизменно причинява главоболие, кожни обриви, треперене, язви в устата и проблеми с хидратацията с течностите в носната ми кухина) Така че пия силно кафе само когато имам нужда от гранули от кафе за охлювите. (действа като бариера)

Освен това записвайте и претегляйте всичко, което ядете. Не се наказвайте, ако преядете, просто компенсирайте, като осреднявате по-добрите си дни.

Цитат:

Ако наистина искате да отслабнете бързо и да детоксикирате тялото си, без алкохол, без кофеин, ограничена захар и много червен чай е това, което бих препоръчал.

Цитат:

Освен това записвайте и претегляйте всичко, което ядете. Не се наказвайте, ако преядете, просто компенсирайте, като осреднявате по-добрите си дни

Не искам да правя нищо от това и така или иначе не вярвам на всички тези боклуци за детоксикация. Просто ще прекъсна алкохола за няколко дни, ще ям разумно и ще загубя всичко до края на седмицата. Междувременно моят ИТМ е колосалните 23.7. И мога да управлявам обичайната си една или две чаши кафе на ден, без никакво осезаемо отрицателно въздействие върху течностите в носните ми кухини.

Ако ще ядете и пиете преработени боклуци, тогава ще напълнеете. Истинската храна не работи по същия начин.

Въпреки че теглото ми е същото от началото на 20-те ми години, „размерът“ ми по чудо е спаднал от „среден“ на „малък“, тъй като производителите се фокусират върху опитите да накарат дебелите да се чувстват по-добре.

Ако сте добър скиор, тогава може да бъде предизвикателство да се подготвите правилно от един ден в снега - има много седене на асансьори поне. Фитнес зала или басейн или преминаване към снежен спорт, в който не сте добри, може да помогне за по-голяма работа. Както по-горе обаче, храненето на първо място е по-добро решение, че яденето на боклук след това се опитва да го изгори, според мен.