Съвети за отслабване: Диетата с 1500 калории изисква яденето с 500 калории по-малко от 2000 калории. Яденето на повече пълноценни храни и храни, богати на фибри и протеини, може да ви помогне да спазвате тази диета и лесно да постигнете загуба на тегло.

Загуба на тегло: Трябва да избягвате сладки храни, десерти, рафинирани въглехидрати, пържена храна и нездравословна храна

1500-калориен

Акценти

  • В този хранителен план трябва да ядете повече храни с високо съдържание на протеини
  • Резултатите от тази диета могат да бъдат различни за всеки
  • Диетичният план трябва да се комбинира с упражнения за ефективни резултати

За отслабване трябва да спазвате диета и да се упражнявате редовно. Ако сте на диета с ограничаване на калориите и се чувствате гладна през повечето време, тогава не търсете повече! Едноседмичният план за хранене с 1500 калории може да ви помогне при отслабване, като създаде калориен дефицит, без да ви кара да се чувствате гладни. Броят на калориите, които трябва да приемате на ден, зависи не само от вашата диета, но и от нивото на вашата физическа активност. Експертите смятат, че диетата с 1500 калории, което е с 500 калории по-малко от диетата с 2000 калории, е достатъчна, за да се отделят 0,45 кг за седмица. Намаляването на общия прием на калории може да ви помогне да отслабнете с лекота, но се уверете, че не причинява повече здравословни проблеми като умора, главоболие и т.н.

Този план за хранене с 1500 калории е диета за отслабване, която може да предотврати всички предположения, които трябва да направите, за да решите какво искате да ядете и колко. Дефицитът на калории може да бъде постигнат чрез загуба на телесни мазнини. Обикновено това, което трябва да направите, е намаляване на 500 калории на ден. Въпреки това, биологични и поведенчески фактори като спазването на диетата и разликата в чревните бактерии и метаболизма могат да доведат до загуба на тегло при хора с различна скорост, споменава здравната линия. По този начин не се обезсърчавайте, ако не отслабнете толкова бързо, колкото се очаква.

Храни за ядене на 1500 калории диета

Захарните храни, десертите, рафинираните въглехидрати, пържената храна и нездравословната храна са напълно извън масата в 1500-калориен хранителен план. Следват храните, които можете да ядете в 1500-калориен хранителен план:

Нежеланата храна трябва да се избягва в 1500-калориен хранителен план
Снимка: iStock

1. Нишестени и нишестени зеленчуци като кейл, спанак, броколи, карфиол, чушки, домати, гъби, аспержи, картофи, грах и сладки картофи.

2. Пресни и сезонни плодове като ябълки, плодове, пъпеши, грозде, банани, круши и др.

3. Богати на протеини храни като яйца, пиле, пуйка, тофу, темпе.

4. Бобови растения като боб, нахут, черен боб и леща.

5. Здравословни мазнини като зехтин, авокадо, кокосово масло и гхи.

6. Млечни продукти като мляко, извара, сирене и пробиотици като кефир и кисело мляко. Можете също така да имате мляко на растителна основа като кокосово мляко, кашу или бадемово мляко.

7. Ядки и семена като бадеми, орехи, шам фъстък, макадамия, слънчогледово семе и сусам.

Можете да ядете ядки и семена в 1500-калориен хранителен план
Снимка: iStock

8. Нулеви калорични напитки като зелен чай, вода, чай без кафе и кафе.

9. Подправки и подправки като риган, чесън, лют пипер, черен пипер, куркума, чесън на прах, салса, лимонов сок и ябълков оцет.

В 1500-калориен хранителен план трябва да се съсредоточите върху увеличаването на приема на фибри и протеини. Това е така, защото влакнести и богати на протеини храни могат да ви заситят и да ви накарат да се чувствате сити за по-дълго, като по този начин намалявате общия прием на калории и подпомагате бързата загуба на тегло.

Гореспоменатият списък включва множество опции както за вегетарианци, така и за не-вегетарианци. Приготвяйте храна по начин, по който получавате всички хранителни вещества за един ден. Включването на фибри и протеини във всяко хранене е трикът да спазвате този диетичен план за отслабване, заедно с редовни упражнения, по-малко стрес и добър нощен сън.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.