Голфът и отслабването не са нещо, за което много от нас се замислят, когато започват играта на голф.

Мислим си да бягаме, въртим и кардио спортове, за да влезем във форма, когато се опитваме да загубим излишните килограми.

За мен това беше чрез играта на голф. През изминалото лято реших да оставя фитнеса и тежките си кардио тренировки, за да се съсредоточа върху играта си с голф.

Исках да подобря играта си и да играя по-състезателно, което означаваше, че трябва да се ангажирам да тренирам и да играя повече. До края на лятото, не ви шегувам, бях с малко над 20 килограма.

Веднъж не бях фокусиран върху отслабването или в невероятна форма. Фокусирането върху моята игра на голф и играта на повече помогнаха за свалянето на тежестта.

** Моля, обърнете внимание, че тази статия може да съдържа партньорски връзки. Това означава, че ако купите нещо, мога да спечеля малка комисионна. Можете да прочетете пълното ми разкритие в долната част на страницата.

Ето топ 5 причини, поради които имах успех в отслабването по време на голф сезона.

1. Разходка по игрището по време на рунд на голф.

Разхождайки се с 9 дупки голф изгаря приблизително 720 калории! Да, добре сте прочели. Запишете ме!

И няма голямо значение дали носите чанта през рамо или бутате количка за голф, според Нийл Волкодоф, директор на Центъра за здравни и спортни науки на Роуз в Денвър, Колорадо.

Неговото проучване, обсъдено в статия за PGA Tour, показва, че голфът всъщност е спорт и е полезен за тялото ви, тъй като изгаря доста количество енергия, разхождайки се по игрището и играейки голф.

Добавете още 9 дупки и току-що сте изгорили приблизително 1450 калории и сте изминали около 5 мили, без дори да сте взели в действие някакви хълмове или височини на курса.

Моят домашен курс се счита за пешеходен курс и има доста хълмове в някои райони. Особено на дупки 16,17 и 18. Винаги се чувствам така, сякаш получих страхотна тренировка, влизайки в 19-та дупка.

Винаги, когато е възможно, избирам да ходя, вместо да се возя в електрическите колички, защото знам, че това ще осигури повече упражнения и активност.

2. По-малко нездравословна храна и безсмислени закуски.

Играта на голф отнема 4 - 5 часа, когато играете 18 дупки. Познайте какво не правите, когато ходите и играете голф? Закуска безмислено с нездравословна храна.

Постоянно движение и активност, когато играете голф - ходене, подготовка, правене на тренировъчни изстрели, удряне на топката, ходене до следващия изстрел, преместване на вашата количка, повече ходене, издигане.

И тъй като голфът е свързан с темпото на игра, трябва да продължите да се движите.

Ако никой не прави своя изстрел, всички се придвижват към следващия изстрел и се приготвят. Няма достатъчно време за много ядене.

Ако сте у дома, има изкушения да хапнете. Разходката по голф игрището наистина помогна да огранича лошите ми навици на закуска.

На голф игрището е типично да носите няколко закуски на игрището. Склоних се да опаковам здравословни варианти като барове на мюсли, ябълки, банани, ядки и бисквити с фъстъчено масло. През повечето време огладнявам около завоя или по средата на рунда.

3. Пиене на сок от целина.

Миналата зима добър приятел ми разказа за Медицинския медиум, известен още като Антъни Уилям. Имах проблеми с храносмилането и бях заинтригуван от ползите за здравето, които тя спомена.

Имайте предвид, че съм запален по голфа, но също така и по отношение на здравето и уелнес, така че се прибрах у дома и започнах да изследвам всичко и всичко за сока от целина.

Бях изненадан, че има толкова много информация за здравословните аспекти на сока от целина и в крайна сметка купих първата му книга, наречена Медицински медиум, защото бях очарован от неговите средства и философия.

Сега има поне 5 книги и радио предаване, в което разглежда и обсъжда здравни проблеми, обхващащи всичко - от черния дроб, щитовидната жлеза, вирусите, храносмилането, диабета, възпалението и много други. Той има интересна перспектива, защото източникът му на информация е от Духа.

Имам статия за пиенето на сок от целина всяка сутрин в продължение на 4 месеца и колко полезно беше (и все още е) за мен. Ако се интересувате от някоя от книгите за Медицински медиум. Изброих ги тук.

връзките

Съобщава се за много ползи за здравето от сок от целина и има много дискусии както при повечето здравни тенденции. Първата книга „Медицински медиум“ е добро въведение и преглед, а останалите книги се задълбочават в здравните проблеми, заболявания и лекарства.

Сокът от целина беше чудесен заместител на високото съдържание на захар в моите смутита и плодове, които сочех преди. Вярвам, че това беше огромна помощ за ограничаване на желанието ми за захар, необходимостта от лека закуска и промени в настроението следобед.

Също така използвах сокоизстисквачка, за да сокам стръковете целина всяка сутрин и написах публикация с моя преглед кой блендер и сокоизстисквачки да използвам.

4. Прекъсващо гладуване.

Израснах с убеждението, че закуската е най-важното хранене за деня и че винаги трябва да започвате с добро обилно хранене.

Но след това килограмите започнаха да пълзят нагоре и прочетох за периодичното гладуване (IF), нарастваща здравна тенденция. Имайте предвид, че никога не съм правил цял ден редовно гладуване, така че не бях толкова сигурен в това.

Но аз си помислих, че гладуването не може да бъде толкова лошо, тъй като е било средство за добро здраве и дълголетие, връщащо се към древните дни.

Въпреки че има няколко вида периодично гладуване, този, който изглеждаше най-лесен и най-опрощаващ, беше методът 16: 8.

Това ми се стори много естествено, както и днес, с изключение на сока от целина, просто не съм толкова гладен сутрин.

Методът IF на 16: 8 е мястото, където ядете само през определени 8 часа от деня, обикновено от 12:00 до 20:00 часа. Може да бъде и от 11:00 до 19:00. ако това работи по-добре.

По същество това е като да пропуснете закуската без ядене или закуска до късно.

Има една прекрасна книга, наречена „Пълното ръководство за гладуване“ от д-р Джейсън Фунг, която обхваща различните видове гладуване, защо е толкова добра за вас и как да го използвате.

Не съм добър в това да си отказвам храна или ограничаващи диети. Кара ме още повече да искам храна.

Знаейки това, реших да съм по-наясно с това, което тялото ми ми казваше, и да го бавно. Започнах да прекъсвам гладуването, като просто не закусвах, когато не бях гладен.

С течение на времето тялото ми се приспособи да не яде сутрин и постигнах голям успех с него, тъй като не съм толкова гладен до около 11 или 12 на ден.

Има някои сутрини обаче, когато се чувствам гладен. В тези дни задължително се храня. Също така ще закуся, ако имам голям турнир или мач този ден, защото искам да съм сигурен, че съм добре зареден.

В тези дни закуската се състои от 1 яйце или половин авокадо върху препечен хляб Ezekiel. И здравословни закуски в хода по време на кръга.

Храната е гориво и енергия за тялото и се нуждае от нея, за да се представя добре.

След моя кръг на голф, с нетърпение очаквам да ям добра салата с протеини.

Ако не сте запознати с периодичното гладуване, ето статия, която има чудесно обяснение какво е то и неговите предимства.

5. Пиене на повече вода.

По време на кръг от 18 дупки на голф, винаги се уверявам да пия вода, тъй като е наистина важно да поддържам хидратация, особено в горещ летен ден.

Водата е моят избор на напитка, тъй като е най-лесно да се пълни по време на курса и не повишава твърде много кръвната ми захар.

Последното нещо, което искам, е да се чувствам нервен на чаша кафе или сладки кофеинови и газирани напитки по време на състезателен рунд на голф.

Това е типичният ми ден за хранене на голф игрището:

Хидратиране с вода

16 унции вода при събуждане. Преди да играете - трябва да бъде хидратиран в хода.

Без закуска, само закуски Вид на деня

Ако не съм гладен преди да се отправя, не закусвам и правя периодично гладуване. Нося лека закуска, за да ям по време на кръга.

Много хора носят твърдо сварени яйца, тъй като са лесни за ядене и са добър източник на протеин. Крекери с фъстъчено масло, ядки, барове на мюсли, ябълки и банани също са добър избор.

Да Закуска, Ден на големите мачове

Ако се чувствам гладен или имам голф мач или турнир, ям 1 яйце или ½ авокадо на препечен хляб на Езекиел за закуска.

Важно е да имате достатъчно гориво и енергия, за да играете най-добре. Ще ви трябва на курса. Нося и закуски за ядене по време на кръга.

Вода по време на кръга

Нося голяма бутилка с вода и пия с пълнители през целия кръг.

Обяд и 19-а дупка

19-та дупка и обядът са нещо, което очаквам с нетърпение и ми е любимо след голф.

Имам обяд след кръг, състоящ се от малка салата със зеленчуци и протеини, обикновено салата Cobb, зелена салата mesclun с авокадо или риба отгоре.

Стига да има добра комбинация от протеини и зеленчуци. За напитка след кръг е газирана вода с лимон, за да утоли жаждата.

Лека вечеря

Вечерята обикновено се състои от предястие и зеленчуци. Обикновено лека вечеря и преди 19:00. ако мога и няма закуски след това.

Надявам се да запазя тежестта, но през зимните месеци може да е трудно, тъй като няма да съм толкова на голф игрището.

Имате ли коментари и въпроси? Бих се радвал да чуя от вас. Чувствайте се свободни да коментирате по-долу.

И ако искате да сте в течение на последните публикации и статии за голф, моля абонирайте се за моя бюлетин тук .