5 януари 2016 г. | 9:23 сутринта

дебелако

Майк Берланд, автор на „Стани машина за изгаряне на мазнини: 12-седмичната диета“, разкрива своя вкусен, хранителен наръчник за успех при отслабване - шест хранения на ден, седем дни в седмицата.

През сряда The Post публикува ексклузивно подробности за „Стани машина за изгаряне на мазнини: 12-седмичната диета“ от Майк Берланд. Прочетете историята на Berland тук.

Понеделник

✦ 2 яйца, бъркани с 1 унция. сирене (като чедър, швейцарско, фета, Gruyere) и ½ нарязан домат в 1 супена лъжица. масло
✦ Кафе или чай
✦ 1 чаша бебешки моркови с 2 с.л. хумус или гръцко кисело мляко

Лека закуска

✦1 чаша бебешки моркови с 2 с.л. хумус или гръцко кисело мляко

Обяд

½ ½ сандвич с пуйка върху пълнозърнест хляб
✦ 1 чаша зеленчукова супа

Лека закуска

½ ½ чаша смесени сурови ядки

Вечеря

✦ 6-8 унции. всякакъв вид риба на скара или на фурна
✦ Броколи на пара или на скара
½ ½ чаша варен бял или кафяв ориз

Лека закуска

✦ Без захар Jell-O или леден поп

Вторник

✦ 1 чаша овесени ядки
✦ 6 унции. мляко
✦ 1 ч.л. канела
✦ Кафе или чай

Лека закуска

✦ 1 унция струнно сирене
✦ 1 ябълка

Обяд

✦ 3 унции. консервиран тон, смесен с 1 с.л. майонеза
✦ резенчета зелена салата и домат
✦ 4 ръжени бисквити, като Ryvita Crispbread

Лека закуска

✦ Целина и моркови с 2 с.л. потапяне на синьо сирене

Вечеря

Лека закуска

½ ½ чаша гръцко кисело мляко

Сряда

Закуска

✦ 2 пържени колбаси
✦ 1 филия пълнозърнест тост с 1 супена лъжица. масло
✦ 6 унции. доматен сок
✦ Кафе или чай

Лека закуска

✦ 1 круша
✦ 6 унции. чаша мляко (1 процент, 2 процента или цяло)

Обяд

✦ Салата от спанак с 1 твърдо сварено яйце, натрошено козе сирене, 4 унции. нарязани пилешки гърди с 2 с.л. обличане отстрани

Лека закуска

½ ½ чаша извара, поръсена с канела

Вечеря

✦ 6-8 унции. агнешки котлети на скара или на скара
✦ Зелена салата със сирене фета, маслини, домати и краставици
✦ 2 с.л. обличане отстрани