Гребла | Вътрешни гребци | SkiErg | BikeErg

форум

загуба на тегло и гребане

загуба на тегло и гребане

Публикувано от Machinerow8 »3 септември 2014 г., 19:40

Re: отслабване и гребане

Публикувано от gregsmith01748 »3 септември 2014 г., 21:48 ч

Ако щедро приемете, че гребането изгаря 1000 калории на час и че килограм мазнина представлява 3500 калории, то досегашните ви усилия ще създадат дефицит от около 3000 калории, което е малко по-малко от половин килограм.

Освен това, ако не наблюдавате количеството храна, която приемате, вероятно гребването ви кара да се чувствате по-гладни и може да се храните достатъчно, за да компенсирате новото изгаряне на калории, което правите.

Разгледайте този сайт, за да разберете как работи. https://www.fourmilab.ch/hackdiet/

Re: отслабване и гребане

Публикувано от Карл Уотс »3 септември 2014 г., 22:23

Мисля, че трябва да бъдете търпеливи, дори когато правите много високи метри, като в Challanges за един месец, изпуснах само 5 кг.

Изградете измервателните уреди и проследявайте загубата на тегло всеки месец.

Re: отслабване и гребане

Публикувано от Боб С. »3 септември 2014 г., 22:41

Както каза Карл, трябва да имате търпение. 3 дни е много малко, за да покажат резултати.

Изглежда, че отделяте достатъчно време, за да получите резултати в крайна сметка, но не сте дали информация за интензивността на вашите тренировки. Освен ако не живеете в много сух климат (както и аз), трябва да се изпотите доста в края на едночасова тренировка или дори само половин час. Ако не сте, интензивността на вашата тренировка не е достатъчно висока, за да бъде ефективна. Как се чувствахте след тренировките?

Полезно би било, ако публикувате показанията за темпото, разстоянието, мощността или Cal/hr на вашите тренировки и вашата категория (възраст/пол/тегло). С тази информация членовете на форума биха могли по-добре да преценят дали сте на прав път.

Re: отслабване и гребане

Публикувано от жакарабит »4 септември 2014 г., 13:15 ч

На този свят има два типа хора: Тези, които могат да екстраполират от непълни данни

M_73_5'-7 "_156lb

Re: отслабване и гребане

Публикувано от Machinerow8 »4 септември 2014 г., 19:48

Re: отслабване и гребане

Публикувано от Боб С. »4 септември 2014 г., 20:25 ч

Тези цифри нямат никакво отношение към това, което се намира на вътрешен гребец C2. Откритият световен рекорд (WR) за 60 минути на C2 е 18.443 км. Изминаването на 30 км за 60 минути би отнело над 4 пъти повече мощност от тази WR. Що се отнася до 500 м, има само три изброени WR, които са по-бавни от 2:00. Две от тях са дами на 80-те, а третата е над 90-годишна.

Освен ако не е имало грешка в числата, които сте публикували, изглежда невъзможно времето ви на дълги разстояния да е толкова невероятно бързо, а късото - толкова много бавно.

Като странична бележка, 25-42 удара в минута са доста висок (и широк) диапазон за тренировки за отслабване.

Може би си струва да отделите време да разберете дали във вашия район има клуб, където можете да изпробвате C2, за да получите някакво сравнение.

Re: отслабване и гребане

Публикувано от jamesg »5 септември 2014 г., 4:26 ч

Това трябва да бъде поставено някъде.

Така че в прочутите САЩ се връщате на италианските нива. Известен индустриалец тук отбеляза, че илюзиите могат да доведат само до заблуда, но никой не е искал да знае.

Re: отслабване и гребане

Публикувано от [email protected] »5 септември 2014 г., 17:49

Re: отслабване и гребане

Публикувано от Кайен »6 септември 2014 г., 5:12 ч

Re: отслабване и гребане

Публикувано от jamesg »6 септември 2014 г., 6:42 ч

Re: отслабване и гребане

Публикувано от Едуард4492 »6 септември 2014 г., 9:29 ч

Най-големият фарс в упражненията е тази идея за изгаряне на калории. Това се случва, разбира се, но в никакъв случай не мисля, че хората мислят. Фитнес залата, в която тренирам, има няколко C2, така че обикновено гребя до някой. Буквално всеки ден поглежда към екрана, гребе в продължение на десет минути и вижда 600 калории и мисли, че това, което току-що е изгорил. Когато учтиво споменавам, те трябва да разделят това на шест, защото това е почасовата скорост на изгаряне, така че всъщност са само 100 калории, които те слизат в депресия; някои от тях дори ми се ядосват! На моите дълги редове, правейки 15 k с темп от 2:00 за един час, изгарям честните 1000 калории. Работя усилено през целия час. При тази скорост ще губя два килограма мазнини на седмица, ако трябва да го правя всеки ден (което не го правя). И. без допълнително хранене. Ако вземам бърза закуска след това, която иначе не бих ял, това 1000 капки до 500 наистина бързо.

Отслабването изисква дисциплина. Това е предимно диета, упражнения и последователност. Загубата на половин килограм седмично е 25 лири годишно. ако правите правилните неща последователно. Когато скачам на C2 във фитнеса, се забавлявам, като гледам паметта на монитора. Без неуспех, повечето запазени редове са под 100w и 10 минути. Съжалявам. на тези нива просто се плъзгате напред-назад. Получавате повече упражнения, като излизате до колата си, когато сте готови.

Jackrabbit- Хубава работа! Ти намери тайната. Прилично количество метри, прилично количество усилия и известен контрол върху хранителните навици. 20 паунда е значително.

Re: отслабване и гребане

Публикувано от жакарабит »6 септември 2014 г., 11:23 ч

Еди, използвам адаптивната програма за отслабване на връзката, която ти даде Джеймс. Ще бъдете помолени да характеризирате историята на упражненията си като редовно упражнение за по-малко от година. да няма редовно упражнение в продължение на три години. и колко сесии от три до шест искате да правите седмично. Имайте предвид, че сесии 4-6 са идентични на сесии 1-3 за всяка седмица. Програмата ми даде 14 седмици въз основа на желанието ми да отслабна с 10 килограма. Опитвам се да компресирам цикъла на 6-7 седмици. Гребвам шест/седем дни в седмицата, но третирам "втория набор" или втория тридневен блок като незадължителен и изпълнявам всички промени в интервалното време, повторения и зоната на интензивност за три дни и след това правя втора седмица, така да говоря.

Темпото или поне интензивността за тези сесии се определя от ограничена сърдечна честота, което просто означава стриктно спазване на работата в определената лента или зона на сърдечния ритъм. Калкулаторът на лентата на сърдечния ритъм на http://www.freespiritsrowing.com/conten./hr-ленти/е безценно за количествено определяне на диапазоните на сърдечната честота, в които трябва да работите. 2K за загряване и същото за загряване е приблизително минимално, ако като мен сте над 60 и искате да избегнете болков живот и соли на Epsom. Моля, погледнете, отстранете праха от часовника за HR и опитайте.

На този свят има два типа хора: Тези, които могат да екстраполират от непълни данни

M_73_5'-7 "_156lb

Re: отслабване и гребане

Публикувано от Machinerow8 »6 септември 2014 г., 16:25 ч

Re: отслабване и гребане

Публикувано от Боб С. »6 септември 2014 г., 17:22

Поздравления за отслабването, но времето все още е твърде малко, за да бъде надеждно. Често съм имал колебания от 7 или 8 паунда, включително загуби на тегло през нощта до 8 паунда. Претеглянето трябва да е по едно и също време на деня, за предпочитане малко след ставане и преди да се пие вода. Постоянният спад от 1 или килограма на седмица в продължение на няколко седмици би бил солиден резултат. Загубата на толкова много тегло е голямо вдъхновение, но ще има плата и евентуално дори от време на време увеличение. Сегашната ви мотивация е страхотна. Останете фиксирани върху дългосрочната си цел и не позволявайте на краткосрочните пропуски да ви отхвърлят.

Виждам, че погрешно разбрах предишен пост. Казахте, че средно 2:00 за 500 метра. Погрешно интерпретирах, че означава да направя 500м парче за 2:00. С вашето изясняване на 60-минутно разстояние, осъзнавам, че е трябвало да призная, че средното означава точно това, средното темпо за много по-дълго парче. 15k на 60 'всъщност е темп 2: 00/500m. На C2, което все още би било отлично време за двата пола. Може да не се класира за суперженка, но само една жена е класирала по-голямо разстояние от 60 'до този сезон. Много мъже биха се радвали да могат да направят 15 км за 60 '. Не знаем обаче колко близо числата от вашата машина биха съответствали на резултатите от C2. Убеден съм, че би помогнало, ако можете да намерите някъде C2, за да можете да направите сравнение. Времето/разстоянието със сигурност изглежда добре и скорошният ви резултат от теглото е обещаващ. Дръж ни в течение.