отслабване

Свързани статии

  • Как да губят мазнини в областта на лумбалната област
  • Как да се отървем от Arm Pit Rolls
  • Как да отслабите бедрата при мъжете
  • Какво се случва, когато правите дупета на седалката?
  • Как една чаша стъклена фигура отслабва?
  • Диети за намаляване на размера на бедрата и дупето

Долната част на гърба и горната част на дупето могат да бъдат проблемно място, създавайки страховития „топ за мъфини“. Получената излишна мазнина, която виси над задната част на панталона ви, може да бъде неудобна и да ви накара да се самосъзнавате. За съжаление няма една проста стъпка, която можете да предприемете, за да отслабнете, особено в една конкретна област. Можете обаче да отслабнете по цялото си тяло, включително кръста и горната част на дупето, като комбинирате здравословна диета с редовни упражнения.

Митът

Би било чудесно да изсечете няколко сантиметра от средата си, като същевременно запазите криви в други области, но намаляването на петна не е възможно. Без значение колко клякания правите, няма да отслабнете в една, фокусирана област. Единственият начин да отрежете една област е да се впуснете в обща рутина за отслабване на тялото. Като упражнявате тялото си като цяло, вие губите излишни килограми по цялото си тяло, включително и проблемите си.

Диета и упражнения

Обърнете внимание на това, което слагате в устата си, за да започнете да намалявате мазнините, които се съхраняват в долната част на гърба и горната част на дупето. Яжте цели пресни храни, като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и ядки. Изберете постни източници на протеини като нискомаслени млечни продукти, риба, пиле и постни разфасовки говеждо и свинско месо. Избягвайте преработените храни и храни с високо съдържание на захар, натрий и мазнини. Добавете кардио тренировки, като бягане и плуване, които едновременно използват долната част на тялото и увеличават мускулната маса в задника. Не само кардиото е ефективен начин за отслабване, но използва мускулите на гърба и дупето, което помага за отслабване на тази област. Добавете рутинна тренировка за сила към вашия режим на упражнения два до три дни в седмицата, за да изградите чиста мускулатура и да изгорите мазнините. Не се страхувайте от „натрупване“ - необходима е невероятна работа, за да се получат големи мускули. Както при кардиото, изберете упражнения, които изискват едновременно множество мускулни групи като клякам, мъртва тяга и раменни преси.

Добро утро

Упражнението за добро утро е насочено специално към мускулите на долната част на гърба и горната част на дупето. Въпреки че добрите сутрини няма да ви помогнат да отслабнете в тази област, те стягат основните мускули, като ви придават по-слаб външен вид. Застанете с крака на ширината на раменете и дръжте празна щанга през раменете си. Издърпайте корема си към гръбначния стълб, изправете гърба, след което бавно се огънете в кръста, докато почувствате разтягане в подколенните сухожилия, мускулите в задната част на краката. Дръжте краката си възможно най-изправени по време на упражнението. Свийте мускулите на долната част на гърба и горната част на дупето, за да се върнете в изправено положение.

Супермени

Supermans ви позволяват да се насочите към проблемната зона без допълнително оборудване. Легнете с лице надолу на пода с изпънати над главата ръце и изправени крака зад вас. Стабилизирайте коремните си мускули, след което свийте долната част на гърба и горната част на дупето, за да повдигнете едновременно ръцете и краката си от пода. Задръжте позицията за броене на две, след което се спуснете обратно до изходната позиция. Изпълнете два до три сета от 10 до 20 повторения.

  • „Ресурси на ACSM за личен треньор“, второ издание; Ники Андерсън и др
  • ExRx.net: Мряна Добро утро
  • Американски съвет за упражнения: Супермени

Джен Уиър пише за няколко уебсайта, специализирани в областта на здравето и фитнеса. Притежава бакалавърска степен по наука за упражнения от Държавния университет в Монтана, сертифицирана е по NSCA за специалист по сила и кондиция и поддържа сертификат за личен треньор от Американския колеж по спортна медицина.