Отслабването и инсулинът са като дишането и надморската височина.

Отслабването е наистина трудно, когато сте на високо ниво на инсулин.

Дишането е наистина трудно, когато сте на голяма надморска височина.

Ако искате да дишате по-лесно, слезте от голямата надморска височина.

Ако искате да отслабнете по-лесно, слезте от високия инсулин.

Цялото „здравословно хранене“, здрав хероизъм, мъченическа смърт, жертви и пот няма да ви отведат никъде ... ако работите с висок инсулин.

Инсулинът е вашият шеф за отслабване.

Опитът да отслабнете, без да знаете инсулин, е пример за работа с фалшива надежда.

Здравейте приятели, това е Барбара Макдермот с Shift Formula. Помагам на клиентите си да излязат от това, което наричам здравен хаос. Работа чрез рак, понижаване на инвалидизиращата фибромиалгия, разрешаване на кръвното налягане, диабет и сърдечни заболявания ... всичко това са братовчеди.

Избягването на Алцхаймер е друг братовчед.

Всички тези условия имат общи знаменатели. И всички те често са свързани с хронично затлъстяване или това, което аз наричам „наднормено тегло“. Това е увреждане ... или неспособност. Разочароващата и изтощителна невъзможност за отслабване.

Гледайте: За отслабване има значение само ЕДНО НЕЩО

Неконвенционално отслабване

Помагам на клиентите си да го направят ... да отслабнат.

Но вероятно не по начина, по който може да мислите.

Не е нужно да търсите много далеч, за да намерите диетолози, фитнес треньори и гурута на знаменитости, които ни казват неща като: яжте по-хранителен профил, яжте етично, следете размера на порцията си, яжте внимателно и благодарно.

Също така ще ни кажат да вървим по 10 000 стъпки всеки ден. Педал. Kick Box и натиснете превключвателя за интензивност на упражненията.

И всеки от тях може да повлияе на загубата на тегло за вас.

Какво ви задържа от отслабването?

Има обаче една-единствена вътрешна биохимична променлива, която ви пречи да можете да отслабнете. Това е нещото, което ви кара да „отслабвате с увреждания“. Можете да приложите всяко действие, което току-що изброих, и все пак да сте в режим на напълняване.

Тази променлива загуба на тегло е инсулин

Докато пиша това, моите клиенти и аз, нашата общност SHIFT, правим петдневно удължено прекъсване бързо.

Това означава, че в продължение на пет дни се фокусираме върху набирането на инсулин.

Повечето хора предполагат, че не ядем. Че гладуваме. Жертва!

Те могат да мислят, че ако искат. Но ние знаем как да постим, без да сме гладни. Да бъдеш на гладно означава просто значително да понижиш нивото на циркулиращия инсулин.

Слезте от „високата надморска височина“ на инсулина и се насладете на 5 дни по-нисък инсулин. Това е като почивка от инсулин. И това, приятелю, е как печелиш.

Печеля? Печелете от какво?

Печелете при загуба на тегло.

Спечелете при компрометиране на рака.

Печелете при избягване или обръщане на Алцхаймер.

Спечелете при разрешаване на сърдечни заболявания и невропатия и възпаление.

Печелете при де-плакиране на кръвоносни съдове и мозъчни клетки.

Как набираме инсулина?

Моята група за пост започна в понеделник. Почти сме в края на втория ден и отиваме до петък.

Всички набираме нашата Shift приятно и здраво тази седмица. Преместваме своята загуба на тегло/наддаване на здраве напред със концентриран фокус. Смешен. Всички сме съгласни, че нашите SHIFT гладуващи седмици са по-лесни от ежедневните ни седмици.

Но това, което всъщност се случва тук, е, че когато постим или се храним СМЕНЕНО, ние се опираме на по-фокусиран върху мазнините начин на хранене от конвенционалното въглехидратно двустранно хранене.

Така че, естествено, нашата циркулираща глюкоза намалява. И естествено следва спад в инулина.

Какво представлява циркулиращата глюкоза?

Е, всеки грам въглехидрати, които консумирате ... салати или тестени изделия или хляб или пълнозърнести храни или плодове или кореноплодни ... дали сложни въглехидрати или прости въглехидрати ... . е кръвната захар, глюкозата.

Кръвната захар, за която чувате лекари, е глюкоза. Глюкоза, циркулираща в кръвта ви. Вашето тяло произвежда глюкоза, но голямото количество кръвна захар, с което мнозина се борят и попада в кръвта, идва от въглехидратите, които ядете.

Как багелът влияе на кръвната захар

Ето пример, който често използвам.

Една франзела поставя малка купичка захар в кръвта ви. Общо 16 чаени лъжички захар. Ето колко захар отива в кръвта ви от една франзела.

Приблизително 64 грама въглехидрати, които съставляват багела, бързо се разграждат до глюкоза по време на храносмилането и тази глюкоза бързо се депозира в кръвта. Кръвна захар. Багелът е кръвната захар.

Този конкретен пример за багел е обозначеният от Panera Bread Company герой за рак на гърдата. Намирам за конфликт и загадка, че използваме храни, захранващи ракови клетки, за да събираме пари за самата болест, която се опитваме да излекуваме. Нарастването на кръвната захар от храни като гевреци и последващото повишаване на инсулина са вътрешното състояние, раковите клетки са готови да се възползват от.

Тъй като, тъй като загубата на тегло не може да се случи с повишен инсулин и повишеният инсулин е свързан със всяко здравословно предизвикателство, което изброих по-горе, ние набираме инсулина ни надолу за 5 дни по време на нашето прекъсващо бързо.

Правим това, като ограничаваме храненето си до храни, които не отлагат захар в кръвта ни и не стимулират отделянето на инсулин. Това дава на тялото ни 5-дневна инсулинова ваканция.

Това е начинът за разрешаване на инсулиновата резистентност. Това е начинът да отслабнете.

отслабване

Директивите „Яжте здравословно“, които ни държат наднормено тегло и болни

За съжаление, повечето директиви „яжте здравословно“ са насочени към въглехидратите. Като новоизвестния тост с авокадо. Защо е означен като здрав?

Дали заради естествения мастен компонент на авокадото? Това обаче е препечен хляб (въглехидрати) под авокадо (мазнини и въглехидрати) под домат (въглехидрати) под балсамова глазура (въглехидрати).

Всички те са кръвна захар и инсулинова храна.

Заменете авокадовия препечен хляб с няколко яйца, приготвени в масло със страна бекон и практически не консумирате въглехидрати. Без въглехидрати означава, че няма скок на кръвната захар. Липсата на кръвна захар не означава освобождаване на инсулин.

И ... Без освобождаване на инсулин означава, че сте по-способни да изгаряте телесни мазнини.

Сега това е здравословно хранене ... и вкусно!

Въглехидратната загадка

Добре ... обратно към глюкозата и малко повече светлина върху въглехидратите и защо като категория храни това е, което ви предпазва от загуба на тегло.

Трябва да запомните, че не е нужно да ядете въглехидратно-глюкозна храна, защото тялото ви произвежда глюкоза.

Ето защо въглехидратите, от научна гледна точка, се считат за несъществени макронутриенти. Това не е от съществено значение, защото тялото ви може да създава глюкоза от протеини. Така че тялото ви ще се справи добре, без да яде въглехидрати, защото създава свои собствени въглехидрати, така да се каже, или глюкоза.

И познай какво? Познайте колко кръвна захар/глюкоза в кръвта се стреми да поддържа. Оптималното количество на тялото ви е само 4 грама. Четири грама кръвна захар. Това е около 83 mg/dl или приблизително една чаена лъжичка.

Примерът за багел поставя 64 грама. Багелът преодолява кръвната Ви захар с 60 грама. Вместо 1 чаена лъжичка захар в кръвта ви, кръвта ви вече е наводнена с 16 чаени лъжички.

Колко въглехидрати има в авокадо тост?

Тост/зърно 15-30 cbs

Авокадо/плодове 6 - 10 cbs

Домат/Плодове 5 - 10 cbs

Балсамов глазура ок. 6 cbs

ОБЩО: 32 - 56 въглехидрати

Разбира се, размерът на порцията има голямо значение.

Макар да е обозначен като „здравословен“, тостът с авокадо е храна, генерираща глюкоза-инсулин. И който мисли, че това ще ги изведе от загуба на тегло, ще остане разочарован и победен.

Да, тостът с авокадо е по-добър избор от багела, защото намалява наполовина приема на глюкоза. Закръгляване на около 32 грама въглехидрати само за една порция, ако е на хляб с ниско съдържание на въглехидрати.

32-те грама представляват 8 чаени лъжички захар, добавени към кръвта ви.

Истинското гадно е, че този вид хранене ще има ядещия, който се опитва да отслабне, вярвайки, че е „здрав“, но всъщност просто ще бъде гладен ... и НЕ може да изгори телесните мазнини скоро.

Как да заменим здравословното хранене със стратегическо хранене

Вместо да се опитвате да се храните „здравословно“, преминете към стратегическо хранене. Следните рецепти могат да ви вървят в кръгове.

Стратегиите ви водят там, където искате да отидете.

Когато стратегически се храним, за да сведем до минимум кръвната захар, няколко други действия, подпомагащи загубата на тегло, протичат естествено. Възможностите ви за съхранение на глюкоза се подобряват ... много.

Ролята на кръвната захар в увеличаването на теглото

Кръвната захар, която основно идва от храната, която ядем, трябва да се изразходва доста бързо от клетките на тялото ви като гориво за енергия.

Ако се борите с наддаване на тегло, тогава приемате повече гориво, отколкото тялото ви може да използва.

За щастие имате две възможности за съхранение на глюкоза. За съжаление и двете са с капацитет. Тези единици за съхранение на глюкоза са вашите мускули и черният дроб.

Опции за съхранение на глюкоза

Черният дроб за предпочитане снабдява мозъка с глюкозна енергия, колкото е необходимо през целия ден. Кръвната захар, която попада в черния дроб, се нарича чернодробен гликоген.

Мускулите също съхраняват глюкоза. Мускулният гликоген е глюкоза, която е готова за подхранване на внезапни или тежки действия, например когато бягам след кучето си синьо или вдигам тежки предмети при спешни случаи.

Ако не извършваме ежедневни действия, подобни на натоварване, има голяма вероятност капацитетът ни за съхранение на мускулна глюкоза да е на границата си. Никаква излишна глюкоза в кръвта не може да се побере там, така че, до преобразуване на мазнините, това отива.

Освен усилията и упражненията, единственият друг начин за изразходване на мускулния гликоген за създаване на повече място за съхранение на нова глюкоза е мазнините. Да не яде. Да се ​​храните по-рядко. Това правим тази седмица ... и всеки друг път, който изберем.

Другата мощна полза от гладуването е, че черният дроб трябва да има възможност да изчерпи запасите си от гликоген. Изцеждането на захарта от черния ни дроб е изключително полезно.

Задължително е тялото с наддаване на тегло да ограничи приема на захар. И от захар знаете, че включва всички видове въглехидрати.

Кръвната захар е наддаване на тегло.

Трансформацията на кръвната захар в телесните мазнини ... благодарение на инсулина

Основната роля на инсулина е да намали кръвната захар чрез разпръскване на излишната захар по цялото тяло.

Инсулинът премахва захарта/глюкозата от кръвта ни и дава сигнал на клетките да се отворят и да пуснат захарта.

Съществува основна верига от събития, когато става въпрос за разпространение на кръвната захар.

Как действа инсулинът 101

Приоритет №1: Непосредствените енергийни нужди се посрещат от инсулиновите сигнализиращи клетки, за да поемат част от захарта в клетката, за да се използват за гориво. Клетките ще игнорират или ще се противопоставят на инсулина, ако вече са с капацитет за гориво.

Приоритет №2: Част от захарта се пренася за съхранение в мускулите и черния дроб, но отново, само ако има място. Глюкозата, захарта, съхранението е доста ограничено. Когато приемете повече захар, отколкото тялото ви може да използва или съхранява, следващото действие е преобразуването.

Приоритет # 3: За това, което остава от захарта, след първите два приоритета по-горе, инсулинът подпомага навлизането на кръвната захар в мастната тъкан, където захарта се превръща в мазнина. Това е просто преобразуване на енергия от глюкозно гориво в гориво за мазнини.

За разлика от ограничения капацитет за съхранение на глюкоза на тялото ви, съхранението на мазнини на тялото ви е неограничено

Това е разширяващата се талия на бедствието от диабет или хиперинсулинемия или средна възраст.

Въпреки медицинската диагноза или нивото ни на здраве, всички ние трябва да се справим с последиците, подобни на „диабет“. Писах по тази тема и въздействието на високите нива на инсулин върху нашето здраве тук ... Прочетете повече.

Приоритет # 4: Последното действие на диспергирането на кръвната захар на инсулина гарантира, че излишната захар се отстранява от кръвта, като подпомага разграждането на захарта на по-малки молекули.

Където настъпват истинските щети на твърде много кръвна захар

Тези микроскопични молекули захар, като фини, едва забележими парчета стъкло, за съжаление в крайна сметка се придържат към протеини в цялото тяло.

Тези протеини, покрити със захар, се придържат към лигавицата на кръвоносните Ви съдове, нервите, мозъчните клетки, ставната тъкан и др.

Влошаващи здравето последици от усъвършенстваните крайни продукти за гликация

Те се наричат ​​AGEs, което означава „Краен продукт за усъвършенстване на гликацията“. Ето защо хората с тегло на талията или повишена кръвна захар (и двете причинени от кръвната захар) са по-податливи на сърдечни заболявания, деменция, невропатия, артрит!

Страшното е, че някои хора са по-склонни към наддаване на тегло, а други по-склонни към хронична „болка“ или вътрешно влошаване в ръцете на глюкозата.

Най-лошата хронична болка е тази, която дори не изпитвате, докато достигне критична маса. Не усещаме, че кръвоносните ни съдове са корозирали. Не усещаме как мозъчните ни клетки натрупват плака. Не усещаме как нервите ни се влошават.

Понякога най-рисковите са тези, които мислят, че са здрави, защото са слаби. Те нямат представа, че ръждясват вътре.

Защо отслабването и инсулинът са полярни противоположности

Причината да не изгаряте телесните мазнини в присъствието на инсулин е, че този инсулин трябва да се погрижи за ситуацията в момента ... да се отървете от излишната захар в кръвта.

Когато изпращате захар в кръвта си, инсулинът ИМА да я разпръсне.

Когато инсулинът е включен, изгарянето на телесните мазнини е изключено

Когато инсулинът е повишен, производството на ензими за изгаряне на мазнини спира. Спира.

Няма изгаряне на телесни мазнини без липаза. Производството на липаза се изключва, когато инсулинът е включен.

Всеки аспект на тялото ви е в пълен синхрон с друг аспект. Ако искате да включите аспекта си за изгаряне на мазнини, трябва да изключите аспекта си за управление на кръвната захар. Това е толкова просто.

Ето защо упражнението не ни е успяло

Това обяснява защо дори хората, които тренират религиозно в продължение на години, се борят с талията си.

Въпреки техните героични усилия талията им все още се увеличава, вместо да става по-малка. Те тренират за отслабване, но не могат да постигнат загуба на тегло, защото не са в режим на отслабване.

Те са в режим на изгаряне на захар, вместо на изгаряне на мазнини. И това са отделни модалности.

Изгарянето на мазнини абсолютно изисква тих инсулин.

Ние губим мускули вместо телесни мазнини!?

Тежкото положение на трениращия за изгаряне на захар не е красиво. Те упражняват с намерение да отслабнат.

Но вместо да губят телесни мазнини, те губят мускули.

С повишен инсулин поради „здравословното“ хранене и последващото развитие на инсулинова резистентност, те могат да изгарят захар, дори когато са в техния клас Body Attack.

Те изгарят чрез кръвна захар и след това тялото им краде протеини от мускулите им, за да генерира повече глюкоза. Може да видят, че някои килограми са паднали на кантара, но талията им няма да помръдне.

Защото те са загубили мускулно, а не мастно тегло.

Как инсулинът увеличава апетита

И за да добавим обида към нараняване, има непрекъснат глад.

Колебанията на кръвната захар са това, което подбужда жаждата.

Всяко покачване на кръвната захар, след това освобождаване на инсулин и по този начин „спадане“ на кръвната захар е хаосът зад лудостта, която е жаждата за въглехидрати или захар. Бедните души, попаднали в капана на телесните мазнини - захарните горелки бързо се уморяват.

И тогава те жадуват.

Упражнение. Яжте. Повторете.

Измъчват ги непрестанни, натрапчиви мисли за храна.

Храната се превръща в техен фокус. Публикувайки най-новото си хранене в социалните медии, обменяйки идеи и рецепти за храна, или мълчаливо срамувайки се, запазвайки борбата си с храната за себе си.

Срам. Борба. Тишина.

Не е задължително.

Заключението за инсулина и отслабването

Това е омагьосан цикъл, който на пръв поглед няма изход. Но има начин.

Когато сте достатъчно уморени.

Загуба на тегло и инсулин.

Никога няма да спечелите.

Ще опитате и опитате.

Загуба на тегло няма да се случи, докато не минимизирате инсулина.

Намалете до минимум инсулина. Мобилизирайте телесните мазнини.

И добавеният Yahoo! е, че когато телесните мазнини се мобилизират, гладът и апетитът се изпаряват. Забравяш да ядеш. Знам ... звучи невъзможно. Възможно е. И това е свободата.

Отслабване, докато не сте гладни.

Това е, което вътрешните хора на SHIFT правят всеки ден. И правете с повече фокус в продължение на 5 дни всеки месец. Ето защо сме по-тънки, по-силни, по-разумни и по-умни.

Познайте инсулина и спечелете.

Ако искате да дишате по-лесно, намалете височината си.

Ако искате да отслабнете по-лесно, намалете инсулина.