Първо първо: почистващият препарат за аквариуми не е това

какво

Представените продукти се избират независимо от редакционния ни екип и ние можем да спечелим комисионна от покупки, направени от нашите връзки; търговецът на дребно може също така да получи определени данни за проверка за счетоводни цели.

Тъй като нивата на стрес се повишават и хората търсят начини да повишат нивата на имунитета си и да се хранят правилно, уелнес експертите казват, че това може да е идеалното време за започване на рутинни добавки. Добавянето на няколко лесни за прием добавки към ежедневния ви прием на храна и упражнения може да допринесе много за поддържането на здравето ви - и в здрав разум - през тези безпрецедентни времена.

„В идеалния случай бихте получили всичките си хранителни вещества от здравословна диета, но реалността е, че много хора се борят да се хранят добре и че някои хранителни вещества са трудни за получаване, дори и при добре планирана диета“, казва Саманта Касети, регистриран диетолог и експерт по хранене и уелнес. „Освен задоволяването на основните ви нужди, някои добавки могат да оптимизират вашето благосъстояние. Въпреки че пълноценните недостатъци са рядкост - продължава тя, - често виждам недостатъци - хората приемат недостатъчно количество определени хранителни вещества. В тези случаи добавките могат да бъдат полезни и се приемат лесно редовно. “

И докато страхът от коронавирус кара хората да тичат до най-близката аптека или да се запасяват онлайн, експертите предупреждават, че все още няма достатъчно изследвания за това как добавките могат да помогнат при симптоми или да насочат COVID-19 директно.

Свързани

Всички се запасяват с консервирани храни, но кои всъщност са добри за вас?
С изложени магазини за хранителни стоки хората се обръщат към тези комплекти за доставка на храна за вечеря

И все пак китайският гигант за електронна търговия JD.com съобщи, че продажбите на хранителни добавки с витамин С на неговата платформа са се увеличили пет пъти след избухването на COVID-19. Клиничните изпитвания с използване на високи дози витамин С също са започнали в Китай (повече за това по-късно).

„Важно е да се отбележи, че макар да имаме работа с вирус, COVID-19 не може да бъде сравняван директно с грип и следователно всички същите препоръки все още може да не се прилагат“, казва Бела Пател, Pharm.D . и сертифициран холистичен здравен треньор и основател на WholisticPharmacist.com. „Така че, въпреки че виждаме ползи от витамин С и цинк при грип и обикновена настинка, все още няма достатъчно проучвания, които да покажат дали те ще реагират по подобен начин на COVID-19.“

Тези добавки може да не ограничат коронавируса, но експертите казват, че всички те играят важна роля за вашето физическо, психическо и емоционално благополучие. Независимо дали искате да подсилите имунната си система, да излекувате червата си или просто трябва да успокоите някои тревожни мисли, ето най-добрите добавки, които да приемате в момента.

1. Мултивитамини

„Въпреки че няма нито една конкретна добавка, която да е вълшебното хапче за имунитет, можете да помислите за ежедневен мултивитамин, ако смятате, че диетата ви не е изпълнена с пъстър набор от плодове и зеленчуци“, казва Пател. „Микронутриентите, необходими за възрастни, често могат да бъдат намерени в повечето мултивитамини.“

Абонамент за ритуален витамин (мъже и жени), $ 30 + на Ritual.com

2. Витамин С

Всички знаят, че най-добрият начин за набавяне на витамин С е чрез пресни плодове и зеленчуци, но тъй като хранителните магазини продължават да се сблъскват с недостиг, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. И докато редица услуги за доставка на храна се засилиха, за да доставят пресни продукти до вашата врата, не можете да победите удобството на витаминна добавка.

„Този ​​витамин е много важен за вашето здраве“, подчертава Пател. „Той действа като мощен антиоксидант, който помага за борба с щетите от свободните радикали, причинени от околната среда, преработените храни и стреса, който в крайна сметка причинява клетъчни щети. Витамин С действа, за да неутрализира тези свободни радикали, предотвратявайки това възпаление “, обяснява тя.

Нуждаят се от повече доказателства за неговите ползи: В резултат на противовъзпалителната активност на витамин С, Китайският университет в Ухан започна клинични изпитвания през февруари, за да оцени инфузията на високи дози витамин С като лечение срещу тежки остри респираторни заболявания, свързани с коронавируса.

Капсули с витамин С Viva Naturals, $ 23,95, достъпни в Amazon

3. Витамин D

„Витамин D е трудно да се набави в храната и въпреки че можете да си го набавите от слънцето - което активира тялото ви, за да го направи - повечето от нас не получават достатъчно, неекспонирано слънчево време“, казва Касети. Тези популярни лампи за светлинна терапия могат да имитират появата на слънчева светлина, но няма да имат допълнителните ползи за здравето от витамин D.

„Витамин D поддържа здрава имунна система и доказано е, че добавките предпазват от респираторни инфекции“, казва Касети, „така че ако вече не го приемате, може да искате да го обмислите.“

Софтгелове за витамин D за спортни изследвания, $ 15,95, достъпни в Amazon

4. Цинк

„Редица проучвания са установили, че когато се използват цинкови таблетки за смучене по време на настинка, продължителността на настинката е намалена с един ден“, казва Пател. „Въпреки че специфичният му механизъм е неизвестен, теориите включват, че той предотвратява проникването на [студения] вирус в клетките и/или че намалява възпалителните цитокини в кръвта.“

В допълнение към повишаването на имунитета, цинкът има и редица допълнителни предимства, включително спомага за ускоряване на зарастването на рани, подобряване на мозъчната функция и подпомагане на лечението на акне. Тези бързо разтварящи се таблетки се приемат по-лесно от традиционните хапчета или капсули.

Цинкови таблетки Frunutta, $ 14,99, достъпни в Amazon

5. Магнезий

Ако просто трябва да се успокоите малко, ще искате да запазите малко магнезий в аптечката си. „Магнезият е минерал за релаксация“, обяснява Касети. „Той помага да се противодейства на ефектите от стреса във вашето тяло и поддържа здравословен цикъл на сън, така че е особено актуален в момента. Той също така участва в имунния ви отговор. "

Въпреки че магнезият се среща в обикновени килери, като пълнозърнести храни, боб и ядки, проучванията показват, че до 80% от американците имат дефицит на магнезий.

Cassetty препоръчва приема на магнезий под формата на прах (смесен с вода). „Магнезият е по-голям минерал, така че хапчетата трудно се поглъщат“, казва тя. Ароматизираните пакети от OMG! Храненето се абсорбира силно и улеснява получаването на дневната доза магнезий, като същевременно е по-лесно за стомаха („Най-често срещаната форма на магнезиеви хапчета - магнезиев цитрат - може да причини дискомфорт в стомаха и слабително действие“, казва Касетти) . Също така: тази напитка на прах е с изненадващо добър вкус.

О, БОЖЕ МОЙ! Хранителни магнезиеви пакети, $ 29.99, достъпни в Amazon

6. Пробиотици

„Вашите черва са домакин на по-голямата част от имунното ви функциониране, така че е важно да поддържате целостта на стомашно-чревния си тракт“, споделя Касети. „Това изисква многостранен подход, който включва ядене на разнообразна диета с високо съдържание на фибри, включително цветни храни, богати на полифеноли, и редовно наслаждаване на ферментирали храни, като кисело мляко. Тази стратегия гарантира, че хранете полезните бактерии, както и консумирате храни, които ги доставят. "

И все пак, пробиотичните добавки могат да ви бъдат полезни, както ако нямате лесно достъп до ферментирали храни, така и ако искате да добавите допълнителен тласък към здравето на червата и храносмилането.

„Ако пазарувате за пробиотик, потърсете такъв, който има щамове, за които е клинично доказано, че предизвикват търсения от вас отговор“, казва Касети. „Например, щамът в Culturelle е свързан с имунни ползи.“

Тези капсули са веган, без глутен и не съдържат млечни продукти или соя, което улеснява дори и най-чувствителните стомаси. Допълнителни ползи от приема на пробиотик: тези хапчета могат да помогнат за облекчаване на диария, газове и подуване на корема.

Абонаментен пакет за пробиотици Jetson, $ 30 +, наличен в Jetson

„Ако искате да експериментирате [с добавки], опитайте ги, като същевременно се опитате да се хранят по-добре“, казва Касети. „В този момент също не можете да пренебрегвате измиването на ръцете, редовните занимания, техниките за намаляване на стреса и социалното дистанциране (докато все още се свързвате с хората и поддържате отношения от далеч) като добри неща, които трябва да направите, за да останете здрави.“

Пател добавя: „Вярвам, че поддържането на здрава имунна система и облекчаването на безпокойството през този труден момент е многофакторно. Използвайте това време, за да натиснете ‘бутона за нулиране’ на всички ваши здравословни навици. Гледайте на това карантинно време като на възможност да се съсредоточите върху себе си, което от своя страна ще ви поддържа здрави и ще поддържа и имунната ви система. “