всички

Знаем как става това - още една препоръка за друга диета ... но този работи и аз всъщност му харесвам. И така, каква е тази вълшебна диета, която питате? Нарича се периодично гладуване и моят треньор Zach има всички подробности за това какво е, как да го направя и за кого работи. Работи за мен, затова го карам да сподели с вас всички подробности.

Вярвам ли в това?

Постоянното гладуване съществува от известно време, но наистина е взривено популярност през последните няколко години. Напоследък получавам много въпроси за това какво е и дали вярвам в него. Отговорът е да, но не е задължително за всички. За да ви помогна да решите дали е за вас, ще разширя основния въпрос, който ми задават относно IF (Intermittent Fasting). Какво е? Какви са предимствата и недостатъците? Как можете да го включите във вашия начин на живот?

Какво е периодично гладуване?

Казано много просто, АКО е модел на периоди на хранене и на гладно. Тези периодични периоди могат да бъдат разделени въз основа на часове от деня или дни от седмицата. По време на периоди на гладуване някои хора се придържат само към водата. Други ще пият черно кафе или неподсладен чай, като се има предвид, че и двете са без калории. Няма един правилен начин да се практикува периодично гладуване. Всичко зависи от целите ви и кое работи най-добре за вашия начин на живот, но ще разгледаме това по-късно.

Какви са предимствата (и недостатъците)?

Основната причина, поради която повечето хора се опитват с периодично гладуване, е да отслабнат. Може да е трудно да се придържате към диета с ограничено количество калории, като същевременно оставате сити и имате достатъчно енергия, за да прекарате деня. АКО може да ви помогне да поддържате ниските си калории, без да се чувствате гладни, което води до по-голяма загуба на тегло. Когато отидете продължително, без да ядете, стомахът ви ще се свие. Това означава, че когато отидете да ядете отново, отнема по-малко, за да се почувствате сити.

АКО може също да има някои големи ползи за здравето. Прекъсването на работата на червата и позволяването на метаболизма ви да рестартира може да понижи нивата на инсулин, както и да понижи кръвното налягане. АКО все още е доста млад и макар да не е имало убедителни дългосрочни проучвания, които да покажат доказани ползи за здравето, наскоро има някои обещаващи данни.

Един от недостатъците е, че ако не сте свикнали да гладувате, това може да ви направи уморени и гладни (не забавно.) Също така може да накара хората да игнорират сигналите за глад, когато са в период на гладуване, а след това да изпият, когато позволят да се хранят отново. АКО не е магическо решение, изисква работа и дисциплина и трябва да следите отблизо какво ядете по време на периодите на хранене. Но за тези, които са готови да се придържат към него, това може да доведе до страхотни резултати.

Как можете да го включите във вашия начин на живот?

Както споменах преди, няма един правилен начин да се практикува АКО. Тъй като ни липсват дългосрочни проучвания за това, което работи най-добре, вие трябва да сте собствено морско свинче. Като каза това, има няколко начина, които се оказаха ефективни и практични за много хора.

Разделянето на 16: 8

Това е методът, който използвах, за да стана по-слаб и накара Боби да го включи наскоро. Съотношението 16: 8 се отнася до вашите периоди на гладуване спрямо хранене. Това всъщност означава, че гладувате по 16 часа на ден и ядете през 8-часов прозорец. Технически това може да е всеки 8-часов прозорец, но повечето хора предпочитат да започнат да гладуват след ранна вечеря (преспивайки колкото се може по-бързо) и след това да ядат късна закуска. Технически вашият пост може да започне в 18:00 и да завърши в 10:00. Вижте, когато всъщност мислите за цифрите, това не изглежда толкова лудо. Чрез намаляване на прозореца за хранене само на 8 часа, той ви позволява да поддържате ниските си калории, докато оставате сити за този период от време. Все още е важно да имате качествени, питателни ястия и лека закуска, когато ядете. Трябва да имате и много вода по време на постните си порции. По време на гладуване също са разрешени черно кафе и неподсладен чай. Някои хора също казват, че непробиваемото кафе (съдържащо MCT масло или масло) е добре, тъй като чистите мазнини не влияят на метаболизма ви по начина, по който въглехидратите биха.

Започнете от малко, ако планирате да изпробвате този тип IF. Често клиентите започват с 12:12, след това с 14:10, после накрая с 16: 8. Облекчаването в него ви позволява да тренирате тялото и ума си за тези периоди на гладуване. Предлагам също да се придържате към един и същ блок от време всеки ден (с изключение може би през почивните дни). Постоянството прави всичко по-лесно и ви предпазва от продължителни периоди на гладуване.

Няколко други опции ...

Сплитът при 5: 2

Това включва да имате 2 последователни дни от седмицата, в които консумирате по-малко от 500 калории за жени от 600 за мъже. Включването на тези супер нискокалорични дни може да компенсира вашите по-калорични дни. За хора с нередовен график или които все още искат да излязат и да се забавляват няколко пъти седмично, това може да помогне за балансиране на приема на калории.

Докато някои хора реагират наистина добре на този стил, други не обичат да имат дни, в които са прекалено ограничаващи това, което ядат. Може да бъде трудно да се поддържа и тези нискокалорични дни могат да ви оставят мудни.

24-часови пости

За някои, особено за онези, които търсят ползи за здравето, е идеално да постигнете едно 24-часово гладуване. Той не само намалява средните дневни калории, като приема нулев калории за един ден, но може да позволи на тялото ви да се възстанови и възстанови. Нашите черва работят усилено, за да преработят това, което ядем, така че даването на почивен ден може да бъде полезно за здравето на червата.

По-дългите пости като този също могат да понижат нивата на инсулин, особено ако имате няколко твърде много въглехидрати в редовните си дни (който не е бил там). Някои също предпочитат този метод, защото имат само един ден, за да се справят. Първите 12-14 часа на гладно обикновено са най-трудните, така че след като преминете, става по-лесно. Някои хора дори ще стигнат до 36 часа, но предлагам да се консултирате с Вашия лекар преди продължителни гладувания. Също така е важно да пиете много вода и да слушате тялото си, което означава, че почивате или прекъсвате гладуването, ако наистина се налага.

Надявам се всичко това да ви помогне да вземете по-добро, по-образовано решение дали периодичното гладуване е подходящо за вас! Ако имате още въпроси или теми, за които искате да чуете повече, пуснете коментар по-долу или се свържете с нас в социалните медии.