Намерете масажист или бодибилдер

От Женевиев П. Шарет

вашето психическо

Първоначално публикувано в списание Body Sense, пролет/лято 2010.

Масаж - всичко това добро трябва да угоява, нали? Грешно! Сега учените потвърждават това, което масажистите винаги са знаели: масажът може да бъде мощно и ефективно средство за отслабване. Чрез подобряване на устойчивостта на тялото ви, подпомагане на мускулното хранене и гъвкавост и подпомагане на вашето психическо и емоционално благополучие, масажът може да изведе плана ви за отслабване на съвсем ново ниво.

Връзката между масажа и загубата на тегло е резултат от много фини подобрения, работещи заедно, включително по-добро предотвратяване на наранявания и лечение. Джеф Вутен, основател на YourBodyMechanic.com, обяснява: „Масажът помага да се излекуват съществуващите наранявания, като се разграждат белези и други сраствания. Това създава по-функционален мускул и подобрява целостта на ставите. " Масажистите също работят за подобряване на вашата гъвкавост и обхват на движение. Това ви прави по-малко вероятно да се нараните, което означава по-продуктивни и безболезнени часове във фитнеса. Но ползите не свършват дотук.

Когато получите масаж, вие директно въздействате върху кръвоносната система. Постоянно придвижвайки кръвта към телесните тъкани, вашият масажист увеличава количеството кислород и хранителни вещества, които мускулите получават. Този успокояващ цикъл ви улеснява в така необходимото време за почивка и релаксация.

Deneen Rhode, инструктор по масажна терапия, която води уроци по фитнес, казва: „Качественият стил на шведския масаж отпуска нервната система и отвежда тялото в това, което е известно като парасимпатиковата нервна система. Парасимпатиковото състояние е много възстановяващо за тялото - там тялото трябва да отиде, за да се излекува. " Когато постигате това чрез масаж, това означава, че ще ви е необходимо по-малко време за възстановяване между тренировките и че можете да преместите вашата фитнес рутина с пълна скорост напред.

Джеф Ман, регионалният мениджър на училищата по масажна терапия на института Cortiva, знае това от първа ръка. С опит като терапевт по масаж и като личен треньор, той е видял начина, по който масажът може да помогне на клиентите да свалят килограми и да ги предпазят. „Масажът за отслабване е като подплатата на волана - можете и без него, но го прави много по-лесно и по-удобно да се закачате за него.“

Нека работи за вас

Отслабването не е лесно. За щастие е лесно да включите масажа в здравословния начин на живот, който изграждате. Добре е да имате специална консултация с вашия масажист относно новите си цели и фитнес план, за да може лечението да бъде персонализирано според специфичните нужди на вашето тяло.

Мередит Нейтън, директор по масаж в Pulling Down the Moon в Чикаго, казва, че има някои конкретни въпроси, на които трябва да сте готови да отговорите. Например „Ако спазвате рутинни упражнения, как това се отрази на тялото ви? Има ли определени зони на напрежение или дискомфорт? Къде сте склонни да наддавате първо? Как е вашето храносмилателно здраве? Спокойно или стресиращо е начина ви на живот? “ Колкото повече информация можете да предоставите на терапевта си, толкова по-добри ще бъдат вашите резултати - и това се разпростира и върху вашата медицинска история. По време на процеса на прием информирайте вашия масажист за всякакви здравословни проблеми, операции, лекарства и дори скорошни леки заболявания, които сте имали. Всичко, което Вашият лекар трябва да знае, трябва да знае и Вашият масажист.

„Като цяло масажът на здрав [клиент] не трябва да надвишава 90 минути; Най-често се срещат 60 минути ”, казва Роуд. Седмичните масажи са идеални, но можете да извлечете много ползи и от месечните посещения. Вашият масажист ще работи с вас, за да определи конкретен график от срещи, който съответства на вашата тренировъчна програма, както и на вашите финанси. Не се притеснявайте, ако вашият МТ иска да ви вижда по-често в началото на плана ви - това е нормално и му помага да опознае начина, по който тялото ви се справя със стреса и усилията.

Не бъдете срамежливи

Макар че е естествено всеки да се чувства малко самоуверен отначало относно събличането за масаж, клиентите с наднормено тегло често изпитват големи тревоги за разрохкване. Ако сте отложили масажната терапия, защото се смущавате от формата на тялото си, вземете сърце: масажистите са чувствителни към вашите притеснения и не искат да се чувствате засрамени. Том Лоб, доктор по медицина, основател и директор на Beneveda Medical Group в Бевърли Хилс, казва: „Масажистите са точно това - терапевтите. Те са свикнали да виждат всички форми, размери и състояния на тялото. Добре обученият масажист има изцяло клинична перспектива, не по-различна от всеки друг здравен работник. Факт е, че когато правя масаж. как изглежда тялото, дори не е в съзнателните ми мисли. "

По време на масажа клиентите са дискретно завити под чаршаф, като терапевтът само разкрива частта от тялото, върху която се работи. Разбира се, винаги можете да носите дрехи за плуване или бельо по време на масажа си, въпреки че те могат да възпрепятстват пълните терапевтични ефекти, които предлага вашият терапевт. Не забравяйте, бъдете спокойни, като знаете, че вашият масажист е обучен да ви възпитава и помага, без да преценява. Нейтън добавя, че масажистите „не очакват да работят върху тела, които вече са в перфектно здраве; по-скоро се вълнуваме, че подкрепяме пътуването на нашия клиент към по-добро здраве. "

Силата на докосване

Въпреки че е лесно да пренебрегнете емоционалното си здраве, когато планирате нов режим на хранене и упражнения, това е основният фактор, определящ успеха ви при отслабване. По пътя към фитнеса ролята на масажа в подкрепа на вашето психическо и емоционално здраве може да бъде критичен компонент. Масажът е награда без калории; начин да се лекувате без вина. Вашият масажист действа и като мажоретка, която отпразнува победите ви с вас и ви помага да бъдете позитивни и отдадени.

„Колкото повече професионалисти имате в екипа, толкова по-добре“, казва Вутен. „Най-лошото нещо, което трябва да направите, в повечето случаи е да се опитате сами да влезете във форма.“ Добавянето на масажист към вашия план за отслабване е чудесен начин да си кажете колко сериозни сте към тази стъпка.

Масажът е мощен начин да обичате, уважавате и се храните. Когато обичате себе си, няма да участвате в нездравословен избор на начин на живот. Роуд нарича това „силата на допира“ - уникалната способност, която докосването трябва да ни накара да се чувстваме в безопасност, комфорт и спокойствие. „Много често тези с наднормено тегло или с наднормено тегло стават по-малко социални и се изолират. Те се откъсват от другите. Възможно е да изпитат по-малко допир в живота си като цяло “, казва Роуд. Това прекъсване продължава спирала надолу с ниско самочувствие и нездравословен живот. Масажът е чудесен начин да попълните тази празнина и да възстановите здравословния живот от нулата. „Научих, че няма перфектни тела“, казва Нейтън. „Всички тела са уникални и имат уникални нужди. Всички тела заслужават да бъдат възпитавани. "

Редовният масаж е свързан с възстановяване на връзката с тялото и връщане в себе си. Докато продължавате да отделяте време за почивка и да се грижите за тялото си чрез редовни срещи, вие естествено ще станете по-наясно с нуждите на тялото си и по-мотивирани да ги посрещнете. Всичко това е част от една по-добра картина на здравето и фитнеса, за която Вутен казва, „е пътуване, а не дестинация“.

Вашият масажист иска да ви помогне да изградите мост между ума и тялото, който ще продължи цял живот. Така че актуализирайте масажа си от състояние на виновно удоволствие до незаменим здравен навик и се възползвайте от предимствата под формата на монтьор, по-щастлив. Вие сте го спечелили.