Чувствате се така, сякаш сте на конвейер до никъде? Ето как отново да обичате своето бягане на закрито.

бягаща

Оказва се, че бягането отвътре може да бъде дори по-добро, отколкото отвън (да, наистина!). Тоест, ако го направите по правилния начин.

Вместо да се отдръпвате с равномерно темпо, опитайте да го включите с тренировка с интервал на бягане. Следвайте тези професионални съвети, за да се възползвате максимално от интервалната тренировка на бягащата пътека, след това ги изпробвайте с плана за интервал на бягаща пътека по-долу, който отговаря на вашата сила и настроение. (И ако все още се нуждаете от стимул за мотивация, вижте тези огромни физически и психически ползи от всякакви потши.)

Съвети за по-добра интервална тренировка на бягаща пътека

  1. Репликирайте пътя. „За да имитирате равна земя, преместете наклона на бягащата пътека на 1% вместо на 0“, казва фитнес професионалистът Джей Бланик, създателят на популярния клас Tread & Shred във фитнес клуб Equinox в Нюпорт Бийч, Калифорния. „Това компенсира факта, че няма движение напред, когато тичате на място.“ Увеличете наклона до 4 процента или повече за хълмове.
  2. Намерете своето сладко място. „Бягането твърде близо до конзолата променя люлеенето на ръката ви и прекаленото отдалечаване от нея ви кара да правите по-малки стъпки, така че да не се чувствате сякаш падате от гърба“, казва Бланик. Отдръпнете се от конзолата към центъра, докато вашата люлка се почувства естествена.
  3. Часовник. Вместо да гледате как минутите пълзят, „изберете скорост и наклон, които са предизвикателни, но изпълними и след това се съсредоточете върху нещо различно от конзолата за времето на мотивираща песен във вашия плейлист“, казва Бланик. Когато песента приключи, проверете разстоянието си и се стремете да я победите следващия път, като ускорите темпото. (Свързано: Отворено писмо до всеки бегач, който мисли, че не може да бяга на дълги разстояния)

3 Интервални тренировки на бягаща пътека, които да опитате

Доказана от скука интервална тренировка на бягаща пътека

Откраднете интервалната тренировка на бягащата пътека на Blahnik и ще изгорите около 300 калории за 30 минути (на базата на жена от 140 килограма).