След като пациентът е работил с лекар, за да определи дали той или тя се нуждае от загуба на тегло, пациентът е готов да разработи програма за упражнения и диета за постигане на желаното ниво на загуба на тегло.

болки гърба

Няколко практически насоки, които включват устойчива диета и програма за упражнения, са посочени по-долу.

Започване на програма за безопасно отслабване

Преди да започнете каквато и да е програма за отслабване, е важно да се уверите, че програмата е безопасна. Препоръчително е пациентът първо да се срещне със здравен специалист, който ще вземе предвид всички проблеми с гърба и болките в гърба, които пациентът изпитва и който ще помогне да се разработи подходяща програма за отслабване.

Пациентите трябва да очакват първоначална болка, когато започнат да упражняват гърба като част от програмата си за отслабване. Важно е обаче да останете предпазливи и да осъзнавате всяка болка или дискомфорт, докато правите упражнения.

Всяка силна болка или големи промени, които се случват, трябва да бъдат докладвани на лекаря на пациента. Работата с медицински специалист е необходима през цялото време на програмата за отслабване, за да се следи правилно развитието на състоянието на пациента.

Нежни упражнения за отслабване

Започването на програмата за отслабване с нежни упражнения с ниско въздействие, като ходене или водна терапия, може да помогне за улесняване на пациента да се върне към редовна физическа активност, без да пренапряга или натоварва мускулите в гърба или други стави в тялото.

Упражненията, които обикновено биха били твърде болезнени за извършване на сушата, често са поносими за пациента да прави във водата. Това е така, защото водата противодейства на гравитацията и помага да контролира теглото си контролирано. Водата също така осигурява триене срещу движение, позволявайки укрепване и кондициониране, като същевременно намалява риска от допълнителни наранявания от загуба на равновесие.

Подкрепата, предоставяна от водата по време на упражнения, може да бъде особено полезна за всеки, който има наднормено тегло, тъй като ефектът на плаваемост по същество отрича допълнителното телесно тегло, позволявайки свободно движение във водата. Също така е доста ефективен за всеки с болезнено състояние на ставите, като остеоартрит.

Как упражненията и отслабването помагат на гърба

Въпреки че всички фактори за това как наднорменото тегло може да причини или влоши болката в гърба не са известни, е твърдо установено, че липсата на упражнения е основна причина за болки в гърба и обратно, редовната и продължителна тренировъчна програма ще помогне за облекчаване на епизодите на болки в гърба и предотвратяване (или минимизиране) на бъдещи епизоди на болки в гърба.

Движението и упражненията са единствените начини за насърчаване на притока на кръв, който разпределя хранителните вещества в дисковото пространство и меките тъкани в и около гръбначния стълб. Този обмен на хранителни вещества чрез упражнения поддържа дисковете, мускулите, връзките и ставите в гърба здрави.

След като изпитват болка или имат операция на гърба, много пациенти са склонни да предпазват гърба си и да избягват упражнения. В повечето случаи обаче движението и упражненията осигуряват повече облекчаване на болката, отколкото почивка в леглото и бездействие. Почивката в леглото е полезна само за кратко време след епизод на болка в гърба, например един или два дни.

Когато пациентите не получават достатъчно упражнения за дълъг период от време, поддържащите структури в гърба стават твърди, слаби и декондиционирани.

Общата липса на кондициониране води до повишена болка, което може да доведе до още по-неактивни пациенти. Това създава порочен кръг от повече назад, което води до повече бездействие, което води до повече болка и т.н.

Епизодите на болки в гърба също могат да се влошат, ако пациентът натрупа допълнително тегло по време на бездействие. Колкото по-наднормено тегло има пациентът, толкова по-силна и/или по-честа е болката в гърба на пациента.

За хората с наднормено тегло дори малки количества загуба на тегло могат да бъдат полезни, тъй като загубата на тегло дори само с 10 процента от телесното тегло може да подобри цялостното здраве на пациента. 1