magazine

Някои обезпокоителни факти:
Повече от 2 на 3 възрастни се считат за наднормено тегло или затлъстяване.
Повече от 1 на 3 възрастни се считат за затлъстели.
Счита се, че повече от 1 на 20 възрастни имат екстремно затлъстяване.

ИТМ (Индекс на телесна маса, базиран на височина и тегло) е най-често
използва се за оценка на наднорменото тегло и затлъстяването. ИТМ на възрастни 20+:
ИТМ с нормално тегло: 18,5 до 24,9 - ИТМ с наднормено тегло: 25 до 29,9
ИТМ със затлъстяване: 30 + - Изключително затлъстял ИТМ: 40 +

Американско национално проучване на здравето и храненето (2009–2010)
Американски национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания (NIDDK), www.niddk.nih.gov

Искате да отслабнете поради самочувствие или здравословни причини? Лошата новина е, че диетата не работи и няма магическа хранителна добавка, която бързо да премахне килограмите ви сама. Добрата новина е, че макар и дългосрочно, трайното отслабване може да бъде предизвикателен процес, то определено е постижимо (дори след менопаузата и след андропаузата) с ангажимент за постоянни промени в начина на живот, които включват здравословна диета, редовни упражнения, и добавки за контрол на теглото.

Стъпка 1: Поемете ангажимент
Повишаване на теглото се получава, когато консумираните калории надвишават изгорените. Други фактори също могат да попречат на усилията за отслабване, включително: (1) много здравословни състояния (напр. Хипотиреоидизъм, кандидоза/течащо черво, надбъбречна умора, ПМС, менопауза, депресия, диабет, лошо храносмилане); (2) някои лекарства с рецепта (напр. Такива за диабет, кортикостероиди/преднизон, психотропи/антидепресанти); (3) генетични, социални, емоционални и психологически фактори; и (4) елементи на нездравословен начин на живот (напр. лош сън, излишен стрес, неадекватна физическа активност).

Въпреки че важността на тези и други здравословни фактори не трябва да се пренебрегва, загубата на тегло обикновено започва с ангажимент за инвестиране в себе си и положителни убеждения относно постигането на целта. Мотивацията, основана на причини за отслабване, които са наистина значими за индивида, може значително да улесни започването и поддържането на дългосрочна програма. Следователно има смисъл да се изброят или запишат тези причини и да се връщат и/или добавят към тях редовно за текуща мотивация. Треньорът за промяна на начина на живот може също да предостави допълнителна необходима емоционална подкрепа и да насърчи спазването на програмата и отчетността.

Стъпка 2: Променете диетата си
Добра идея е първо да детоксикирате тялото, за да го подготвите за отслабване. Предлагат се много нежни билкови почистващи комплекти или консумирането на детоксикиращи напитки (вариации с лимон и вода; зелен чай) първо нещо сутрин и през целия ден може също да помогне за премахването на осакатяващите клетки токсини, засилване на метаболизма, насърчаване на редовността и подкрепа пътища за елиминиране на тялото (черен дроб, бъбреци, бели дробове, кожа, черва, лимфна система, кръв).

По време и след режим на детоксикация е от решаващо значение да се избягва замърсяването на тялото с висококалорични, недостига на хранителни вещества, противовъзпалителни и по друг начин токсични храни. Здравословна диетична програма за отслабване, която ограничава приема на калории и включва достатъчно храни с гъста хранителна стойност: (1) изключва глутен, млечни продукти, алкохол, преработени храни, всички храни с бяло брашно, преработени захари и наситени/хидрогенирани/транс-мазнини ( говеждо, свинско, агнешко, патица) (това контрастира с препоръките на привържениците на палео диетата); (2) свежда до минимум или елиминира прости въглехидрати, бобови растения и зърнени храни (сладкиши; тестени изделия; хляб; картофи; ориз); и (3) набляга на висококачествени органични протеини (риба, пиле, пуйка, яйца, суроватка), плодове с ниско съдържание на захар (плодове, ябълки), органични екстра върджин маслинови/кокосови масла, активирани (накиснати за една нощ) бадеми, орехи и семена и тъмнозелени и кръстоцветни зеленчуци (включително спирулина). Консумирането на ежедневна закуска, която следва тези насоки, е от решаващо значение за отслабването (тези, които го правят, са с 33-50% по-малко склонни да затлъстяват!). Въздържането от хранене след 2-3 часа преди лягане не е задължително да насърчава загубата на тегло директно, но може да подкрепи спокоен сън, който обикновено допринася за поддържането на здравословно тегло.

Стъпка 3: Изгаряйте мазнини и изграждайте мускули
В идеалния случай ентусиастът за отслабване ще се стреми да губи мазнини и да качва мускули. Загубата на 1-2 килограма на седмица или не повече от 1% от общото ви телесно тегло е безопасна, устойчива, дългосрочна цел. Но мащабът не е последната дума. Мускулите тежат повече от мазнините и тялото изгаря повече калории, за да поддържа килограм мускул, отколкото поддържа килограм мазнини. И така, колкото повече мускули печели тялото, толкова повече калории той естествено ще изгаря ежедневно (1 килограм мускул изгаря приблизително 5-6 калории/ден в покой).

Някои експерти смятат, че интервалното или серийно обучение (20-40 минути, 3-4 дни в седмицата) е най-добрият начин за бързо изгаряне на мазнини и насърчаване на изгарянето на мазнини след тренировка до 36 допълнителни часа, но този подход не е за всеки . Ключът е да започнете и да продължите да се движите редовно, в идеалния случай ежедневно или не по-малко от пет дни в седмицата, за общо 40-60 минути. Изборът на нещо приятно (или поне поносимо) с относително лесен достъп е важно за дългосрочното спазване на всеки режим на упражнения. Помислете: ходене 10-20 минути след всяко хранене (ефективно понижава кръвната захар след хранене); йога (особено кундалини йога); колоездене/спининг (у дома или във фитнес зала); тренировка за устойчивост (дори леко вдигане на тежести); или бална зала/други танци или класове по танци (напр. зумба).

Стъпка 4: Включете поддържащи хранителни добавки
Докато начинът на живот за минимизиране на теглото е най-важен за отслабването и постоянното, здравословно поддържане на теглото, някои хранителни добавки могат да подпомогнат и дори да ускорят процеса. Дали даден продукт е подходящ за конкретен индивид обикновено зависи от причините за натрупване и поддържане на наднормено тегло, а получаването на резултати може да изисква известни експерименти и търпение. Ограниченият обхват и пространство на тази статия позволява да се обсъдят само няколко достъпни опции:

1. Мениджъри на кръвната захар
Балансът на кръвната захар е от решаващо значение за загубата на килограми и задържането им, защото допринася за увеличаване на метаболизма. Нивото на кръвната захар е количеството глюкоза от храната, което става достъпно в кръвта, за да осигури енергия на клетките незабавно или в бъдеще след съхранението. Кръвната захар при високи нива (излишната глюкоза) се съхранява като мазнина. Ниската кръвна захар (неадекватна глюкоза) кара тялото да премине в „режим на глад“ и по този начин да задържи мазнините и вместо това да изгори чиста мускулатура. Опитайте: (1) Берберин: съединение, открито в множество растения (злато, грозде Орегон, фелодендрон), което активира AMPK, ензим в клетките, който регулира метаболизма. Тъй като AMPK регулира различни биологични процеси, които нормализират глюкозния, липидния и енергийния дисбаланс, активирането му може да доведе до същите ползи като упражненията, диетите и загубата на тегло; и/или (2) Хром (Chromemate/GTF): микроелемент, който се бори с инсулиновата резистентност и улеснява усвояването на глюкозата в клетките.

2. Фибри
Много видове диетични фибри могат да помогнат при загуба на тегло, но холистичните специалисти гледат на глюкоманан (разтворим, ферментиращ и силно вискозен) от коняк корен като „супер влакно“, тъй като: (1) се понася добре при високи дози 2- 4 грама/ден; (2) ефективно насърчава чувството за пълнота; (3) предотвратява усвояването на калории и причинява отделянето им, като абсорбира до 50 пъти теглото си във вода; (4) контролира апетита, като увеличава теглото на консумираната храна, без да увеличава калориите и намалява количеството произведен инсулин след хранене.

В едно проучване от 2011 г. изследователите изследват ефекта на PGX (нова комбинация от коняк/глюкоманан + натриев алгинат + ксантанова гума) върху апетита при 35 жени с наднормено тегло и затлъстяване, консумиращи 3-дневна структурирана диета. Те стигнаха до заключението, че добавянето на 5 g PGX към нискокалорични ястия намалява консумацията на храна и увеличава ситостта и че PGX „може да бъде полезно допълнение към интервенциите за отслабване, включващи значително намаляване на калориите“.

3. Потискащи апетита
(1) Relora® (Magnolia + Phellodendron) - предизвиква релаксация, намалява кортизола (хормона на стреса) и се бори с умората и стресовото хранене; (2) Гарциния камбоджа (60% HCA) - някои краткосрочни, малки проучвания демонстрират връзката на този плод с краткосрочната загуба на тегло и мазнини чрез потискане на апетита и инхибиране на ензима (цитратна лиаза), който тялото използва за преобразуване на въглехидрати до мазнини.

4. Изгарящи мазнини
(1) Ако не хипертония - формули, които включват горчив портокал (източник на синефрин и октопамин, химикали в ефедрата), умерени дози кофеин/зелен чай-EGCG/гуарана (за тези без надбъбречна жлеза, щитовидна жлеза, простата, тревожност или хипертония)/кардио проблеми); кора от бяла върба и/или биоперин/черен пипер; (2) Ако Хипертония - формули, съдържащи фукоксантин, каротеноид от кафяви водорасли, клинично доказано, че изгаря мазнините естествено без странични ефекти, или лактоферин [открит в майчиното мляко; мъже и жени, изследвани с абдоминално затлъстяване, които са приемали 300 mg/ден в продължение на 8 седмици, показват значително намаляване на опасните коремни (висцерални) мазнини, телесно тегло, ИТМ и обиколка на тазобедрената става; и (3) Суроватъчен протеин (В идеалния случай: Трева подхранвана; Органична; Микрофилтриран изолат; общо 1-2g протеин на килограм телесно тегло на ден) - консумацията на суроватка преди тренировка подпомага изгарянето на мазнините и може да помогне на тези, които спортуват, да получат или поддържат чиста телесна маса.

Със здравословна диета, ежедневни упражнения и подходящи хранителни добавки можете да се борите с наддаването на тегло и по този начин да подобрите и удължите живота си. Опитайте да започнете с някаква форма на приятно упражнение и опитен практикуващ или здравен треньор, който може да ви преведе през лабиринта за здравословна диета и добавки и да очертае вашия напредък. След като ефектите върху здравето на новия ви начин на живот започват да започват, вие ще жадувате за питателни храни и ще се чудите как някога сте яли всички тези висококалорични, празни хранителни храни!

Изявленията в тази статия не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата и не са предназначени да заменят съвета на лекаря. Дискутираните тук природни лекарства не са предназначени за диагностициране, лечение, излекуване или предотвратяване на болести.

Изпратено от Майкъл Дворкин, PD, CCN, регистриран фармацевт и държавен сертифициран клиничен диетолог (CT сертификат № 232), с J. Erika Dworkin, сертифициран преподавател по начин на живот и сертифициран съвет. Холистично хранене (Кандидат). Съсобственик на Manchester Parkade Health Shoppe (860.646.8178, 378 Middle Turnpike West, Manchester, CT, www.cthealthshop.com), фармацевтът Dworkin ръководи пациентите от 1956 г. Ерика е на разположение да говори с групи.

Всички изявления в тази статия са базирани на изследвания и справките са достъпни при поискване.