Току-що се върнах от три седмици ваканция и имам да свърша малко работа. Упражнявах много, докато бях далеч, но диетата ми излезе напълно извън релсите. Съберете куп семейство и приятели, които обичат да готвят и обичат да пият, да се смесват в страхотното време и красивата природа на пр.н.е. крайбрежие, а калориите сякаш само поглъщат. Преди да се усетите, този бански костюм започва да се чувства леко прилепнал.

тегло

Това ми се случва всяка година, така че сега го планирам. Полагам усилия да смекча наддаването на тегло, като продължавам да бягам и прекарвам много време в морски каяк. Ако обаче шалтете висококалорична храна и пиете алкохол като неизбежен апокалипсис, тогава просто не можете да правите достатъчно упражнения, за да изпреварвате наддаването на тегло - килограмите пълзят.

Сега е време да накарам тези килограми да се промъкнат.

Реклама

Това са само няколко килограма ... защо да се притеснявате?
Е, част от него е суетата, която може да бъде мощен мотиватор за фитнес. Разбира се, аз все още съм в нормалния ИТМ и това малко по-голямо тегло не прави никакво значение за цялостното ми здраве, но искам тези килограми да изчезнат по същия начин.

По-важното е какво се случва, ако винаги приемате това отношение? Ако спечелите по няколко килограма на всяка ваканция и никога не ги изгорите, с годините те ще се натрупват. Много.

Така че ето какво трябва да направите.

1. Детокс
Не съм фен на почистващи добавки или на какъвто и да е вид диетичен детоксикиращ продукт. Това, за което говоря тук, е да се кача на вагона. Пиенето ще се натрупва върху калориите, както и ще намали вашите хранителни задръжки (което означава, че правите лош хранителен избор, когато пиете), а също така затруднява изпълнението на предните упражнения.

Разбира се, може да се сблъскате с това, че ще се върнете към шлифовката след хубава ваканция, но не компенсирайте това с алкохол. Ако сте обвързвали такъв по време на ваканция, е време да си починете черния дроб. Само по себе си, почивката от три до четири седмици от пиенето на алкохол ще направи много за премахването на тези нежелани килограми.

Реклама

2. Яжте в
Когато мисля за количеството калории в ресторантската храна, първата дума, която ми идва на ум, е „неприлична“. „Hideous“ е на второ място.

Ресторантите искат повтарящи се бизнеси и те получават това, като правят вкуса на храната си изключително добър. Те правят вкуса му изключително добър, като трупат много захар, мазнини и сол. Това не само увеличава калориите до гореспоменатите неприлични нива, но и има толкова страхотен вкус, че губите контрол и преяждате. Това е лошо.

За да свалите ваканционните килограми, трябва да се примирите с факта, че празникът всъщност е приключил и да се върнете към навика на редовното пазаруване на хранителни стоки за здравословни съставки, за да приготвяте хранителни, ограничени калории ястия.

3. Върнете се в упражненията
Според някои от разговорите, които съм водил, аз съм малко бунтовник в отпуска, тъй като не съм на практика по-малко, докато съм на почивка. Повечето хора, които познавам, наистина се наслаждават на глутеус-максимума си, докато си почиват от работата.

Ако това сте вие, е време да се върнете към изпотените чорапи и трудни дробове.

Реклама

Може да се наложи да си улесните обратния път, ако сте напълно отпуснати. Или това, или просто вземете последствията. Три седмици не вдигах никакви тежести и просто се върнах при желязото - ще призная, че ме боли, но ще живея. И вие също.

Също така, опитайте се да намерите начини да се впишете в някаква допълнителна дейност. Това може да бъде толкова просто, колкото да вземете решение за опаковане на обяд (не забравяйте правилото за не ядене навън - пропуснете тези обедни срещи) и да се разходите по обяд с колега, докато ядете нещо здравословно.

4. Лягайте гладни
Гладен, не гладен.

Вярвам, че точно преди лягане е единственият път, когато някога е добре да бъдеш гладен. Трябва да поддържате апетита си „задоволен“, а не „пълен“ през целия ден, за да осигурите енергия. Тази стратегия също ви предпазва от загуба на контрол над апетита си по-късно вечерта и ангажиране със „синдром на нощно хранене“.

Ако останете правилно заредени през целия ден, ядете умерена вечеря и след това спрете да ядете след това - следователно не приемате куп допълнителни калории преди лягане - тогава килограмите наистина ще паднат.

Реклама

Отново, преди лягане наистина е единственият път да бъдете гладни, защото за една нощ апетитът ви се рестартира и започвате с чистото ядене на добра закуска на следващата сутрин. Просто не бъдете толкова гладни, че това се отразява на съня ви или че трябва да станете и да хапнете посред нощ.

5. И накрая ...
Не бързайте Ваканцията приключи и банският костюм е опакован, така че не се тревожете, ако отнема няколко месеца, за да върнете кантара там, където искате да бъде. Бавно и стабилно печели състезанието за отслабване.