повече

ПОЩА ЗА ГОСТИ: Знаете ли, че общият ни енергиен разход (TEE) или количеството калории, които изгаряме всеки ден, всъщност не зависи от това колко се движим? Това се дължи основно на основните процеси, които са от съществено значение за живота - скоростта на основния метаболизъм (BMR) - което съставлява около 60-80% от потреблението на енергия. След това изгаряме някои калории при смилане и усвояване на храната, която ядем (10%), оставяйки само около 20% от енергията, която изгаряме през деня, до дейността, която правим. Така че упражненията всъщност са по-малък компонент от контролирането на теглото ни от всичко останало.

Ето защо здравословното хранене е толкова важно и защо е вярна онази стара поговорка - „не можеш да изкараш лоша диета.“ Ако нашата дейност представлява само малка част от общото ни изгаряне на калории, тогава не можем да разчитаме само на упражнения за отслабване - факт, потвърден от много научни изследвания. Но комбинирането на диетичните подобрения с упражненията означава, че можете да използвате силите на упражненията, за да увеличите хранителните си подобрения .... както и вашето здраве.

Можем да постигнем това, като гарантираме, че изграждаме мускули с упражнения за съпротива, както и с кардио - защото мускулите изгарят повече енергия, отколкото мазнините. Това означава, че можем да отслабнем дори когато седим на дивана след това - което трябва да е добре! А упражненията на студено изглежда повишават кафявите мазнини, които изгарят, а не съхраняват енергия. Но внимавайте - възможно е да прекалите с упражненията и удрянето на плато за отслабване не е задължително причина да упражнявате повече. Твърде много може да ни остави уморени и гладни и да рискуваме да отменим цялата си добра работа на фронта за отслабване, като се нагърбим с допълнителна храна по-късно.

Така че, отслабването добре е балансиращ акт. Правилното получаване на хранителните вещества ще ви помогне да упражнявате, а упражненията в замяна ще повишат мотивацията и благосъстоянието чрез ендорфините или „щастливите химикали“, които могат да отделят. Докато прищявката, диетите, бедни на хранителни вещества и прекомерните режими на упражнения са неустойчиви, оставяйки ви уморени и демотивирани. Не забравяйте, че отслабването е маратон, а не спринт. Предприемайте малки стъпки, които можете да продължите завинаги и да ги надграждате, вместо да ставате пълни и да останете без пара в рамките на седмица или две.